Top 5 thực phẩm vừa giúp đẹp da vừa giúp giảm cân

Khi nói đến sức khỏe và vẻ đẹp, chế độ ăn uống luôn giữ một vai trò quan trọng. Không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng, chế độ ăn uống của bạn còn có tác động lớn đến làn da. Một số thực phẩm không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp da bạn trở nên mịn màng và rạng rỡ. Hãy cùng khám phá top 5 thực phẩm vừa giúp đẹp da vừa giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

Quả bơ

Quả bơ là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời, giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Bơ giàu vitamin E và các chất béo không bão hòa đơn, không chỉ giúp da bạn mềm mại, mịn màng mà còn có lợi trong việc duy trì cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ đắc lực trong quá trình giảm cân. Thêm bơ vào salad hoặc chế biến thành sinh tố là cách tuyệt vời để hưởng thụ loại quả này.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch, và cũng là người bạn lý tưởng cho làn da và cân nặng của bạn. Omega-3 dồi dào trong cá hồi giúp giảm viêm, làm chậm quá trình lão hóa da và giữ cho da luôn bóng mượt. Hơn nữa, protein cao trong cá hồi cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Thử nghiệm các món cá hồi nướng hoặc cá hồi áp chảo để đa dạng hóa bữa ăn.

Rau xanh

Không có gì ngạc nhiên khi rau xanh đóng một vai trò quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn lành mạnh nào. Các loại rau như kale, rau chân vịt và rau bina giàu vitamin và khoáng chất, giúp làn da của bạn luôn tươi trẻ và đầy sức sống. Đồng thời, hàm lượng calo thấp và chất xơ cao trong rau xanh là lựa chọn lý tưởng để giảm cân mà không cần đói bụng. Đưa rau xanh vào chế độ ăn của bạn qua các món salad tươi hoặc như một phần của món xào nhanh.

Các loại hạt

Hạnh nhân, quả óc chó và hạt chia không chỉ là nguồn snack lành mạnh mà còn là bí quyết để có làn da đẹp. Chúng chứa nhiều vitamin E, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của gốc tự do và ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, hàm lượng chất béo lành mạnh và protein giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân. Rải hạt lên trên sữa chua hoặc salad để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Trà xanh

Trà xanh là một thức uống kỳ diệu với nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có làm đẹp da và giảm cân. Chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp chống lão hóa và cải thiện độ đàn hồi của da, trong khi các thành phần như catechin thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ thừa. Uống trà xanh thường xuyên để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời này.

Quả việt quất

Quả việt quất không chỉ ngon miệng mà còn là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào, giúp bạn khỏi tác hại của môi trường và quá trình lão hóa sớm. Việt quất cũng rất thấp calo nhưng cao chất xơ, làm cho chúng trở thành một phần bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ chế độ ăn giảm cân nào. Ăn việt quất như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào các món ăn như sữa chua và salad để tăng cường hương vị và lợi ích dinh dưỡng.

Quả óc chó

Óc chó là một nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời khác, giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm viêm. Hàm lượng chất béo lành mạnh trong óc chó cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng calo tiêu thụ không cần thiết trong ngày. Thêm óc chó vào bữa sáng hoặc dùng như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn để tận dụng tối đa lợi ích của nó.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp giàu protein, giúp kiểm soát cơn đói và tăng cường xây dựng cơ bắp. Protein cao cũng giúp duy trì sự trao đổi chất khỏe mạnh. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa probiotics, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và có thể cải thiện sức khỏe của da. Sử dụng sữa chua Hy Lạp trong các món ăn như smoothies, hoặc ăn cùng với trái cây và hạt để bữa ăn thêm phần bổ dưỡng.

Gừng

Gừng là một chất chống viêm mạnh, giúp giảm kích ứng da và thúc đẩy lưu thông máu đến các tế bào da, làm tăng độ sáng và khỏe mạnh của da. Gừng cũng hỗ trợ tiêu hóa, là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Thêm gừng vào trà, các món canh, hoặc sinh tố để hưởng lợi từ các đặc tính của nó.

Đậu nành

Đậu nành chứa isoflavones, một loại phytoestrogen có lợi cho da bằng cách giảm lượng collagen bị mất và ngăn ngừa nếp nhăn. Nó cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, giúp giảm cân bằng cách tạo cảm giác no lâu. Thưởng thức đậu nành dưới dạng đậu phụ, sữa đậu nành hoặc thêm natto vào các món ăn của bạn.

Khoai lang

Khoai lang là một nguồn vitamin A dồi dào, giúp bảo vệ da và sửa chữa tế bào da. Hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang cũng giúp kiểm soát cân nặng bằng cách duy trì sự no lâu và ổn định mức đường trong máu. Hãy thử nướng hoặc luộc khoai lang và thưởng thức nó như một món ăn phụ giàu dinh dưỡng.

Nếu bạn đang tìm kiếm bữa sáng giảm cân & đẹp da tham khảo ngay tại đây.