Thói quen sai lầm khiến bạn bị mất ngủ

Mất ngủ là một trong những vấn ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống. Việc không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi, suy giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Vậy nguyên nhân từ đâu mà chúng ta thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ? Hãy cùng tìm hiểu những thói quen sai lầm gây mất ngủ có thể bạn không biết.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc xem TV trước khi đi ngủ là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này ức chế quá trình sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn. Để cải thiện tình trạng này, hãy ngưng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine vào buổi tối

Caffeine là chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim và khiến bạn tỉnh táo. Nhiều người có thói quen uống cà phê vào buổi tối mà không biết rằng đây là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Thay vào đó, hãy uống trà thảo mộc hoặc nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể.

Ăn quá no hoặc ăn thức ăn khó tiêu trước khi ngủ

Việc ăn quá no hoặc ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, gia vị cay nóng trước khi ngủ có thể khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động mạnh hơn, làm bạn cảm thấy khó chịu và khó ngủ. Để tránh mất ngủ, nên ăn tối trước giờ đi ngủ ít nhất 2-3 tiếng và chọn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu.

Dưới đây là những thức ăn bạn nên tránh trước khi đi ngủ:

• Các món chiên, xào, đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, hoặc pizza chứa nhiều chất béo bão hòa. Chúng khiến hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả hơn, dẫn đến cảm giác nặng bụng và khó ngủ.
• Thức ăn cay như ớt, tỏi, tiêu có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc khó tiêu, khiến bạn khó chịu và khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, các món cay còn kích thích quá trình trao đổi chất, làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây khó ngủ.
• Bánh kẹo, bánh ngọt, nước ngọt có gas hay các loại đồ ăn nhanh chứa nhiều đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, kích thích cơ thể sản sinh insulin và khiến bạn tỉnh táo hơn, từ đó gây mất ngủ.
• Caffeine có trong cà phê, trà, chocolate, nước tăng lực và một số loại nước ngọt là chất kích thích thần kinh, giúp bạn tỉnh táo. Tiêu thụ những loại thực phẩm này trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó rơi vào giấc ngủ.

Không tuân thủ giờ giấc ngủ đều đặn

Thói quen ngủ không đều đặn, thức khuya và dậy muộn vào cuối tuần có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến mất ngủ. Để duy trì giấc ngủ chất lượng, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Tập thể dục quá muộn

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ, nhưng tập quá muộn có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Khi tập thể dục, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể tăng lên, khiến bạn tỉnh táo. Vì vậy, hãy hoàn thành việc tập luyện ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để tránh mất ngủ.

Sử dụng rượu hoặc thuốc lá trước khi ngủ

Nhiều người tin rằng uống rượu giúp dễ ngủ hơn, nhưng thực tế rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn thức giấc giữa đêm. Tương tự, nicotine trong thuốc lá là chất kích thích khiến bạn khó ngủ. Hạn chế hoặc tránh sử dụng các chất này để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tránh mất ngủ.

Lo lắng và căng thẳng trước khi ngủ

Căng thẳng, lo lắng là kẻ thù của giấc ngủ. Khi bạn lo lắng, cơ thể sản sinh ra hormone căng thẳng, khiến bạn khó thư giãn và ngủ ngon. Hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc viết nhật ký trước khi ngủ để xoa dịu tâm trí và tránh mất ngủ.

Lời khuyên để cải thiện tình trạng mất ngủ

• Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh: Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày.
• Tránh thức uống có cồn, caffeine và thức ăn khó tiêu trước khi ngủ.
• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối và thoải mái.
• Tập thể dục đều đặn: Tập luyện giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng hãy tránh tập quá gần giờ đi ngủ.

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe và năng lượng trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn đang có những thói quen này, hãy thay đổi nhé!