9 Loại thực phẩm giúp ngủ ngon sâu giấc đánh bay mất ngủ

Mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tinh thần, người bị mất ngủ cơ thể mệt mỏi, uể oải, tinh thần rệu rã, không còn năng lượng làm việc hay học tập vào sáng hôm sau. Thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ, bạn có thể cải thiện giấc ngủ tự nhiên bằng cách bổ sung những loại thực phẩm quen thuộc vào chế độ ăn hàng ngày. Trong bài viết này, The Vitamin Shoppe sẽ chia sẻ 5 loại thực phẩm dễ tìm ngay trong nhà giúp bạn tạm biệt tình trạng mất ngủ, giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Chuối – Trái cây giàu magie giúp giảm căng thẳng

Chuối là một loại trái cây giàu magie và kali, hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ. Magie đặc biệt hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và lo lắng – hai nguyên nhân chính gây ra mất ngủ. Thêm vào đó, chuối còn chứa tryptophan, một loại amino acid kích thích sản xuất serotonin và melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.

Cách sử dụng: Bạn có thể ăn một quả chuối trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ hoặc kết hợp chuối trong các món sinh tố vào bữa phụ.

Mật ong - Giảm hoocmone orexin

Mật ong từ lâu đã được biết đến với tác dụng an thần nhẹ. Trong mật ong có chứa glucose, giúp giảm hoạt động của orexin – một loại hormone liên quan đến sự tỉnh táo. Điều này giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn, từ đó giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Cách sử dụng: Thêm một muỗng nhỏ mật ong vào tách trà hoa cúc hoặc sữa ấm để thưởng thức trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ sâu.

Hạnh Nhân – Nguồn chất xơ và protein giúp duy trì giấc ngủ

Hạnh nhân là nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt đêm. Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng chứa magie, một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh, từ đó giảm tình trạng mất ngủ và khó ngủ.

Cách sử dụng: Hãy ăn một ít hạnh nhân không muối vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, để tận dụng tối đa tác dụng của chúng đối với giấc ngủ.

Sữa ấm – Giúp thư giãn cơ thể và tinh thần

Sữa chứa tryptophan và canxi, hai thành phần hỗ trợ sản xuất melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thư giãn cơ thể. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn cảm thấy ấm áp mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách sử dụng: Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để tăng hiệu quả thư giãn.

Yến mạch - Cung cấp melatonin tự nhiên

Yến mạch không chỉ là một bữa sáng dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên giúp điều chỉnh giấc ngủ. Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa carbohydrate giúp tăng khả năng hấp thụ tryptophan, tạo điều kiện để cơ thể sản xuất nhiều serotonin hơn, từ đó giúp bạn dễ dàng ngủ sâu.

Cách sử dụng: Một bát yến mạch vào buổi tối sẽ là lựa chọn lý tưởng cho những ai thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ.

Hạt Chia – Nguồn omega-3 giúp thư giãn

Hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, chất xơ và protein, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt đêm. Ngoài ra, omega-3 còn có tác dụng giảm viêm và căng thẳng, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và dễ ngủ hơn.

Cách sử dụng: Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, sữa chua hoặc ngũ cốc trong bữa tối để hỗ trợ giấc ngủ.

Trà hoa cúc - Thảo dược tự nhiên giảm căng thẳng

Trà hoa cúc là một loại thức uống thảo dược tự nhiên, từ lâu đã được sử dụng để giảm căng thẳng và lo lắng, hai nguyên nhân chính gây ra mất ngủ. Hoa cúc có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có tác dụng an thần, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Cách sử dụng: Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn.

Rau Bina – Cung cấp magie và canxi

Rau bina (rau chân vịt) chứa nhiều magie và canxi, hai khoáng chất cần thiết cho quá trình thư giãn cơ bắp và sản xuất melatonin, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Thêm rau bina vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp giảm tình trạng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách sử dụng: Bạn có thể chế biến rau bina trong món salad hoặc xào với dầu ô liu để có bữa ăn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

Quả óc chó – Cung cấp melatonin tự nhiên

Quả óc chó là một nguồn melatonin tự nhiên, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Ngoài ra, quả óc chó cũng chứa omega-3, giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ và giảm căng thẳng.

Cách sử dụng: Hãy ăn một ít quả óc chó vào buổi tối như một bữa ăn nhẹ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.