5 Tips tăng cường sức khỏe tim mạch sau đột quỵ

Đột quỵ không chỉ gây ra những hệ lụy lớn đến sức khỏe mà còn tăng nguy cơ tái phát nếu không được chăm sóc và phòng ngừa đúng cách. Vì vậy, việc tăng cường sức khỏe tim mạch sau đột quỵ là rất cần thiết để giúp người bệnh duy trì sức khỏe ổn định và giảm nguy cơ tái phát. Dưới đây là 5 tips quan trọng giúp bạn hoặc người thân tăng cường sức khỏe tim mạch sau đột quỵ, bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Xây dựng chế độ ăn uống tốt cho tim mạch

Một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng để bảo vệ sức khỏe tim mạch, đặc biệt quan trọng với những người đã trải qua đột quỵ. Để giảm thiểu nguy cơ tái phát, bạn cần chú trọng các nguyên tắc sau:

• Hạn chế muối: Muối là một trong những tác nhân gây tăng huyết áp - yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ. Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể dưới 5g mỗi ngày sẽ giúp ổn định huyết áp và giảm áp lực lên tim.
• Ưu tiên rau xanh và trái cây: Các loại rau xanh, trái cây tươi, và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol xấu và bảo vệ mạch máu.
• Ăn cá béo ít nhất 2 lần/tuần: Cá hồi, cá thu và cá mòi giàu axit béo omega-3, có tác dụng chống viêm và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, tốt cho tim mạch.

Các thực phẩm tốt cho tim mạch: Các loại hạt, trái cây mọng nước, đậu và các loại đậu, trà xanh, dầu ô-liu,...

Việc tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bảo vệ tim mạch mà còn hỗ trợ phục hồi cơ thể sau đột quỵ một cách hiệu quả.

Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn

Đối với người có vấn đề tim mạch hoặc đã từng bị đột quỵ, các bài tập nhẹ nhàng và an toàn sẽ giúp duy trì sức khỏe mà không gây áp lực lớn lên tim:

• Đi bộ: Đi bộ là bài tập đơn giản và an toàn, phù hợp với mọi lứa tuổi. Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện nhịp tim, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ giảm stress. Bạn có thể bắt đầu từ những quãng ngắn, sau đó tăng dần thời gian hoặc tốc độ tùy theo thể lực.
• Yoga: Yoga không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện hô hấp. Các bài tập yoga nhẹ nhàng, không đòi hỏi quá nhiều sức lực rất phù hợp cho người có bệnh tim mạch.
• Bài tập kháng lực nhẹ: Sử dụng tạ nhỏ hoặc dây kháng lực với cường độ nhẹ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm áp lực lên tim. Nên tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, chọn những động tác phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.
• Bơi lội: Bơi lội giúp kích thích toàn bộ cơ bắp và có tác động tích cực lên tim mạch mà không gây áp lực lớn lên khớp. Đây là bài tập lý tưởng cho những người cần phục hồi sau đột quỵ.

Để đạt hiệu quả tối ưu cho tim mạch, tập luyện cần được thực hiện đều đặn, ít nhất 4-5 lần mỗi tuần. Một số nguyên tắc quan trọng bao gồm:

• Bắt đầu từ từ: Với những người mới bắt đầu, chỉ nên tập khoảng 10-15 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian và cường độ khi thể lực được cải thiện.
• Chia nhỏ thời gian tập: Nếu không thể tập liên tục 30 phút, có thể chia ra làm 2-3 đợt tập ngắn trong ngày, mỗi lần khoảng 10-15 phút. Việc này vẫn mang lại lợi ích cho tim mạch.
• Lắng nghe cơ thể: Hãy lắng nghe cơ thể và tránh tập luyện quá sức. Nếu có dấu hiệu như chóng mặt, tức ngực, hoặc khó thở, nên dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu các triệu chứng kéo dài, cần đi khám ngay lập tức.

