Dầu cá omega 3 là một trong những nhóm chất béo vô cùng cần thiết cho sức khỏe nhưng rất thường xuyên bị thiếu hụt. Tuy mọi người dần đã chú ý tới việc sử dụng Omega 3 trong chế độ dinh dưỡng hơn nhưng vẫn có rất ít người thực sự nắm được công dụng của nó. Vậy dầu cá omega 3 là gì? công dụng của nó ra sao?
Dầu cá omega 3 là gì?
Omega 3 là nhóm chất béo tốt cho sức khỏe với nhiều công dụng đã được kiểm chứng. Trong Omega 3 có ba loại chính là EPA, DHA, DPA mang tới nhiều công dụng khác nhau và được khuyến cáo nên bổ sung với lượng vừa đủ hàng ngày.
Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được omega 3 trong cơ thể, bắt buộc phải có nguồn bổ sung từ bên ngoài. Các loại cá được biết đến như một nguồn bổ sung omega 3 tự nhiên tuyệt vời. Do đó, chúng được chiết xuất dầu để tạo thành các viên dầu cá omega 3 để tiện lợi hơn cho việc sử dụng.
Dầu cá omega 3 là sản phẩm tuyệt vời với những ai muốn bổ sung được lượng omega 3 cần thiết nhưng quá bận rộn với công việc bộn bề. Tiện lợi, dễ sử dụng và duy trì khiến cho dầu cá omega 3 được sử dụng phổ biến.
Công dụng của dầu cá omega 3
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Dầu cá Omega 3 có tác dụng chống xơ vữa động mạch, cải thiện các bệnh lý tim mạch như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim và thậm chí là cả đột quỵ. Nó cũng giúp cho các tiểu huyết cầu không bị bám dính lấy nhau, hạn chế tình trạng máu đông gây tắc mạch máu. Nhìn tổng quan, dầu cá omega 3 mang đến sự cải thiện về sức khỏe tim mạch nói chung, đặc biệt là với người cao tuổi.
Cải thiện thị lực
DHA trong nhóm omega 3 có tác dụng cải thiện thị lực rất tốt, đặc biệt là với những bé còn đang trong giai đoạn phát triển. Nhiều nghiên cứu chỉ ra những cải thiện đáng kể trong thị lực của trẻ khi được bổ sung đầy đủ DHA trong những năm tháng đầu đời.
Cải thiện khả năng hoạt động của não bộ
Omega 3 luôn được nhắc đến như một nhóm dinh dưỡng giúp trẻ thông minh hơn. Điều này vừa đúng nhưng cũng có những điểm chưa chính xác. Trí thông minh ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố. Tuy nhiên, nếu được bổ sung đầy đủ DHA, não bộ sẽ phát triển toàn diện hơn, cải thiện khả năng hoạt động của não. Từ đó, các tư duy sẽ nhanh nhạy, linh hoạt, giảm sự đãng trí, giúp trẻ thông minh hơn.
Các loại dầu cá omega 3
Các loại dầu cá omega trên thị trường là rất đa dạng và có rất nhiều dòng khác nhau. Sự khác biệt giữa chúng đến từ độ uy tín thương hiệu, hàm lượng 3 nhóm chất EPA, DHA, DPA và các nhóm chất bổ sung khác. Mỗi sản phẩm sẽ có những công dụng khác nhau tùy theo hàm lượng các nhóm chất được tinh chỉnh như thế nào, đáp ứng những nhu cầu sử dụng cụ thể.
Cách sử dụng và liều lượng khuyên dùng
Do dầu cá omega 3 dễ được hấp thu hơn sau các bữa ăn nên việc uống sau ăn vào buổi sáng là thời điểm vô cùng thích hợp. Tuy nhiên, tùy theo nhu cầu của bạn là gì, thời điểm uống omega 3 có thể thay đổi. Ví dụ nếu bạn muốn dễ ngủ hơn, uống 1 viên dầu cá omega 3 vào buổi tối tuy có thể không đảm bảo sự hấp thu nhưng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn nhờ lượng chất béo tăng lên trong máu.
- Liều lượng khuyến cáo khuyến cáo với dầu cá omega 3 là từ 250mg đến không quá 3000mg mỗi ngày. với các trường hợp cụ thể, liều dùng tương ứng là:
- Người khỏe mạnh bình thường cần dựa trên lượng thực phẩm sử dụng mỗi ngày để quyết định hàm lượng omega 3 bổ sung
- Trẻ từ 6 đến 8 tuổi nên bổ sung khoảng 900mg/ngày
- Với các bé từ 9-13 tuổi, nên bổ xung 900m/ngày với bé gái và 1200mg/ngày với bé trai
- Với các bạn từ 14-18 tuổi, hàm lượng omega 3 tăng lên 1100mg/ngày với nữ và 1400mg/ngày với nam
- Với phụ nữ đã có thai, lượng omega 3 cần bổ sung tăng lên mức 1400mg/ngày và 1300mg/ngày với người đang cho con bú
- Người trung niên và người già nên bổ sung khoảng 1100mg/ ngày
- Với người bị bệnh tim mạch, tối thiểu bổ sung 1000mg/ ngày và tăng lên tùy theo khuyến cáo của bác sĩ
- Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg/ngày.
Những lưu ý khi sử dụng dầu cá omega 3
- Dầu cá omega 3 chỉ là thực phẩm chức năng, không thể thay thế các sản phẩm thuốc chữa bệnh
- Người bị chướng bụng đầy hơi và trẻ em dưới 15 tháng tuổi không nên sử dụng dầu cá omega 3
- Nếu xảy ra bất cứ tác dụng phụ nào, nên dừng sử dụng dầu cá omega 3.
Tác dụng phụ của dầu cá omega 3
Tác dụng phụ của dầu cá omega 3 hầu như đến từ việc sử dụng quá liều. Những tác dụng phụ phổ biến có thể kể đến như:
- Làm tăng đường huyết
- Tăng nguy cơ xuất huyết
- Gây hạ huyết áp
- Gây triệu chứng tiêu chảy
- Gây khó chịu dạ dày
- Gây ngộ độc vitamin A
Cách bảo quản dầu cá omega 3
Sản phẩm dầu cá omega 3 cần được bảo quản ở nơi khô thoáng và tránh ánh sáng trực tiếp chiếu vào. Khi sử dụng xong cần phải đóng chặt nắp và đặt tránh xa tầm tay trẻ em.
The Vitamin Shoppe là đơn vị phân phối chính hãng của thương hiệu phân phối The Vitamin Shoppe hàng đầu tại Mỹ. Sản phẩm dầu cá omega 3 giúp bảo vệ sức khỏe tối đa với chi phí hợp lý nhất, giúp mang tới cuộc sống khỏe mạnh hơn. Với mọi thắc mắc về sản phẩm, vui lòng liên hệ ngay tới hotline: 084.8383.789 để được tư vấn ngay.
