Cảnh báo: Nếu bạn đang giữ thói quen này sẽ bị loãng xương sớm

Không chỉ độ tuổi và yếu tố di truyền, mà thói quen hàng ngày của bạn cũng có thể là nguyên nhân đẩy nhanh quá trình loãng xương? Bài viết này sẽ giúp bạn nhận diện những thói quen tiêu cực đang ẩn nấp trong lối sống của mình, từ việc thiếu vận động, chế độ ăn uống không cân đối, đến việc lạm dụng rượu bia và thuốc lá. Đừng để xương của bạn phải "trả giá" cho những quyết định không đúng đắn. Hãy đọc và thay đổi để bảo vệ sức khỏe của mình từ bây giờ.

Loãng xương là gì?

Loãng xương (Osteoporosis) là một tình trạng y khoa đặc trưng bởi việc mật độ và chất lượng của xương bị suy giảm. Điều này khiến xương trở nên dễ gãy, ngay cả do các tác động nhỏ như một cú sẩy chân, ho hoặc thậm chí là việc ngã khi ngồi. Loãng xương không phải xuất hiện ngày 1 ngày 2 mà đây là một quá trình diễn ra trong nhiều năm và thường không có triệu chứng đáng kể cho đến khi bạn bị gãy xương.

Loãng xương thường xảy ra khi có một sự mất cân bằng giữa việc hình thành và phá hủy xương trong cơ thể. Trong quá trình đời sống, cơ thể của chúng ta liên tục tái tạo xương mới và phá hủy xương cũ. Tuy nhiên, với tình trạng loãng xương, việc phá hủy xương diễn ra nhanh chóng hơn so với việc hình thành xương mới, dẫn đến xương trở nên yếu đuối và dễ gãy.

Những thói quen khiến cơ thể sớm bị loãng xương

Chế độ ăn

Loãng xương có thể xảy ra ở những đối tượng có chế độ ăn ít canxi, dẫn đến loãng xương. Người mắc phải chứng biếng ăn, cung cấp không đủ dẫn đến thiếu năng lượng, protein và canxi, có nguy cơ cao bị loãng xương. Một yếu tố liên quan tình trạng loãng xương sớm là ăn nhiều muối. Mỗi người mỗi ngày chỉ cần ăn tổng cộng khoảng 5g muối/ngày là đủ. Ăn nhiều muối bao nhiêu, sẽ làm thất thoát lượng canxi trong cơ thể bấy nhiêu. Mà canxi càng tổn thất bao nhiêu, thì xương cốt lại mềm yếu bấy nhiêu.

Dưới đây là một số yếu tố trong chế độ ăn có thể đóng góp vào tình trạng loãng xương:

• Thiếu Canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng trong việc xây dựng và duy trì mật độ xương. Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến suy giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương.
• Thiếu Vitamin D: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi. Thiếu vitamin D có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi, làm yếu đi sức khỏe của xương.
• Quá nhiều Protein: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ protein ở mức cao có thể làm tăng sự mất canxi trong nước tiểu, mặc dù ý kiến về điều này còn phân cách.
• Quá nhiều Caffeine: Caffeine có thể cản trở sự hấp thụ canxi và dẫn đến mất canxi qua nước tiểu, gây ảnh hưởng đến mật độ xương.
• Lạm dụng rượu: Việc uống quá nhiều rượu có thể làm giảm sự hình thành xương mới và cũng làm ảnh hưởng đến cơ chế hấp thụ canxi của cơ thể.
• Quá nhiều muối: Việc ăn nhiều muối có thể làm tăng sự mất canxi trong nước tiểu, có thể đóng góp vào việc suy giảm mật độ xương.
• Thức ăn giàu phốt pho: Phốt pho, thường tìm thấy trong các loại thức ăn có gas và thức ăn nhanh, cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi.
• Thiếu Magiê và Kẽm: Cả hai khoáng chất này cũng quan trọng cho sức khỏe xương. Thiếu hụt chúng có thể làm yếu đi xương.
• Thức ăn có hàm lượng acid cao: Các thức ăn giàu acid, như thức ăn chứa đường và thực phẩm có độ pH thấp, có thể tăng quá trình phá hủy xương.

Thói quen uống quá nhiều nước ngọt có ga, cà phê

Những người uống nhiều bia rượu sẽ bị loãng xương sớm. Nguyên nhân do rượu gây cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể, càng uống rượu, cơ thể càng thiếu canxi.

Giảm cân không đúng cách

Trong quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, lượng lipid hợp lý sẽ chuyển hóa thành estrogen, giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, thúc đẩy quá trình hình thành xương và ngừa loãng xương. Tuy nhiên, khi giảm cân quá mức sẽ giảm dinh dưỡng cung cấp cho xương, làm giảm mật độ xương, loãng xương.

Hút thuốc lá

Có những bằng chứng cho thấy hút thuốc lá làm cho xương yếu đi. Thời gian hút thuốc càng lâu, lượng thuốc hút mỗi ngày càng nhiều, sức khỏe của xương lại càng tồi tệ. Thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá (hút thuốc lá thụ động), cơ thể sẽ không thể hình thành các mô xương mới khỏe mạnh.

Lối sống ít vận động

Làm cho con người có nguy cơ mắc loãng xương cao hơn nhiều lần những người thích vận động. Nếu đặc thù công việc ngồi yên một chỗ, cơ bắp sẽ bị lão hóa một cách nhanh chóng. Ngoài ra, các khớp xương không được vận động sẽ trở nên yếu hơn so với người hay vận động.

Uống thuốc mà chưa hiểu tác dụng phụ của thuốc

Theo thói quen, nhiều người có bệnh là tự đi mua thuốc uống mà không để ý tác dụng phụ của thuốc. Một số loại thuốc uống dài ngày sẽ tác động tiêu cực đến xương như thuốc chống động kinh và corticosteroid có thể gây mất hoặc hao hụt xương. Ngoài ra, loãng xương còn có thể xảy ra khi dùng các thuốc điều trị co giật, trào ngược dạ dày thực quản, ung thư và chống thải ghép.

Thường xuyên ở trong phòng, ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Dưới ánh nắng mặt trời, da của chúng ta có khả năng tự tổng hợp vitamin D. Loại vitamin này giúp cơ thể chúng ta hấp thụ và sử dụng canxi tốt hơn. Vì vậy, mỗi ngày chỉ cần bỏ 20 phút “đắm mình” dưới ánh nắng mặt trời cũng là cách bổ sung canxi vừa an toàn lại hiệu quả. Từ đó, nguy cơ loãng xương cũng được giảm xuống.

Tuy nhiên, mọi người cần phải chú ý, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc buổi chiều để không gây kích ứng da và tránh tình trạng say nắng. Bạn nên sử dụng kem chống nắng dù buổi sáng hay chiều để tránh những tia cực tím gây tổn hại đến da.

Tham khảo những sản phẩm phòng chống loãng xương tại đây

Xem thêm

Cảnh báo: Nếu bạn đang giữ thói quen này sẽ bị loãng xương sớm

Giật mình với những tác hại của loãng xương

Giải pháp cho bệnh loãng xương an toàn và hiệu quả

Tất tần tật những thực phẩm nên ăn khi bị loãng xương