Thói quen xấu khiến cơ thể tăng cân trở lại sau khi giảm

Nhiều người nhận thấy rằng cân nặng của họ bắt đầu tăng trở lại sau một thời gian, điều này thường do một số thói quen xấu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những thói quen xấu và cách phòng tránh để cân nặng không tăng trở lại sau khi giảm.

Tại sao cơ thể tăng cân trở lại?

Cơ thể tăng cân trở lại sau quá trình giảm cân thường xảy ra do sự mất cân bằng năng lượng. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt cháy, cơ thể sẽ lưu trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Ngoài ra, sau một thời gian giảm cân, cơ thể có thể điều chỉnh lại, làm giảm tốc độ trao đổi chất và tăng cảm giác đói, làm cho việc duy trì cân nặng trở nên khó khăn hơn.

Thói quen xấu khiến cân nặng tăng trở lại

Quay lại với lối sống ít vận động

Sau khi đạt được mục tiêu giảm cân, một số người cảm thấy họ đã "xong việc" và dần dần giảm bớt hoặc ngừng hoàn toàn các hoạt động thể chất. Điều này giảm lượng calo được đốt cháy hàng ngày, làm chậm quá trình trao đổi chất.

Sự giảm sút trong hoạt động thể chất không chỉ làm giảm lượng calo tiêu thụ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, bao gồm sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

Không kiểm soát khẩu phần ăn

Việc giảm cân thành công thường khiến một số người lơ là việc kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày. Họ có thể bắt đầu ăn lớn hơn khẩu phần cần thiết hoặc ăn không theo kế hoạch.

Ăn quá nhiều, kể cả khi là thực phẩm lành mạnh, có thể dẫn đến tăng cân trở lại. Cơ thể sẽ lưu trữ calo dư thừa dưới dạng mỡ, ngay cả khi chúng đến từ các nguồn thức ăn có chất lượng cao. 

Lựa chọn thực phẩm không lành mạnh

Quay lại với việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và đồ uống có đường có thể do sự tiện lợi hoặc do cảm giác tự thưởng cho bản thân sau một quá trình giảm cân gian khổ. Chế độ ăn uống không cân đối, thiếu các loại thực phẩm giàu dưỡng chất như rau, trái cây, protein và ngũ cốc nguyên hạt, có thể khiến cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa. Chế độ ăn giàu carbohydrate đơn và chất béo trans không chỉ làm tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch và đường huyết.

Thực phẩm không lành mạnh thường giàu calo, chất béo không bão hòa và đường, tất cả đều có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng và các vấn đề sức khỏe khác.

Bỏ qua bữa ăn

Khi bỏ bữa, cơ thể chuyển sang chế độ "bảo tồn năng lượng", giảm tốc độ trao đổi chất và tăng sản xuất hormone ghrelin, gây ra cảm giác đói. Khi ăn vào bữa tiếp theo, cảm giác đói mạnh mẽ có thể khiến bạn ăn nhanh hơn và chọn lựa thức ăn kém lành mạnh. 

Không ngủ đủ giấc

Cuộc sống bận rộn và căng thẳng có thể làm giảm chất lượng và thời lượng giấc ngủ, dẫn đến việc cắt giảm giờ ngủ.

Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói và giảm cảm giác no bằng cách tăng cấp ghrelin và giảm leptin. Điều này không chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn mà còn làm giảm khả năng đưa ra quyết định lành mạnh về thực phẩm, dẫn đến việc lựa chọn thức ăn giàu calo và kém dinh dưỡng.

Cần làm gì để giữ cân nặng không tăng trở lại

Duy trì lối sống năng động

Hãy tiếp tục tập thể dục đều đặn, chọn các hoạt động bạn thích để không cảm thấy như một nhiệm vụ.

Theo dõi khẩu phần ăn

Sử dụng ứng dụng hoặc nhật ký để theo dõi lượng thức ăn hàng ngày, giúp bạn nhận biết và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Chọn thực phẩm lành mạnh

Tập trung vào thực phẩm giàu dưỡng chất như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein ít chất béo.

Ăn đủ bữa

Đừng bỏ bữa để tránh cảm giác đói mãnh liệt. Thay vào đó, hãy ăn những bữa nhỏ và lành mạnh trong suốt cả ngày.

Ngủ đủ giấc

Đảm bảo bạn ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cảm giác đói.

Bằng cách nhận biết và thay đổi những thói quen xấu này, bạn có thể duy trì cân nặng lý tưởng và sức khỏe tốt lâu dài. Hãy nhớ rằng, giảm cân không chỉ là một quá trình ngắn hạn mà là một hành trình dài hơi về lối sống lành mạnh. Giữ cân hiệu quả và đơn giản hơn ngay tại đây