8 Cách đơn giản để bảo vệ đôi mắt cho người lớn tuổi

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, khi bước vào tuổi già, mắt trở nên yếu đi rất nhiều do quá trình lão hóa tự nhiên và các yếu tố môi trường tác động. Việc suy giảm thị lực không chỉ gây ra khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày mà còn có thể gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến mắt. Để làm chậm quá trình lão hóa mắt cũng như giúp đôi mắt duy trì được sự khỏe mạnh, cần chú ý nhiều đến chế độ chăm sóc mắt hàng ngày.

Kiểm tra mắt định kỳ

Việc thăm khám mắt định kỳ là một trong những cách hiệu quả nhất để phát hiện sớm các vấn đề về thị lực. Người lớn tuổi nên kiểm tra mắt ít nhất mỗi năm một lần để kịp thời phát hiện và điều trị các bệnh như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng hay tăng nhãn áp. Đừng chờ đến khi mắt có dấu hiệu suy giảm mới đi khám, vì khi đó bệnh có thể đã tiến triển nặng hơn.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc mắt ở người lớn tuổi. Các loại thực phẩm giàu omega-3, vitamin C, vitamin E, và kẽm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại rau xanh lá, cá hồi, cá thu, hạt hạnh nhân và quả bơ để tăng cường sức khỏe cho đôi mắt.

• Axit béo omega-3: Các nguồn giàu axit béo omega-3 như cá (như cá hồi, cá trích), các loại hạt (như hạt óc chó, hạt hạnh nhân) hoặc cả viên nang dầu cá có thể được sử dụng để giúp ngăn ngừng tình trạng khô mắt và giảm đau khi mắt bị tổn thương. 
• Tăng cường thực phẩm giàu vitamin A: Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin A như cà rốt, sữa, đu đủ, mồng tơi, rau muống vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe mắt. 
• Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho mắt. Bạn có thể cung cấp vitamin C qua các loại trái cây như ổi, cam, dứa, bưởi, cà chua, nho trong chế độ ăn uống hàng ngày. 
• Bổ sung lutein và zeaxanthin: Để bảo vệ mắt, bạn có thể bổ sung bộ đôi lutein và zeaxanthin qua các loại rau củ màu sắc như ớt chuông, bí đỏ, bông cải xanh, cải xoăn trong bữa ăn hàng ngày. Đây là các chất quan trọng để duy trì sức khỏe mắt và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến thị lực. 
• Bổ sung astaxanthin: Một sắc tố carotenoid xuất hiện trong cá hồi, vi tảo, nấm men và tôm, cùng các sinh vật biển khác. Astaxanthin là chất oxy hóa mạnh hạn chế các gốc tự do sinh ra từ quá trình stress oxy hóa, các gốc tự do tấn công và làm tổn thương mô mắt chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh mắt như đục thủy tinh thể, đục dịch kính, thoái hóa điểm vàng… 

Bảo vệ mắt khỏi tia UV

Tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho mắt, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Khi ra ngoài, người lớn tuổi nên đeo kính râm có khả năng chống tia UV và đội nón rộng vành để bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh nắng.

Duy trì thói quen tập thể dục

Người cao tuổi cần có thói quen luyện tập thể dục đều đặn hàng ngày, tránh stress, thư giãn tinh thần. Khi đọc sách hoặc làm việc, người cao tuổi cần phải đảm bảo đủ ánh sáng cho đôi mắt bằng cách bật đủ đèn chiếu sáng, mở cửa sổ và không để ánh sáng phản chiếu gây chói mắt.

Người cao tuổi nên thực hiện các bài tập chớp mắt liên tục trong khoảng 1 phút trước khi đi ngủ để cân bằng lại các phản xạ của mắt kết hợp với dùng tay massage nhẹ nhàng vùng mắt giúp cho mắt được thư giãn là các biện pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng có tác dụng rất tốt cho đôi mắt.

Đeo kính đúng độ

Hầu hết người cao tuồi cần đeo kính lão để tiện cho việc nhìn gần và khoảng cách xa. Đeo kính đảm bảo tầm nhìn tốt hơn, giảm nguy cơ té ngã và tai nạn cải thiện được chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, đeo kính còn hạn chế tác hại của tia UV – tác nhân gây hại cho mắt.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Ngủ đủ giấc: Người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc ngủ, thường mất ngủ hoặc có giấc ngủ không ổn định. Tình trạng này có thể gây suy giảm hệ miễn dịch, làm cho mắt mệt mỏi hơn và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt, đặc biệt là so với khi còn trẻ. Hơn nữa, thức khuya có thể gây sưng và làm mắt trở nên trũng hơn, trong khi mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến vết thâm quầng ở phía dưới mắt. Khi sức khỏe tốt và có giấc ngủ đủ, đôi mắt sẽ khoẻ và tinh anh hơn.

Không hút thuốc lá: Hút thuốc có thể làm tăng cơ hội phát triển các bệnh như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Hơn nữa, không chỉ ảnh hưởng đến mắt, thuốc lá còn tác động xấu đến phổi và cổ họng, vì thế hãy bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe.

Tránh tiếp xúc quá lâu với ánh sáng xanh 

Người cao tuổi thường phải đối mặt với sự lão hóa của mắt, do đó, nên tránh sử dụng điện thoại di động và máy tính xách tay trong thời gian quá lâu. Để duy trì sức khỏe mắt, hãy tạo ra thói quen đơn giản: sau mỗi khoảng 20 phút làm việc hoặc sử dụng thiết bị điện tử, hãy để mắt thư giãn bằng cách nhìn xa khoảng 20 feet (tương đương 6m) trong ít nhất 20 giây. Đây là cách thoải mái giúp mắt được nghỉ ngơi và giảm tác động của ánh sáng xanh đối với thị lực.

Giữ tinh thần thoải mái

Ngoài việc chăm sóc đôi mắt từ bên trong, đều cần nhất là tạo điều kiện để người già luôn vui vẻ, thoải mái. Cuộc sống dịu mát, dễ chịu sẽ đánh tan những quầng thâm trên bọng mắt, vùng da quanh mắt trở nên mềm mại hơn.

Ngoài ra, đối với những người cao tuổi có bệnh nền mãn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường nên khám mắt định kỳ hoặc khi có dấu hiệu các bệnh về mắt nên đến ngay các bệnh viện mắt chuyên khoa để bác sĩ khám và chẩn đoán.

Dấu hiệu lão hóa mắt là tiến trình tự nhiên không thay đổi được. Tuy nhiên, bằng sự chăm sóc mắt hàng ngày, chú ý các dấu hiệu lão hóa, thực hiện khám mắt định kỳ tại các bệnh viện mắt uy tín để phát hiện bệnh lý ở giai đoạn sớm thì sẽ làm chậm được quá trình lão hóa.

Tham khảo các sản phẩm tăng cường sức khỏe mắt tại đây