3 điều đặc biệt lưu ý để phòng ngừa đột quỵ

Đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và để lại nhiều di chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sống của người bệnh. Đặc biệt, đột quỵ không chỉ xảy ra ở người cao tuổi mà còn đang có xu hướng trẻ hóa do các yếu tố như lối sống không lành mạnh và căng thẳng. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe bản thân và người thân, việc nắm rõ các cách phòng ngừa đột quỵ là vô cùng quan trọng.

Kiểm soát huyết áp

Kiểm soát huyết áp là một trong những biện pháp quan trọng nhất để ngăn ngừa đột quỵ. Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ vì nó làm tổn thương các mạch máu và gây ra các cục máu đông trong não. Để giữ huyết áp ở mức ổn định, bạn nên:

Duy trì chế độ ăn lành mạnh

• Hạn chế muối: Giảm muối là cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp. Người lớn nên tiêu thụ ít hơn 5g muối mỗi ngày, tức khoảng 1 thìa cà phê. Hạn chế muối giúp giảm áp lực lên động mạch và ngăn ngừa tăng huyết áp.
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau củ quả chứa nhiều kali giúp cân bằng natri trong cơ thể, từ đó hỗ trợ ổn định huyết áp. Các loại trái cây như chuối, cam, và rau xanh như cải bó xôi là những nguồn kali tốt.
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường và chất béo bão hòa, làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên thực phẩm tươi sống và tự nấu ăn để kiểm soát lượng muối.

Tập thể dục đều đặn

• Hoạt động thể chất giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm giảm huyết áp tự nhiên. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, và bơi lội rất hữu ích cho tim mạch.
• Tập 30 phút mỗi ngày: Chỉ cần 30 phút tập luyện đều đặn mỗi ngày có thể giảm huyết áp và hỗ trợ sức khỏe toàn diện.
• Chọn bài tập phù hợp: Tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, yoga hoặc pilates là lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu hoặc người có vấn đề tim mạch.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng và mất ngủ kéo dài có thể làm tăng huyết áp và ảnh hưởng đến tim mạch, là những yếu tố dẫn đến đột quỵ. Để giảm căng thẳng, bạn có thể tập các bài tập thư giãn như yoga, thiền hoặc hít thở sâu. Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích cũng giúp bạn thư giãn tinh thần và tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể và não bộ được phục hồi. Việc kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc là biện pháp quan trọng để phòng ngừa đột quỵ một cách tự nhiên và bền vững.

Kiểm soát cân nặng

• Thừa cân hoặc béo phì gây áp lực lên tim và là nguyên nhân làm tăng huyết áp. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm gánh nặng lên hệ tuần hoàn.
• Giảm cân bền vững: Mục tiêu giảm 0.5-1 kg mỗi tuần là an toàn và bền vững, giúp ổn định huyết áp mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Ăn uống cân bằng và kiêng đồ ăn vặt: Tránh các loại thực phẩm nhiều chất béo, đường và tinh bột trắng giúp duy trì cân nặng và huyết áp ổn định.

Hạn chế rượu bia và bỏ thuốc lá

Thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ vì chất nicotine làm tăng huyết áp và gây tổn thương thành mạch máu. Khi bỏ thuốc lá, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ và các bệnh liên quan đến tim mạch. Ngoài ra, việc hạn chế rượu bia cũng rất quan trọng. Rượu bia nếu tiêu thụ quá mức có thể làm tăng huyết áp và gây ra rối loạn nhịp tim, là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ. Nếu uống rượu, hãy giới hạn ở mức khuyến nghị - không quá 1-2 ly mỗi ngày. Thói quen bỏ thuốc lá và kiểm soát lượng rượu bia sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.

Theo dõi huyết áp thường xuyên

Đo huyết áp định kỳ giúp bạn phát hiện sớm các dấu hiệu tăng huyết áp và có biện pháp điều chỉnh kịp thời. Bạn có thể mua máy đo huyết áp tại nhà để tiện theo dõi. Lưu lại các chỉ số huyết áp hàng tuần giúp bạn và bác sĩ dễ dàng theo dõi và điều chỉnh kế hoạch điều trị nếu cần.

Nếu bạn có tiền sử huyết áp cao, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc an toàn và hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ. Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp kiểm soát lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn mạch máu và giữ huyết áp ổn định.

Bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi. Đồng thời, hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, thực phẩm nhiều đường và muối. Cá là nguồn protein tốt và giàu axit béo omega-3, có tác dụng bảo vệ tim mạch. Thay thế thịt đỏ bằng các loại cá béo như cá hồi hoặc cá thu có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn làm giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.

Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng - hai yếu tố quan trọng để ngăn ngừa đột quỵ. Bạn có thể chọn các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, hoặc yoga. Mỗi ngày hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút để vận động, có thể chia thành nhiều lần nhỏ để phù hợp với lịch trình cá nhân. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp phòng ngừa đột quỵ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tham khảo sản phẩm phòng chống đột quỵ tại đây