Tập thể dục buổi tối có gây mất ngủ không?

Tập thể dục buổi tối có gây mất ngủ không?" là một câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt với những ai bận rộn trong ngày và chỉ có thời gian rảnh vào buổi tối. Tập thể dục là một thói quen tốt giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, việc tập luyện sai cách hoặc quá muộn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, liệu có thật sự là như vậy?

Tập thể dục buổi tối có mối liên quan như thế nào đối với giấc ngủ?

Nhiều người tin rằng tập thể dục buổi tối có thể gây mất ngủ do việc hoạt động thể chất sẽ kích thích cơ thể và khiến chúng ta tỉnh táo hơn. Điều này không hoàn toàn sai, nhưng không phải lúc nào cũng đúng. Việc tập thể dục buổi tối có gây mất ngủ hay không phụ thuộc vào cường độ tập luyện, thời gian tập, và cách bạn tập thể dục.

Lý do tập thể dục buổi tối có thể gây mất ngủ

Tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể

Khi bạn tập thể dục, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên. Sau khi tập, cơ thể cần thời gian để hạ nhiệt và trở về trạng thái bình thường. Nếu tập luyện quá sát giờ đi ngủ, cơ thể bạn vẫn đang trong trạng thái hưng phấn, dẫn đến khó thư giãn và gây ra tình trạng mất ngủ.

Kích thích hormone adrenaline

Tập thể dục cường độ cao vào buổi tối có thể làm tăng sản xuất hormone adrenaline, một chất kích thích khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Điều này làm gián đoạn quá trình thư giãn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Ảnh hưởng đến hormone melatonin

Melatonin là hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Khi bạn tập luyện quá muộn, ánh sáng và hoạt động mạnh có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin, làm gián đoạn chu kỳ ngủ và gây mất ngủ.

Những lợi ích của việc tập thể dục buổi tối đối với giấc ngủ

Ngược lại, nếu tập thể dục buổi tối được thực hiện đúng cách, nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là những lợi ích mà bạn có thể nhận được:

• Giảm căng thẳng và lo âu: Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giải phóng endorphin – chất giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Khi tâm trí được thư giãn, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và hạn chế tình trạng mất ngủ.

• Thúc đẩy giấc ngủ sâu: Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, hoặc tập thể dục nhịp điệu ở cường độ thấp có thể giúp cơ thể thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu hơn.

Làm thế nào để tập thể dục buổi tối mà không bị mất ngủ?

Để tránh tình trạng mất ngủ do tập thể dục buổi tối, bạn có thể áp dụng một số lưu ý sau:

• Tránh tập quá muộn: Hãy kết thúc buổi tập ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian hạ nhiệt và thư giãn.
• Chọn các bài tập nhẹ nhàng: Thay vì tập luyện cường độ cao, hãy chọn các bài tập nhẹ như yoga, pilates, hoặc đi bộ. Những bài tập này giúp cơ thể thư giãn, đồng thời không kích thích quá mức hệ thần kinh.
• Thực hiện bài tập hít thở sâu: Bài tập hít thở sâu và các bài tập kéo giãn có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí, chuẩn bị cho bạn một giấc ngủ ngon.
• Duy trì thói quen tập luyện đều đặn: Nếu bạn thường xuyên tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày, cơ thể sẽ dần thích nghi và thiết lập một nhịp sinh học ổn định, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Vậy, tập thể dục buổi tối có gây mất ngủ không? Câu trả lời phụ thuộc vào cách bạn tập luyện. Nếu bạn tập thể dục với cường độ cao và quá sát giờ đi ngủ, khả năng mất ngủ là rất cao. Tuy nhiên, nếu tập luyện nhẹ nhàng và đúng cách, việc tập thể dục buổi tối thậm chí còn có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện giấc ngủ.