Tại sao Magie thực sự cần thiết với cơ thể?

Magie là một khoáng chất vi lượng thiết yếu, đóng một vai trò không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe và chức năng của nhiều hệ thống trong cơ thể con người. Mặc dù nó có mặt ở nhiều nơi trong cơ thể và liên quan đến hàng trăm phản ứng sinh hóa, magie thường không được chú trọng đầy đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào phân tích các tác dụng tuyệt vời của magie đối với cơ thể nhé.

Magie là gì?

Magie là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho hơn 300 phản ứng sinh học trong cơ thể. Nó có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của các cơ, thần kinh, và xương khỏe mạnh. Magie cũng đóng vai trò không thể thiếu trong việc sản xuất năng lượng, điều chỉnh lượng đường trong máu, và hỗ trợ quá trình tổng hợp protein.

Tác dụng của magie đối với cơ thể

Magie có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng và hoạt động của cơ thể.

Hỗ trợ chức năng cơ bắp và thần kinh

Magie giúp điều chỉnh việc truyền dẫn tín hiệu thần kinh và co bóp cơ bắp. Điều này không chỉ quan trọng cho các hoạt động thể chất mà còn cần thiết cho hoạt động tim mạch bình thường.

Cải thiện sức khỏe xương

Magie là thành phần cấu tạo của xương, có vai trò trong việc phát triển và duy trì độ bền của xương. Nó cũng cần thiết cho sự hấp thụ canxi, một khoáng chất khác cần thiết cho xương khỏe mạnh.

Kiểm soát đường huyết và rủi ro tiểu đường

Magie có vai trò trong việc điều hòa insulin và giúp chuyển hóa glucose thành năng lượng. Thiếu hụt magie có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Hỗ trợ quá trình tổng hợp protein và sản xuất năng lượng

Magie cần thiết cho hàng trăm phản ứng enzyme, giúp cơ thể chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng và tạo ra protein

Giảm căng thẳng

Magie không chỉ là khoáng chất hỗ trợ vật lý; nó còn có tác động sâu sắc đến sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu cho thấy magie đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các phản ứng căng thẳng trong cơ thể và cải thiện tâm trạng.

• Giảm căng thẳng và lo âu: Magie giúp điều hòa mức cortisol, hormone căng thẳng, trong cơ thể và hỗ trợ chức năng thần kinh tổng thể. Khi cơ thể đủ magie, bạn có thể cảm thấy ít căng thẳng hơn và khả năng đối phó với áp lực tăng lên.

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Magie thúc đẩy sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Điều này không chỉ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Cải thiện chức năng nhận thức và giảm trầm cảm: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng magie có thể cải thiện chức năng nhận thức và giảm các triệu chứng của trầm cảm. Magie ảnh hưởng đến sự truyền tải thần kinh, từ đó giúp cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung.

Dấu hiệu cơ thể thiếu magie

Thiếu hụt magie có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang thiếu magie:

• Mệt mỏi kéo dài: Do magie đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất và phân phối năng lượng, thiếu hụt magie có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng không giải thích được.

• Rối loạn cơ bắp: Chuột rút, co thắt, và nhức mỏi cơ bắp là các triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu hụt magie. Điều này là do magie cần thiết cho sự cân bằng điện giải và sự thư giãn của cơ bắp sau khi co thắt.

• Thay đổi tâm trạng và các rối loạn thần kinh: Căng thẳng, lo âu, và thay đổi tâm trạng đột ngột có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt magie. Magie có tác dụng ổn định hệ thần kinh và thúc đẩy sự cân bằng hóa học trong não.

• Huyết áp cao và các vấn đề tim mạch: Magie giúp giảm huyết áp và làm giãn mạch máu. Thiếu hụt magie có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim.

• Khó ngủ và rối loạn giấc ngủ: Magie thúc đẩy sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Thiếu magie có thể gây khó ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ.

Một số loại thực phẩm chứa magie

• Hạt bí (Hạt bí ngô): Khoảng 150 mg magie trong 28 gram (một khẩu phần nhỏ).

• Quả hạch (như hạnh nhân, quả óc chó): Hạnh nhân có khoảng 80 mg trong mỗi 28 gram.

• Rau lá xanh đậm (như rau bina, cải kale): Rau bina cung cấp khoảng 79 mg magie trong mỗi 100 gram.

• Ngũ cốc nguyên hạt (như lúa mạch, yến mạch): 100 gram yến mạch chứa khoảng 55 mg magie.

• Đậu và các loại hạt (như đậu đen, đậu pinto): Đậu đen chứa khoảng 70 mg magie trong mỗi khẩu phần 100 gram.

• Các sản phẩm từ đậu nành (như đậu phụ và sữa đậu nành): Đậu phụ có thể chứa tới 50 mg magie trong mỗi khẩu phần 100 gram.

• Chocolate đen: Khoảng 64 mg magie trong 28 gram chocolate đen (chứa 70-85% ca cao).

• Cá (như cá mòi, cá hồi): Cá mòi có thể chứa tới 82 mg magie trong mỗi 100 gram.

Tham khảo viên uống bổ sung magie tại đây