Tóc bạc sớm phải làm sao?

Tóc bạc sớm không chỉ là dấu hiệu của tuổi tác mà còn có thể là hệ quả của lối sống, chế độ dinh dưỡng không lành mạnh và stress. Bạn có lo lắng về những sợi tóc bạc xuất hiện ngày càng nhiều mỗi lần soi gương? Khám phá bí quyết để giữ mái tóc luôn đen bóng và khỏe mạnh trong bài viết dưới đây, nơi chúng tôi sẽ giới thiệu các phương pháp ngăn ngừa tóc bạc sớm từ chăm sóc tóc hàng ngày đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Hãy bắt đầu hành trình bảo vệ và nuôi dưỡng mái tóc của bạn ngay hôm nay.

Nguyên nhân gây tóc bạc sớm

Tóc bạc sớm có thể xuất hiện ở nhiều người và trong nhiều lứa tuổi khác nhau. Nguyên nhân của hiện tượng này có thể rất phức tạp và đa dạng. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra tóc bạc sớm:

• Di truyền: Một trong những yếu tố quan trọng nhất là di truyền. Nếu trong gia đình có nhiều người bị tóc bạc sớm, khả năng bạn cũng sẽ gặp tình trạng tương tự.
• Stress: Stress tăng cường sự phát triển của gốc tự do, làm giảm melanin trong tóc, và có thể gây tóc bạc sớm.
• Chế độ ăn uống không đầy đủ: Thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B12, protein, sắt, và kẽm có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất melanin, gây ra tóc bạc.
• Hút thuốc: Hút thuốc làm tăng sự phát triển của các gốc tự do, làm hại cấu trúc tóc, và gây tóc bạc sớm hơn.
• Bệnh lý: Một số bệnh lý, chẳng hạn như thiếu máu, bệnh tiểu đường, và bệnh về tuyến giáp, có thể ảnh hưởng đến màu tóc.
• Sử dụng hóa chất: Sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc chứa hóa chất mạnh hoặc nhuộm tóc thường xuyên có thể ảnh hưởng đến cấu trúc tóc và gây tóc bạc sớm.
• Tác động từ môi trường: Ô nhiễm và tác động của các yếu tố môi trường khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tóc và gây ra tình trạng tóc bạc sớm.
• Chế độ sống không lành mạnh: Cuộc sống không có lịch trình rõ ràng, thiếu giấc ngủ, uống nhiều cồn cũng là các yếu tố góp phần làm tóc bạc sớm.
• Tinh thần: Một số trường hợp hiếm hoi, các tình trạng tâm lý nghiêm trọng hoặc shock tinh thần cũng có thể dẫn đến tóc bạc sớm.

Phương pháp khắc phục tóc bạc tại nhà

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Bổ sung vitamin và khoáng chất: Ăn các thực phẩm giàu vitamin B12, biotin, sắt, và kẽm:

• Cá Hồi: Giàu Omega-3, hỗ trợ làn da và tóc khỏe mạnh.
• Rau Cải: Nguồn cung cấp vitamin B, giúp tăng cường sức khỏe cho tóc.
• Cám Gạo: Chứa Biotin, giúp tóc mọc dày hơn.
• Hạt Lanh: Nguồn Omega-3 tự nhiên, giúp nuôi dưỡng tóc.
• Trứng Gà: Chứa Protein và Biotin, giúp tóc khỏe mạnh.
• Quả Dứa: Chứa Vitamin C, giúp hấp thụ sắt cho tóc.
• Lúa Mạch: Chứa Silica, giúp ngăn chặn tóc bạc sớm.
• Dầu Dừa: Bổ sung dưỡng chất, giúp tóc bóng mượt.
• Tảo Spirulina: Chứa Protein, giúp tóc phát triển.
• Thịt Gà, Vịt Luộc: Nguồn Protein tốt, giúp tóc mạnh mẽ.

Có thể bổ sung các sản phẩm:

• Biotin: Nuôi dưỡng sức khỏe tóc, liều lượng khuyến cáo 30-100mcg/ngày.
• Vitamin B12: Giúp tóc khỏe mạnh, liều lượng 2-3mcg/ngày.
• Omega-3: Cung cấp dinh dưỡng cho tóc, liều lượng 250-500mg/ngày.
• Vitamin E: Tạo hàng rào bảo vệ tóc, liều lượng 15mg/ngày.
• Sắt: Hỗ trợ tóc khỏe mạnh, liều lượng 8-18mg/ngày.
• Zinc: Cải thiện tóc, liều lượng 8-11mg/ngày.
• Vitamin D: Giúp tóc mọc, liều lượng 600-800 IU/ngày.

Thực phẩm cần tránh

• Thức ăn chế biến sẵn: Có thể chứa chất bảo quản, ảnh hưởng tới tóc.
• Thức ăn nhiều đường: Gây tác động xấu đến sức khỏe tóc.

Chăm Sóc Tóc Đúng Cách

• Sử dụng dầu gội và dầu xả không chứa hóa chất gây hại
• Hạn chế sử dụng các thiết bị nhiệt để giảm thiểu tác động đến sự phát triển màu tóc tự nhiên.

Tránh stress, căng thẳng

Học cách lạc quan trong mọi vấn đề để đẩy lùi căng thẳng giúp bảo vệ mái tóc bằng cách hạn chế làm việc quá nhiều, dành nhiều thời gian để chăm sóc bản thân và tận hưởng cuộc sống. Ngoài ra, bạn cũng nên chia sẻ, trò chuyện nhiều với người thân, bạn bè khi gặp khó khăn thay vì chịu đựng khiến dồn nén cảm xúc tiêu cực một mình. Nhờ đó, đây là cách chống tóc bạc giúp tình trạng cải thiện đáng kể.

Có thể tập yoga và thiền: Điều này giúp giảm stress, một trong những nguyên nhân gây tóc bạc sớm.

Dùng các loại thảo dược và loại dầu

Dầu dừa

• Lợi ích: Giữ ẩm, ngăn ngừa gãy rụng, giúp tóc bóng mượt.
• Cách sử dụng: Massage dầu dừa vào da đầu và tóc, để qua đêm và gội sạch.

Dầu Olive (Dầu Ôliu)

• Lợi ích: Dưỡng ẩm, giúp tóc mềm mại và giảm khô ráp.
• Cách sử dụng: Sử dụng làm dầu xả sau khi gội.

Dầu hạt lanh

• Lợi ích: Chứa Omega-3, giúp tóc bóng và khỏe.
• Cách sử dụng: Có thể thêm vào khẩu phần ăn hoặc sử dụng làm dầu xả.

​​​​​​​​​​​​​​

Dầu lavender (Dầu oải hương)

• Lợi ích: Kích thích sự phát triển tóc và giảm căng thẳng.
• Cách sử dụng: Thêm vài giọt vào dầu dừa hoặc dầu olive và massage vào tóc.

Dầu bưởi

• Lợi ích: Giúp tóc mọc nhanh hơn và giảm gãy rụng.
• Cách sử dụng: Thêm vài giọt vào dầu gội hoặc dầu xả.

Tham khảo các sản phẩm chăm sóc tóc tại đây

Xem thêm

Rụng tóc: Bạn đã hiểu hết?

Rụng tóc sau sinh - Đâu là nguyên nhân?