Tập thể dục không phải là giải pháp tạm thời mà là thói quen nên duy trì lâu dài. Sau đột quỵ, duy trì lối sống năng động và đều đặn sẽ giúp ngăn ngừa tái phát, hỗ trợ phục hồi và mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn. Để duy trì động lực, bạn có thể tập luyện cùng bạn bè, gia đình hoặc tham gia các nhóm tập luyện cộng đồng để vừa tập thể dục, vừa giao lưu xã hội.

Kiểm soát huyết áp và đường huyết

Kiểm soát huyết áp và đường huyết là yếu tố thiết yếu để duy trì sức khỏe tim mạch, vì huyết áp cao và tiểu đường là hai nguy cơ lớn gây đột quỵ:

• Đo huyết áp thường xuyên: Việc kiểm tra huyết áp định kỳ giúp phát hiện sớm tình trạng tăng huyết áp và kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt.
• Theo dõi đường huyết: Nếu người bệnh có tiền sử tiểu đường, việc duy trì đường huyết ổn định là vô cùng quan trọng. Kiểm tra đường huyết thường xuyên, tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ về chế độ ăn và dùng thuốc sẽ giúp giảm nguy cơ tái phát đột quỵ.
• Uống thuốc theo chỉ định: Nếu bác sĩ đã chỉ định thuốc hạ huyết áp hoặc thuốc kiểm soát đường huyết, cần tuân thủ đúng liều lượng và thời gian uống để đạt hiệu quả tối ưu.

Kiểm soát huyết áp và đường huyết là cách hữu hiệu để duy trì sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa tái phát đột quỵ.

Không sử dụng thuốc lá và rượu bia

Thuốc lá và rượu bia là những tác nhân gây hại lớn cho sức khỏe tim mạch và tăng nguy cơ đột quỵ tái phát. Vì vậy, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia là điều đặc biệt quan trọng cho người đã từng bị đột quỵ.

• Thuốc lá: Nicotine trong thuốc lá làm tăng huyết áp và gây tổn thương mạch máu. Bỏ thuốc lá sẽ giúp cơ thể phục hồi, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ tái phát đột quỵ.
• Rượu bia: Uống rượu bia có thể gây tăng huyết áp và ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Nếu có thói quen uống rượu, bạn nên giảm xuống mức khuyến nghị, không quá 1-2 ly nhỏ mỗi ngày.

Ngưng thuốc lá và rượu bia sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ tái phát.

Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng

Căng thẳng và thiếu ngủ là hai yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch và có thể làm tăng nguy cơ tái phát đột quỵ. Để duy trì tinh thần thoải mái và ổn định nhịp tim, người bệnh cần quản lý căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ chất lượng.

• Giảm căng thẳng qua các hoạt động thư giãn: Bạn có thể thử yoga, thiền định hoặc tham gia các hoạt động yêu thích để giảm căng thẳng và giữ tinh thần thoải mái.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng huyết áp và khiến cơ thể suy nhược. Hãy cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi.
• Tập các kỹ thuật thở sâu: Hít thở sâu giúp giảm căng thẳng và ổn định nhịp tim, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch một cách tự nhiên.

Quản lý căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng để phòng ngừa nguy cơ tái phát đột quỵ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Đột quỵ có thể để lại những hậu quả nghiêm trọng, nhưng với các biện pháp chăm sóc và tăng cường sức khỏe tim mạch đúng cách, người bệnh có thể giảm thiểu nguy cơ tái phát và duy trì cuộc sống chất lượng hơn. Áp dụng 5 tips trên bao gồm duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, kiểm soát huyết áp và đường huyết, từ bỏ thuốc lá và rượu bia, quản lý căng thẳng và giấc ngủ sẽ giúp bạn hoặc người thân hồi phục sức khỏe sau đột quỵ. Việc duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát các yếu tố nguy cơ là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa đột quỵ tái phát.