Những loại trái cây mùa hè người đang giảm cân cần tránh

Mùa hè ở Việt Nam là mùa trái cây rất phong phú và hấp dẫn với vô số loại thơm ngọt ngon, màu sắc bắt mắt. Tuy nhiên, trong khi một số loại trái cây có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ vào hàm lượng chất xơ và nước cao, một số khác lại có thể chứa lượng đường cao, không thích hợp cho những ai đang nỗ lực giảm cân. Dưới đây là danh sách các loại trái cây mùa hè phổ biến tại nước ta mà bạn nên hạn chế ăn nếu đang muốn giảim cân.

Chuối

Chuối là loại trái cây rất phổ biến và được yêu thích vì sự tiện lợi và hương vị ngọt tự nhiên. Ngoài ra, chuối cũng là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp điều hòa huyết áp và hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. Mỗi 100 gram chuối cung cấp khoảng 12 gram đường, vì vậy những người đang giảm cân cần lưu ý đến lượng đường này.

Mặc dù chuối có thể là một bữa ăn nhẹ giàu năng lượng tốt cho những người thường xuyên tập thể dục, nhưng nó có thể không phù hợp với những ai cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Đu đủ

Đu đủ là một lựa chọn trái cây mùa hè tuyệt vời khác, được biết đến với khả năng hỗ trợ tiêu hóa nhờ có chứa enzyme papain. Đu đủ cũng rất giàu vitamin C, vitamin A, và các chất chống oxy hóa khác, giúp tăng cường hệ miễn dịch và duy trì làn da khỏe mạnh.

Tuy nhiên, loại trái cây này cũng chứa một lượng đường không nhỏ, khoảng 8 gram đường trong mỗi 100 gram. Điều này đòi hỏi sự cân nhắc kỹ lưỡng khi tiêu thụ, đặc biệt là đối với những người theo dõi chặt chẽ lượng calo hàng ngày.

Na

Na cũng là một lựa chọn ngọt ngào trong mùa hè, với hàm lượng calo khá cao do đường tự nhiên. Mỗi 100 gram na chứa khoảng 94 calo và 20 gram đường. Na là một nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ tốt, nhưng do hàm lượng đường cao, người giảm cân cần hạn chế ăn loại quả này.

Sầu riêng

Sầu riêng được mệnh danh là "vua của các loại trái cây" và có hương vị cực kỳ đặc trưng. Ngoài hương vị độc đáo, sầu riêng cũng chứa nhiều năng lượng, với khoảng 147 calo và 27 gram đường trong mỗi 100 gram. Đây là loại trái cây giàu chất béo tốt, vitamin C, và kali. Tuy nhiên, do hàm lượng calo và đường cao, sầu riêng không phải là lựa chọn tốt cho những người đang theo dõi chế độ ăn kiêng.

Vải thiều

Vải thiều là loại trái cây mùa hè khác có hàm lượng đường cao, cung cấp khoảng 70 calo và 15 gram đường cho mỗi 100 gram. Vải rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, có lợi cho việc tăng cường miễn dịch và chống viêm. Tuy nhiên, những người giảm cân cần thận trọng với lượng vải tiêu thụ do hàm lượng đường cao có thể gây ảnh hưởng không tốt cho kế hoạch giảm cân.

Mít

Mít nổi tiếng với hương vị ngọt, béo. Mỗi 100 gram mít có chứa khoảng 95 calo và 20 gram đường, làm cho nó trở thành một trong những loại trái cây có hàm lượng đường cao nhất.

Mặc dù mít giàu năng lượng và có chứa một số vitamin như vitamin C và các khoáng chất như kali, nhưng hàm lượng đường cao khiến nó không phải là lựa chọn tốt cho những ai đang trong quá trình giảm cân.

Dứa

Dứa không chỉ được yêu thích bởi vị ngọt tự nhiên mà còn bởi lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, mỗi cốc dứa cắt hạt lựu chứa khoảng 82 calo và 16 gram đường. Dứa cũng có chứa bromelain, một loại enzyme có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa protein, nhưng lượng đường cao khiến nó trở thành loại trái cây nên hạn chế khi giảm cân.

Xoài

Xoài là một trong những loại trái cây nhiệt đới được yêu thích nhất, nhờ hương vị ngọt ngào và thơm mát. Một cốc xoài cắt hạt lựu chứa khoảng 100 calo và 23 gram đường. Xoài là nguồn cung cấp tốt của các chất chống oxy hóa, vitamin A và C. Tuy nhiên, do hàm lượng đường cao, xoài chỉ nên được tiêu thụ hạn chế trong chế độ ăn giảm cân.

Mãng cầu

Mãng cầu, hay còn gọi là graviola, là loại trái cây nhiệt đới với hàm lượng dinh dưỡng cao. Mỗi 100 gram mãng cầu chứa khoảng 66 calo và 13 gram đường. Mãng cầu giàu chất xơ, vitamin C, và một số loại vitamin B. Nó cũng có tính chất chống oxy hóa mạnh. Tuy nhiên, như các loại trái cây khác trong danh sách, mãng cầu cũng nên được tiêu thụ một cách điều độ do hàm lượng đường tương đối cao.