Bí kíp đơn giản phòng ngừa cảm cúm dịp Tết

Tết Nguyên Đán là dịp để gia đình sum họp, cùng nhau tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ và đầm ấm sau 1 năm làm việc vất vả. Tuy nhiên, trong thời gian này, thời tiết thay đổi thất thường, không khí ẩm ướt, và chế độ dinh dưỡng thay đổi có thể khiến hệ miễn dịch của bạn suy yếu, làm tăng nguy cơ bị cảm cúm. Vì vậy, việc phòng cảm cúm là rất quan trọng để bạn có thể tận hưởng Tết thật trọn vẹn.

Tại sao mọi người thường bị cảm cúm vào dịp tết?

Thời tiết thay đổi đột ngột

Vào dịp Tết, thời tiết thường thay đổi thất thường, đặc biệt là trong những ngày cận Tết. Mùa đông lạnh kèm theo mưa phùn, sương mù dễ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh và suy yếu hệ miễn dịch. Khi cơ thể không được giữ ấm đúng cách, virus dễ dàng xâm nhập vào cơ thể và gây bệnh. Đặc biệt, khí hậu lạnh và ẩm ướt là môi trường lý tưởng cho virus cúm phát triển và lây lan nhanh chóng.

Gặp gỡ nhiều người

Tết là thời điểm các gia đình tụ họp, các buổi tiệc, lễ hội diễn ra đông đúc. Đây cũng là lúc mọi người tiếp xúc gần gũi với nhau, dễ dàng lây lan các bệnh truyền nhiễm như cảm cúm qua đường hô hấp. Virus cảm cúm có thể phát tán qua các giọt nước bọt khi người bệnh ho, hắt hơi, hoặc thậm chí là nói chuyện gần nhau. Điều này khiến nguy cơ mắc cảm cúm tăng cao, đặc biệt là trong môi trường đông người.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Trong dịp Tết, nhiều người có xu hướng thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt. Các bữa tiệc với nhiều món ăn dầu mỡ, đồ ăn ngọt, thức uống có cồn có thể làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể, khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn. Đồng thời, giấc ngủ không đủ và thói quen thức khuya trong các buổi tiệc cũng làm cơ thể mệt mỏi, tạo điều kiện cho virus cúm tấn công.

Tăng cường tiếp xúc với các nguồn lây virus

Trong những ngày Tết, mọi người thường di chuyển nhiều, đi thăm bà con, bạn bè, hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời. Những nơi công cộng như chợ Tết, siêu thị, hoặc các khu vui chơi thường đông đúc và là môi trường lý tưởng để virus cúm lây lan. Việc tiếp xúc với các bề mặt vật dụng công cộng như tay nắm cửa, bàn ghế, hoặc giỏ đựng hàng hóa cũng có thể khiến virus dễ dàng truyền từ người này sang người khác.

Tâm lý chủ quan

Vào dịp Tết, mọi người thường có tâm lý chủ quan vì nghĩ rằng bệnh cúm chỉ là một bệnh nhẹ. Nhiều người không chú ý đến việc bảo vệ sức khỏe, bỏ qua các biện pháp phòng ngừa cơ bản như rửa tay thường xuyên, đeo khẩu trang hay giữ ấm cơ thể. Điều này tạo ra một môi trường thuận lợi cho virus phát triển và dễ dàng tấn công cơ thể.

Triệu chứng của cảm cúm

• Sốt cao: Một trong những triệu chứng đặc trưng nhất của cảm cúm là sốt. Nhiệt độ cơ thể có thể tăng từ 38°C đến 40°C, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ớn lạnh.
• Ho khan hoặc ho có đờm: Ho thường đi kèm với cảm cúm. Ban đầu, ho có thể khô, nhưng sau đó có thể có đờm và gây khó chịu. Ho thường xuất hiện sau khi sốt và có thể kéo dài vài ngày.
• Đau họng: Cảm cúm gây viêm họng, làm cổ họng đau và khó chịu, có thể gây rát hoặc ngứa.
• Sổ mũi hoặc nghẹt mũi: Viêm mũi là triệu chứng phổ biến, khiến mũi bạn bị tắc hoặc tiết dịch nhầy, khó thở qua mũi. Đôi khi có thể kèm theo hắt hơi nhiều.
• Đau cơ, nhức đầu: Cảm cúm thường gây đau nhức cơ thể, đặc biệt là đau cơ, xương khớp và đau đầu. Đau đầu có thể khá nặng, đôi khi còn kèm theo cảm giác chóng mặt.
• Mệt mỏi và suy nhược: Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến và có thể kéo dài một vài ngày sau khi các triệu chứng chính khác giảm bớt. Bạn có thể cảm thấy rất mệt mỏi và thiếu năng lượng, ngay cả khi không làm gì.
• Chán ăn: Do cơ thể mệt mỏi và đau đớn, bạn có thể không cảm thấy thèm ăn hoặc có thể bị buồn nôn, nhất là khi sốt cao.
• Ớn lạnh và đổ mồ hôi: Những cơn ớn lạnh do sốt gây ra có thể làm bạn cảm thấy lạnh và run rẩy. Sau khi sốt giảm, cơ thể có thể đổ mồ hôi nhiều khi cơ thể cố gắng làm mát.
• Viêm kết mạc mắt: Một số người có thể gặp triệu chứng viêm kết mạc mắt (đỏ mắt), đặc biệt là khi cúm do virus cúm A gây ra.

