Phương pháp 30-30-30 phổ biến như nào trên thế giới?

Phương pháp 30-30-30 đang trở thành một trong những xu hướng phổ biến trong cộng đồng giảm cân trên toàn thế giới. Tại Việt Nam, The Vitamin Shoppe là đơn vị tiên phong tìm hiểu và áp dụng phương pháp này đến với khách hàng, giúp hàng trăm khách hàng thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Đặc biệt, giúp rất nhiều khách hàng giảm cân thành công (giảm tới 11kg), thân hình thon gọn và khỏe mạnh, cuộc sống năng lượng và tinh thần tự tin. Cùng tìm hiểu phương pháp 30-30-30 phổ biến như thế nào trên thế giới qua bài viết sau.

Phương pháp 30-30-30 là gì?

Phương pháp 30-30-30 là phương pháp giảm cân đơn giản và khoa học theo nguyên tắc:

• Tiêu thụ 30 gram protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy.
• Tham gia 30 phút tập thể dục tim mạch ở trạng thái ổn định với nhịp tim bằng hoặc dưới 135 BPM.
• Thực hành nhất quán trong 30 ngày (một tháng) sẽ giúp giảm cân đáng kể.

Ưu điểm của phương pháp 30-30-30

• Bổ sung protein ngay sau khi thức dậy giúp cơ thể bắt đầu ngày mới với nguồn năng lượng dồi dào. Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời cũng giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn trong suốt buổi sáng.
• Tăng cường quá trình đốt cháy mỡ: Tập thể dục tim mạch ở mức độ ổn định giúp tối ưu hóa quá trình đốt cháy mỡ. Khi giữ nhịp tim ở mức này, cơ thể chủ yếu sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng, từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả hơn so với các bài tập cường độ cao ngắt quãng. Đây là phương pháp lý tưởng cho những người mới bắt đầu hoặc những người muốn giảm cân mà không đặt quá nhiều áp lực lên cơ thể.
• Giảm nguy cơ mất cơ bắp: Việc tiêu thụ 30 gram protein vào buổi sáng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn bảo vệ và xây dựng cơ bắp. Điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân, vì cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR). Khi bạn duy trì hoặc tăng khối lượng cơ bắp, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
• Phù hợp với mọi đối tượng và dễ dàng thực hiện: Phương pháp 30-30-30 không đòi hỏi các thiết bị đặc biệt hoặc kỹ thuật phức tạp. Chỉ cần một chút kỷ luật và một kế hoạch ăn uống hợp lý, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng phương pháp này. Nó phù hợp với nhiều đối tượng, từ những người mới bắt đầu giảm cân đến những người đã có kinh nghiệm giảm cân
• Phương pháp không quá khắt khe, dễ dàng duy trì: Không giống như các chế độ ăn kiêng cực đoan hay các chương trình tập luyện quá sức, phương pháp 30-30-30 dễ dàng duy trì lâu dài vì nó không đặt áp lực quá lớn lên cơ thể. Đây là một cách tiếp cận cân bằng và bền vững, giúp người áp dụng duy trì kết quả và thói quen lành mạnh suốt đời.

Phương pháp 30-30-30 trên thế giới

Bài viết về phương pháp 30-30-30

1. today.com

2. health.com

3. theeverygirl.com

4. womenshealthmag.com

5. healthifyme.com

Chương trình truyền hình về phương pháp 30-30-30

1. Chương trình Moing in the Morning (Hoa Kỳ) https://youtu.be/phuongphap30-30-30.movinginthemorning

2. Đài truyền hình ABC News (Hoa Kỳ) https://youtu.be/phuongphap30-30-30.abcnews

Người dùng áp dụng phương pháp 30-30-30

@garybrecka.shorts Gary Brecka discusses the truth about the 30/30/30 rule for weight loss #garybrecka #mentalhealth #depression #mindset #health #fitness #anxiety #weightloss ♬ original sound - Gary Brecka Shorts

@mradapt Day 1 of the 30/30/30 challenge @GaryBrecka #303030 #garybrecka #10xhealth ♬ original sound - Richie Harrington

@go.tay_ taking my health into my own hands because my training program has not been effective. back to the basics to get out of this plateau 😭 #303030 #fatburning #weightlossjouney #gym #walkingweightloss #highproteinbreakfast #highprotein #weightloss ♬ WITHOUT BILLIE JEAN DoubleJack Transition - DoubleJack

@coachdhealth Replying to @elisheli123 #morningroutine #303030 #30gofprotein #steadystatecardio #garybrecka #weightloss #4hourbody #slowcarbdiet ♬ original sound - CoachDhealth

@miissshy What i eat in a day as a busy gym girlie who needs 110g protein daily using the 30/30/30 rule Just by eating 30g in 3 main meals (breakfast lunch & dinner) & opting for high protein shnack eg yogurt will make ur journey to gain muscle SO MUCH easier 🤝🏼 #highproteinmealprep #highproteinmealideas #gymgirl #mealprepideas #healthyrecipes #highproteinmeals ♬ original sound - Mish

@lynetterochaa Day 6 of the 30/30/30 rule on weight loss. #30303challenge #303030rule #weightlossmotivation #weightlossjouney ♬ hell of a night travis - anna