Nắng nóng gay gắt cần làm gì để bảo vệ sức khoẻ?

Mùa hè năm nay được dự báo là nắng nóng gay gắt kỷ lục, mới đầu mùa nhưng nhiệt độ đã lên đến 41 độ C & cảm nhận thực tế xấp xỉ 50 độ C, nếu không có những phương pháp phù hợp. hình thái thời tiết này sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ - đau đầu, say nắng, sốc nhiệt, mất nước dẫn tới giảm khối lượng tuần hoàn gây trụy tim mạch, rối loạn chất điện giải nặng có thể gây tử vong. Để đảm bảo an toàn và giữ gìn sức khỏe trong những ngày nắng nóng như hiện nay, việc áp dụng các biện pháp phòng tránh là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích để bạn có thể "bảo vệ sức khoẻ trời nắng nóng" một cách hiệu quả.

Thời điểm không nên ra ngoài đường

Trong những ngày nắng nóng, thời điểm từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều là lúc nắng gắt nhất. Đây là khoảng thời gian mà tia UV có cường độ mạnh nhất, có thể gây hại cho làn da và sức khỏe nói chung. Để tránh những rủi ro không đáng có, bạn nên hạn chế ra đường hoặc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian này.

Uống nhiều nước

Uống nước thường xuyên kể cả không khát

• Mất nước xảy ra khi cơ thể mất đi lượng nước nhiều hơn lượng nước được bổ sung. Điều này không chỉ gây ra cảm giác khô miệng, mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến các chức năng như điều hòa thân nhiệt, bài tiết và vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Cơ thể con người có cơ chế phản xạ khát rất tốt, nhưng khi chúng ta cảm thấy khát, thực tế là cơ thể đã bắt đầu bị mất nước.

• Lượng nước cần uống mỗi ngày: Lượng nước cần thiết có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân, nhưng một quy tắc chung là uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Trong thời tiết nắng nóng, con số này có thể tăng lên do mất nước qua mồ hôi. Sử dụng màu của nước tiểu để xác định xem bạn có đủ nước hay không - càng trong thì càng tốt, hãy chú ý để duy trì sức khỏe tốt nhất.

Uống nước ép không đường

• Lợi ích của nước ép trái cây tự nhiên: Nước ép trái cây tự nhiên là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa dồi dào, đồng thời cũng giúp cơ thể bổ sung lượng nước cần thiết. Việc chọn nước ép không đường còn giúp tránh tăng nạp lượng đường không cần thiết vào cơ thể, đặc biệt là trong mùa hè khi nhu cầu tiêu thụ đồ uống mát làm tăng cao.

• Cách chọn nước ép: Lựa chọn những loại trái cây ít đường như dưa chuột, dưa hấu, hoặc cam, quýt để giảm lượng calo và tăng hiệu quả giải nhiệt.

Không uống rượu bia, cafein

• Tác động của rượu bia và cafein: Cả rượu và cafein đều có tác dụng lợi tiểu, có nghĩa là chúng khiến cơ thể mất nước nhanh hơn thông qua quá trình bài tiết nước tiểu. Trong thời tiết nắng nóng, việc tiêu thụ những chất này có thể làm tăng nguy cơ mất nước, dẫn đến suy nhược cơ thể và thậm chí là cảm nắng hoặc sốc nhiệt.

• Lựa chọn thức uống thay thế: Thay vì rượu bia hay các thức uống có cafein, bạn có thể lựa chọn các loại nước uống lành mạnh khác như nước lọc, trà thảo mộc, hoặc nước dừa để giữ cho cơ thể được hydrat hóa và luôn sảng khoái mát mẻ.

Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Việc hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một trong những biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng nóng. Ánh nắng mặt trời mạnh không chỉ có thể gây ra các vấn đề về da như bỏng nắng và lão hóa sớm, mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như đột quỵ nhiệt và các bệnh liên quan đến nhiệt. Dưới đây là một số lý do và biện pháp hữu ích để hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách hiệu quả.

