Uống trà giúp giảm cân như thế nào?

Trong những năm gần đây, uống trà đã trở thành một phần của xu hướng trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là đối với những bạn đang có kế hoạch giảm cân. Nhưng thực sự uống trà có giúp giảm cân? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

Uống trà giúp giảm cân như thế nào?

Hầu hết các loại trà, đặc biệt là trà xanh, trà oolong, và trà đen, chứa các chất chống oxy hóa mạnh như catechin và polyphenol. Những chất này không chỉ giúp chống lại tác động của các gốc tự do trong cơ thể mà còn kích thích quá trình trao đổi chất. Khi cơ thể chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn, quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, uống trà còn giúp kiểm soát cảm giác đói, làm bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Khi nói đến "uống trà để giảm cân", không thể không nhắc đến trà xanh. Trà xanh chứa một lượng lớn catechin, đặc biệt là EGCG (Epigallocatechin gallate), một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ. EGCG kích thích cơ thể đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng, qua đó giúp giảm cân hiệu quả. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trà xanh có thể tăng cường chuyển hóa năng lượng, thậm chí khi bạn nghỉ ngơi. Do đó, việc kết hợp uống trà xanh hàng ngày với một chế độ ăn uống cân đối và luyện tập có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong hành trình giảm cân của bạn.

Để tối ưu hóa lợi ích của việc "uống trà giảm cân", quan trọng là phải biết cách uống và chọn lựa trà đúng cách. Uống trà không đường hoặc tránh thêm sữa, kem, hoặc siro là cách tốt nhất để hưởng lợi từ trà trong quá trình giảm cân. Bạn nên uống trà vào buổi sáng hoặc trước buổi tập luyện để tận dụng tối đa khả năng kích thích chuyển hóa của nó. Tuy nhiên, hãy tránh uống trà quá muộn trong ngày, đặc biệt là các loại trà chứa caffeine, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Các loại trà giúp giảm cân hiệu quả

Trà Xanh - Trợ thủ đắc lực để giảm cân

Trà xanh là loại trà phổ biến nhất khi nói đến giảm cân. Nổi tiếng với lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là catechin, trà xanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kích thích cơ thể đốt cháy chất béo. Nghiên cứu đã cho thấy uống trà xanh hàng ngày có thể hỗ trợ giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

Trà Ô long - Tăng cường trao đổi chất

Trà Ô long, một loại trà truyền thống của Trung Quốc, cũng được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân. Trà này chứa các hợp chất giúp tăng cường chuyển hóa và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Uống trà Oolong thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu và giảm cân hiệu quả.

Trà Đen - Kiểm soát cân nặng

Trà đen, một trong những loại trà phổ biến nhất thế giới, cũng có lợi ích trong việc kiểm soát cân nặng. Trà đen chứa polyphenol, có thể giúp giảm cân bằng cách giảm lượng calo nạp vào và tăng cường quá trình chuyển hóa.

Trà Hibiscus - Giảm mỡ thừa

Trà Hibiscus, với hương vị chua nhẹ và màu sắc đẹp mắt, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm mỡ thừa. Loại trà này giúp kiểm soát cân nặng và ngăn chặn tích tụ mỡ.

Trà puerh (trà Phổ nhĩ)

Trà Pu-erh, một loại trà lên men từ Trung Quốc, có lợi ích đặc biệt trong việc giảm mỡ tích tụ. Trà Pu-erh giúp giảm mỡ trong gan và giảm cân, đồng thời cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Một số nghiên đã chỉ ra rằng trà puerh có thể giúp giảm lượng đường trong máu và điều chỉnh quá trình chuyển hóa acid béo. Bằng chứng khác cho thấy nó cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ trà puerh hàng ngày có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI, chất béo trung tính và mức cholesterol.

Trà trắng (Bạch trà)

Trà trắng chứa một lượng lớn catechin, một loại chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng catechin có thể kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể và tăng cường chuyển hóa. Điều này giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân. Trà trắng có thể giúp điều chỉnh hormone liên quan đến cảm giác đói và no. Việc uống trà trắng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

Các nghiên cứu cũng cho thấy trà trắng có thể ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới và thúc đẩy việc phân hủy chất béo trong các tế bào mỡ hiện tại.

Vì sao nên lựa chọn uống trà để giảm cân?

Chất chống oxy hóa

Trà, đặc biệt là trà xanh, trà trắng và trà oolong, chứa nhiều chất chống oxy hóa như catechin và polyphenols. Các chất này giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng và kích thích cơ thể đốt cháy chất béo, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tăng cường chuyển hóa

Caffeine và chất chống oxy hóa trong trà có thể tăng cường quá trình chuyển hóa. Điều này giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân.

Kiểm soát cảm giác đói

Một số loại trà có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.

Giảm sự tích tụ chất béo

Các nghiên cứu chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa trong trà, đặc biệt là EGCG trong trà xanh, có thể giúp giảm sự tích tụ chất béo và tăng cường khả năng phân hủy chất béo trong cơ thể.

Thúc đẩy lối sống lành mạnh

Uống trà thường liên quan đến việc thực hiện các lựa chọn lành mạnh khác như tập thể dục và ăn uống cân đối. Việc kết hợp uống trà với một lối sống lành mạnh có thể thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả hơn.

Là đồ uống 0 calo

Khi uống không thêm đường hay sữa, trà là đồ uống không chứa calo. Điều này làm cho trà trở thành một lựa chọn tốt để thay thế các đồ uống có đường hoặc calo cao.

Giảm stress và cải thiện tâm trạng

Uống trà cũng có thể giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng, nhờ đó giúp kiểm soát cơn thèm ăn do căng thẳng và quản lý cân nặng tốt hơn.