Công ty cổ phần Vitamin Shoppe Việt Nam

Thói quen đơn giản giúp bạn giảm cân bền vững

Thứ Năm, 21/03/2024

    Giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng không chỉ là mục tiêu ngắn hạn mà còn là một hành trình lâu dài đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Để đạt được kết quả giảm cân bền vững, việc thiết lập và duy trì những thói quen hàng ngày lành mạnh là điều tất yếu. Dưới đây là một số thói quen đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để cân nặng không bị tăng trở lại, luôn duy trì bền vững.

    Bắt đầu ngày mới với nước lọc

    Uống một ly nước lọc ngay sau khi thức dậy không chỉ giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất mà còn giúp loại bỏ độc tố. Điều này cũng giúp cải thiện cảm giác no và giảm bớt cảm giác thèm ăn trong ngày.

    Ăn sáng cân đối

    Bỏ qua bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy đói và tăng cảm giác thèm ăn vào cuối ngày. Một bữa sáng cân đối với protein, chất xơ, và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cho cả ngày.

    Ăn nhiều chất xơ

    Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, hoa quả, hạt, và ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

    Vận động mỗi ngày

    Bạn không nhất thiết phải tham gia một lớp tập gym nặng nhọc; thói quen vận động hàng ngày như đi bộ, yoga, hoặc đạp xe cũng rất hữu ích. Điều quan trọng là tạo ra sự chuyển động và duy trì hoạt động thể chất.

    Ăn đúng giờ

    Thiết lập thời gian cố định cho các bữa ăn trong ngày giúp kiểm soát cơn đói, ngăn chặn việc ăn vặt không kiểm soát và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

    Ngủ đủ giấc

    Thiếu ngủ có thể gây ra sự mất cân bằng hormone, khiến bạn cảm thấy đói và giảm khả năng đốt cháy calo. Mục tiêu ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để hỗ trợ giảm cân.

    Uống đủ nước

    Nước không chỉ giúp giữ cho cơ thể được hydrat hóa mà còn có thể giúp giảm cân bằng cách giảm cảm giác đói và tăng cường trao đổi chất.

    Kiểm soát khẩu phần ăn

    Ăn trong các đĩa nhỏ hơn, sử dụng bát và ly nhỏ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ, mà không cảm thấy bị hạn chế.

    Hạn chế đường và đồ uống nhiều calo

    Giảm lượng đường và tránh các loại đồ uống có đường như soda, nước trái cây đóng chai, và thậm chí là các loại đồ uống có đường tự nhiên. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, trà không đường, hoặc nước ép trái cây tự nhiên không thêm đường.

    Lắng nghe cơ thể

    Hãy học cách nhận biết dấu hiệu đói và no từ cơ thể bạn. Ăn chậm và thưởng thức từng miếng ăn giúp cơ thể nhận biết khi nào nên dừng lại, từ đó giúp tránh ăn quá mức.

    Áp dụng những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn hướng tới một quá trình giảm cân bền vững và lành mạnh. Nhớ rằng, sự kiên nhẫn và kiên trì là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn.

    Giảm cân hiệu quả và luôn tràn đầy năng lượng ngay tại đây

    Viết bình luận của bạn

    Tin liên quan

    Bạn có biết bài tập Yoga Camel Pose có danh sách dài công dụng, gồm tiêu hao mỡ bụng
    Chủ Nhật, 14/07/2024

    Bạn có biết bài tập Yoga Camel Pose có danh sách dài công dụng, gồm tiêu hao mỡ bụng

    Tư thế Con Lạc Đà (Camel pose) hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và cải thiện hệ tiêu hóa. Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn từng bước cơ bản...

    Đọc tiếp
    6 loại bột protein tốt nhất cho nam giới
    Thứ Tư, 10/07/2024

    6 loại bột protein tốt nhất cho nam giới

    Bột protein hay còn gọi là protein powder là một thực phẩm thuận tiện và bổ ích giúp tăng lượng protein trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy nhu cầu dinh dưỡng đề nghị (Recommended daily allowance – RDA) đối với protein vẫn ở mức thấp, không đủ để tối...

    Đọc tiếp
    Bài tập yoga cat-cow không chỉ giải cứu cột sống mà giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng
    Chủ Nhật, 30/06/2024

    Bài tập yoga cat-cow không chỉ giải cứu cột sống mà giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

    “Ôi, cái lưng tôi!” không còn là câu than thở của người già, mà của cả những người trẻ ngồi nhiều. Thói quen ngồi lâu trên ghế sẽ khiến cột sống của bạn phản ứng bằng những cơn đau nhức. Nặng hơn, cơ thể có thể nhanh “già trước tuổi”...

    Đọc tiếp
    Gọi ngay cho chúng tôi
    Chat với chúng tôi qua Zalo
    Gửi email cho chúng tôi