Tác hại của ánh nắng mặt trời

• Tia UV: Ánh nắng mặt trời chứa tia cực tím (UV) có thể gây tổn hại đến da, mắt và thậm chí là hệ miễn dịch. Tia UVA và UVB đều có thể gây ra cháy nắng và làm tăng nguy cơ ung thư da. Tia UV cũng làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm giảm khả năng của cơ thể trong việc chống lại các loại bệnh khác nhau.

• Nhiệt độ cao: Nhiệt độ cao có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như kiệt sức do nhiệt và sốc nhiệt, đặc biệt nếu cơ thể không được hydrat hóa đầy đủ.

Biện pháp hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

• Mặc quần áo bảo hộ: Mặc quần áo dài tay, quần dài và mũ rộng vành giúp che chắn cơ thể khỏi tác động trực tiếp của tia UV. Sử dụng quần áo làm từ chất liệu có khả năng chống tia UV để tăng cường bảo vệ.

• Sử dụng kem chống nắng: Kem chống nắng là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để bảo vệ da khỏi tia UV. Nên chọn loại kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên và thoa lại sau mỗi 2-3 giờ, đặc biệt khi hoạt động ngoài trời hoặc sau khi bơi lội.

• Đeo kính râm: Kính râm không chỉ giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV mà còn giúp ngăn ngừa nếp nhăn quanh mắt do chảy xệ. Chọn kính râm có khả năng chống tia UVA và UVB để đảm bảo bảo vệ tối ưu.

• Tìm kiếm bóng râm: Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời bằng cách tìm kiếm bóng râm hoặc sử dụng ô, lều khi ở ngoài trời. Điều này không chỉ giúp bảo vệ da mà còn giúp cơ thể duy trì nhiệt độ bình thường.

Không để cơ thể thay đổi nhiệt độ đột ngột

Thay đổi nhiệt độ môi trường một cách đột ngột có thể gây ra các phản ứng không mong muốn trong cơ thể, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng khi cơ thể đã thích nghi với nhiệt độ cao. Việc cơ thể không kịp thích nghi với sự thay đổi này có thể dẫn đến sốc nhiệt, đe dọa tính mạng.

Các biện pháp để tránh sốc nhiệt:

• Duy trì nhiệt độ môi trường ổn định: Sử dụng điều hòa nhiệt độ: Trong những ngày nắng nóng, sử dụng điều hòa nhiệt độ có thể giúp duy trì nhiệt độ trong nhà ở mức độ dễ chịu và ổn định. Điều chỉnh nhiệt độ không quá lạnh so với bên ngoài để tránh sự thay đổi nhiệt độ quá đột ngột khi ra vào.
• Thay đổi môi trường từ từ: Thích nghi dần: Khi cần ra ngoài từ một môi trường mát mẻ, hãy dành vài phút ở khu vực chuyển tiếp như hiên nhà hoặc bóng râm trước khi tiếp xúc trực tiếp với nhiệt độ cao. Tương tự, khi trở vào nhà từ ngoài trời nắng, dành ít phút trong một khu vực mát mẻ hơn trước khi đi vào môi trường có điều hòa.
• Mặc quần áo thích hợp: Sử dụng quần áo thông minh: Mặc quần áo bằng chất liệu tự nhiên như cotton, giúp thấm hút mồ hôi và thúc đẩy sự bay hơi tự nhiên. Quần áo rộng rãi cũng giúp không khí lưu thông tốt hơn, giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ dễ dàng hơn khi thay đổi môi trường.

Mặc quần áo phù hợp với thời tiết

Chọn trang phục thoáng mát, rộng rãi và làm từ chất liệu nhẹ như cotton giúp thấm hút mồ hôi và cho phép làn da thở, từ đó giảm bớt cảm giác nóng bức.

Hạn chế hoạt động ngoài trời

Cuối cùng, hãy cố gắng hạn chế tham gia các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là những hoạt động thể chất nặng trong những ngày nắng nóng. Nếu cần thiết phải hoạt động, hãy chọn thời điểm sớm sáng hoặc chiều mát để thực hiện.

Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân đơn giản & dễ áp dụng, an toàn & hiệu quả tham khảo ngay tại đây.