Tăng khả năng mang thai đừng quên những điều sau

Việc mang thai là một hành trình đầy hạnh phúc nhưng cũng không kém phần thử thách đối với nhiều cặp đôi. Để tăng khả năng mang thai một cách tự nhiên, việc chú ý đến lối sống, chế độ dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể là điều rất quan trọng. Dưới đây là những điều bạn không nên bỏ qua nếu đang mong muốn tăng cơ hội có thai.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khả năng mang thai. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết như:

• Acid folic: Rất quan trọng trong việc ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều acid folic bao gồm rau bina, súp lơ xanh, đậu và các loại hạt.
• Omega-3: Giúp cân bằng hormone và cải thiện chất lượng trứng. Cá hồi, hạt lanh, hạt chia là những nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời.
• Protein: Protein từ thực vật như đậu, hạt, và các loại hạt là lựa chọn tốt. Tuy nhiên, đừng quên bổ sung protein từ thịt gà, cá, trứng.

Hạn chế tiêu thụ đồ ăn chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình mang thai.

Duy trì cân nặng ổn định

Cân nặng có ảnh hưởng lớn đến khả năng mang thai. Cả việc thừa cân và thiếu cân đều có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, làm giảm cơ hội thụ thai. Vì vậy, hãy duy trì cân nặng ở mức lý tưởng bằng cách:

• Tập thể dục thường xuyên: 30 phút mỗi ngày với các hoạt động như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội có thể giúp duy trì cân nặng và giảm căng thẳng.
• Kiểm soát lượng calo nạp vào: Ăn uống lành mạnh với các thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể là một rào cản lớn đối với việc mang thai. Khi cơ thể căng thẳng, hormone cortisol tăng cao, làm ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và thụ tinh. Hãy thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng như:

• Thực hành thiền hoặc yoga: Giúp thư giãn và cân bằng tinh thần.
• Tạo thói quen ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể phục hồi và cân bằng hormone.

Chú ý đến chu kỳ kinh nguyệt

Việc hiểu rõ chu kỳ kinh nguyệt của bản thân giúp bạn xác định thời điểm rụng trứng, từ đó tăng cơ hội mang thai. Hãy theo dõi chu kỳ của mình bằng cách ghi lại ngày bắt đầu và kết thúc kinh nguyệt, sử dụng các ứng dụng theo dõi chu kỳ hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Khám sức khỏe định kỳ

Việc thăm khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện và điều trị sớm các vấn đề có thể ảnh hưởng đến khả năng mang thai, chẳng hạn như các bệnh lý về nội tiết, viêm nhiễm hoặc vấn đề liên quan đến hệ sinh sản. Ngoài ra, các xét nghiệm sàng lọc và tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa cũng giúp bạn có kế hoạch chuẩn bị mang thai tốt hơn.

Sinh hoạt lành mạnh

Lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khả năng mang thai. Duy trì thói quen sinh hoạt tốt giúp cơ thể khỏe mạnh, cân bằng hormone và cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng. Để có một lối sống lành mạnh, bạn nên:

• Duy trì lịch sinh hoạt đều đặn: Hãy thiết lập giờ ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, đảm bảo giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể luôn được tái tạo và nghỉ ngơi đầy đủ.
• Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Đảm bảo uống ít nhất 2-2.5 lít nước mỗi ngày.
• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, và tăng khả năng sinh sản.
• Tránh sử dụng các chất kích thích: Cà phê, nước ngọt có ga, và các loại thức uống chứa caffeine nếu sử dụng quá mức có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Hạn chế chúng hoặc thay thế bằng nước lọc, nước ép trái cây tươi.

Sinh hoạt lành mạnh không chỉ hỗ trợ tăng khả năng mang thai mà còn tạo nền tảng tốt cho một thai kỳ khỏe mạnh sau này.

Tham khảo những sản phẩm bổ sung giúp tăng khả năng thụ thai

Acid Folic (Folic Acid)

Acid folic là một trong những thực phẩm chức năng quan trọng nhất để chuẩn bị cho quá trình mang thai, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và hỗ trợ phát triển tế bào. Phụ nữ đang có kế hoạch mang thai nên bổ sung khoảng 400-800 mcg acid folic mỗi ngày.

Omega-3

Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, giúp cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của phôi thai. Omega-3 cũng giúp cân bằng hormone và giảm viêm nhiễm trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai.

Coenzyme Q10 (CoQ10)

CoQ10 là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào trứng và tinh trùng khỏi tổn thương, đồng thời tăng cường năng lượng cho quá trình thụ thai. CoQ10 đặc biệt hữu ích đối với những người gặp vấn đề về khả năng sinh sản.

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone sinh sản và hỗ trợ quá trình rụng trứng. Thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm khả năng mang thai. Phụ nữ đang có kế hoạch mang thai nên bổ sung khoảng 400-600 IU vitamin D mỗi ngày.

Vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng, tăng khả năng thụ thai. Nó cũng giúp cải thiện độ dày niêm mạc tử cung, tạo môi trường thuận lợi cho phôi thai phát triển.

Để tăng khả năng thụ thai, bạn hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong lối sống, chế độ dinh dưỡng và quan tâm đến sức khỏe để tăng khả năng mang thai. Nếu sau một thời gian dài (~1 năm) vẫn chưa đạt kết quả, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa.