Công ty cổ phần Vitamin Shoppe Việt Nam

Nam giới giảm cân như nào cho hiệu quả?

Thứ Sáu, 12/04/2024

    Nam giới thường xuyên bận rộn với công việc khiến cho việc chăm sóc sức khỏe và cân nặng không được chú trọng như phụ nữ. Nhiều người cho rằng giảm cân là một quá trình phức tạp và cần nhiều sự cẩn thận, tuy nhiên, chỉ cần áp dụng đúng phương pháp, nam giới hoàn toàn có thể giảm cân một cách hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu các phương pháp giảm cân dành riêng cho nam giới, giúp họ lấy lại vóc dáng và sức khỏe tốt.

    Uống đủ nước

    Uống nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động trơn tru mà còn có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy calo. Nam giới nên uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày để duy trì tốt cho quá trình trao đổi chất.

    Ăn nhiều protein

    Protein là thành phần quan trọng giúp tăng cường cơ bắp và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ sữa nên được bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày.

    Lựa chọn chất béo tốt

    Không phải tất cả chất béo đều xấu. Chất béo không bão hòa từ dầu ô liu, cá, hạt và quả bơ rất có lợi cho tim mạch và có thể giúp giảm cân nếu được sử dụng đúng cách.

    Giảm lượng carbohydrate tinh chế

    Carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt và các sản phẩm làm từ bột mì trắng thường nhanh chóng biến đổi thành đường trong cơ thể, gây tăng cân. Hãy thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt để cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm cân.

    Thêm ớt và tiêu vào món ăn

    Ớt và tiêu không chỉ làm tăng hương vị cho món ăn mà còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

    Ăn nhiều chất xơ

    Chất xơ có trong rau, hoa quả, hạt và ngũ cốc giúp giảm cảm giác đói và tăng cường hệ tiêu hóa. Một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng lý tưởng.

    Ăn thịt nạc

    Thịt nạc là nguồn protein tuyệt vời mà không chứa nhiều chất béo, giúp xây dựng cơ bắp mà không gây tăng cân. Thay vì thịt mỡ, nam giới nên chọn thịt nạc như thịt gà, thịt bò, hoặc lợn.

    Tránh ăn kiêng cấp tốc (Crash Diet)

    Ăn kiêng cấp tốc có thể dẫn đến mất nước và mất cơ bắp, không phải mất mỡ. Điều này không những không bền vững mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thay vào đó, nam giới nên áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học.

    Tránh ăn ngoài thường xuyên

    Thực phẩm ngoài hàng thường chứa nhiều calo và chất béo không tốt. Việc chế biến thức ăn tại nhà giúp kiểm soát tốt hơn các thành phần và lượng calo tiêu thụ.

    Hạn chế bia rượu

    Alcohol không chỉ chứa calo cao mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất - 1 gam cồn trong rượu và bia cung cấp đến 7 calo – gần gấp đôi mức năng lượng mà đường cung cấp cho cơ thể. Vì thế, bạn nên loại bỏ rượu bia để cắt giảm calo, thúc đẩy quá trình giảm cân nam diễn ra nhanh hơn.

    Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân đơn giản & dễ áp dụng, an toàn & hiệu quả tham khảo ngay tại đây.

    Viết bình luận của bạn

    Tin liên quan

    8 vấn đề sức khỏe thường gặp trong mùa hè và cách khắc phục
    Thứ Năm, 23/05/2024

    8 vấn đề sức khỏe thường gặp trong mùa hè và cách khắc phục

    Mùa hè mang đến nắng vàng rực rỡ nhưng cũng kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là 8 vấn đề sức khỏe thường gặp trong mùa hè và cách khắc phục hiệu quả. Say nắng và sốc nhiệt Khi thời tiết nóng bức, cơ thể phải làm việc nhiều...

    Đọc tiếp
    9 Loại nước nên uống khi bị say nắng
    Thứ Tư, 22/05/2024

    9 Loại nước nên uống khi bị say nắng

    Say nắng không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe nếu không được xử lý kịp thời. Tình trạng này thường xảy ra khi cơ thể bị mất nước và các điện giải quan trọng sau...

    Đọc tiếp
    Tại sao mùa hè là mùa giảm cân?
    Thứ Hai, 20/05/2024

    Tại sao mùa hè là mùa giảm cân?

    Mùa hè thường được coi là thời điểm lý tưởng để giảm cân, đẩy mạnh quá trình lấy lại vóc dáng. Nhưng tại sao mùa hè lại được coi là mùa giảm cân? Cùng tham khảo những lý do khiến mùa hè trở thành thời điểm vàng cho những ai...

    Đọc tiếp
    Gọi ngay cho chúng tôi
    Chat với chúng tôi qua Zalo
    Gửi email cho chúng tôi