Phòng ngừa cảm cúm dịp Tết

Bổ sung các loại thực phẩm tăng cường sức đề kháng

Một trong những cách phòng cảm cúm hiệu quả nhất là tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, chống lại các virus gây bệnh như cảm cúm.

• Vitamin C: Đây là vitamin giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus. Các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, ớt đỏ, kiwi, và dâu tây là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào khẩu phần ăn của bạn.
• Kẽm: Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho hệ miễn dịch và có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tế bào. Các thực phẩm như thịt bò, hải sản, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt rất giàu kẽm.
• Chế độ ăn cân bằng: Để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh, bạn cần ăn uống đủ chất từ các nhóm thực phẩm: protein (thịt, cá, trứng, đậu), chất béo lành mạnh (dầu olive, hạt, quả bơ), và carbohydrate (gạo, khoai lang, yến mạch).

Vệ sinh cá nhân

Bạn hoàn toàn có thể bảo vệ mình khỏi cảm cúm bằng việc duy trì vệ sinh cá nhân:

• Rửa tay thường xuyên: Virus cảm cúm thường lây qua đường hô hấp và tiếp xúc trực tiếp. Vì vậy, hãy rửa tay với xà phòng và nước sạch sau khi tiếp xúc với những vật dụng công cộng hoặc trước khi ăn uống.
• Sử dụng khẩu trang: Đeo khẩu trang sẽ giúp ngăn ngừa việc lây nhiễm cảm cúm và các bệnh truyền nhiễm khác.

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Chế độ sinh hoạt hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng cảm cúm, giúp cơ thể duy trì được sức khỏe tốt trong dịp Tết.

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là yếu tố quyết định giúp cơ thể phục hồi và duy trì hệ miễn dịch. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian tái tạo và chống lại các yếu tố gây bệnh.

• Tập thể dục đều đặn: Việc tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp cơ thể cải thiện hệ miễn dịch. Tuy nhiên, trong dịp Tết, bạn không cần phải tập luyện quá sức. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hay tập thể dục nhịp điệu là đủ để giúp bạn duy trì sức khỏe.
• Giảm căng thẳng: Stress kéo dài có thể làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể, khiến bạn dễ bị cảm cúm. Trong dịp Tết, hãy cố gắng giữ tinh thần thoải mái, không để áp lực công việc hay chuyện gia đình làm bạn căng thẳng.

Giữ ấm cơ thể

Cảm cúm dễ dàng lây lan trong mùa đông khi nhiệt độ thay đổi đột ngột. Để bảo vệ cơ thể, hãy chú ý mặc ấm và tránh để cơ thể bị nhiễm lạnh.

• Mặc đủ ấm: Khi đi ra ngoài trời, hãy mặc đủ ấm, đặc biệt là khi trời mưa hoặc gió lạnh. Các lớp áo giữ nhiệt như áo khoác, khăn quàng, và găng tay sẽ giúp bạn giữ ấm và giảm nguy cơ bị cảm cúm.

• Giữ ấm cho bàn chân và đầu: Đây là những khu vực dễ mất nhiệt nhanh chóng. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn mang giày kín và đội mũ để bảo vệ sức khỏe.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Ngoài chế độ ăn uống, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung để hỗ trợ phòng ngừa cảm cúm, đặc biệt trong những ngày Tết khi việc ăn uống có thể không điều độ.

Echinacea Goldenseal Complex: Đây là một sản phẩm bổ sung giúp tăng cường sức đề kháng, đặc biệt có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp như cảm cúm.

Vitamin D và Vitamin C: Nếu bạn không thể bổ sung đủ vitamin qua chế độ ăn uống, hãy cân nhắc sử dụng viên uống bổ sung vitamin C và D để tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa cảm cúm.

Điều trị sớm

Nếu bạn đã mắc cảm cúm, hãy điều trị kịp thời để tránh tình trạng bệnh trở nặng. Khi có dấu hiệu cảm cúm như ho, sốt, đau họng, hay mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và bổ sung đủ nước cho cơ thể.

• Sử dụng thuốc giảm đau, hạ sốt: Thuốc paracetamol có thể giúp giảm triệu chứng sốt và đau cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc.

• Tăng cường uống nước: Việc uống đủ nước giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục và loại bỏ độc tố. Hãy uống nhiều nước ấm, nước chanh mật ong, hay các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà cam thảo để hỗ trợ điều trị cảm cúm.