Làm sao để chấm dứt vòng luẩn quẩn stress và tăng cân?

Stress ngày càng trở nên phổ biến hơn trong cuộc sống hiện đại bận rộn và nhiều nỗi lo như hiện nay. Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có mối liên hệ mật thiết với tình trạng tăng cân. Tăng cân làm mất tự tin về ngoại hình, khiến tinh thần càng trở nên stress lại càng khiến tăng cân, 1 vòng luẩn quẩn không hồi kết. Đừng lo, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn phá vỡ tròn này và xây dựng cơ thể khỏe đẹp tràn đầy năng lượng.

Nguyên nhân stress gây tăng cân

Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có tác động đáng kể đến cân nặng và sức khỏe thể chất của chúng ta. Dưới đây là một số nguyên nhân mà stress gây ra tăng cân:

Hormone cortisol và tích trữ mỡ

Khi cơ thể chúng ta phản ứng với stress, hệ thống nội tiết sẽ tăng cường sản xuất hormone cortisol. Cortisol, được biết đến như "hormone stress", có tác dụng điều chỉnh nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể, bao gồm quản lý việc sử dụng carbohydrate, chất béo và protein. Tuy nhiên, khi lượng cortisol trong máu cao kéo dài do stress, nó có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và khuyến khích cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt là vùng bụng.

Thèm ăn

Stress thường khiến chúng ta có xu hướng tìm kiếm sự an ủi trong thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm giàu đường và chất béo - còn được gọi là thực phẩm "an ủi". Cơ chế này có thể giúp giảm căng thẳng tạm thời nhờ việc tăng cường sản xuất các hóa chất não như serotonin. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thực phẩm cao calo mà không kèm theo hoạt động vật lý tương ứng sẽ dẫn đến tăng cân.

Gián đoạn giấc ngủ

Stress cũng có thể gây ra gián đoạn giấc ngủ, vốn liên quan mật thiết đến quản lý cân nặng. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản xuất nhiều hormone ghrelin - gây đói, và giảm sản xuất hormone leptin - tạo cảm giác no. Kết quả là, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là thực phẩm giàu năng lượng, dẫn đến tăng cân.

Giảm hoạt động thể chất

Stress không chỉ khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn mà còn có thể khiến chúng ta ít vận động hơn. Cảm giác mệt mỏi, chán nản do stress có thể làm giảm động lực tham gia các hoạt động thể chất, từ đó giảm lượng calo tiêu hao và góp phần vào việc tăng cân.

Những thói quen không lành mạnh do stress gây ra khiến tăng cân

Stress là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân không mong muốn. Dưới áp lực, cơ thể con người phản ứng bằng cách sản xuất cortisol, một loại hormone gây stress, làm thay đổi nhu cầu về năng lượng và khuyến khích cơ thể tích trữ mỡ. Dưới đây là một số thói quen không lành mạnh do stress gây ra, khiến cho việc tăng cân trở nên dễ dàng hơn.

Ăn vặt không kiểm soát

Stress có thể khiến bạn cảm thấy đói liên tục, dẫn đến thói quen ăn vặt không kiểm soát. Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu đường và chất béo không chỉ làm tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.

Lựa chọn thực phẩm không lành mạnh

Khi bị stress, nhu cầu về các loại thực phẩm giải trí như đồ ngọt, thức ăn nhanh tăng cao. Những lựa chọn này thường ít dinh dưỡng nhưng lại cao calo, góp phần vào việc tăng cân không mong muốn.

Bỏ bữa

Một số người có xu hướng bỏ bữa dưới áp lực stress, điều này có thể làm rối loạn chu kỳ ăn uống và metabolism của cơ thể. Khi cuối cùng bạn ăn, cơ thể có thể hấp thụ nhiều calo hơn bình thường do nó đã bị "đói" quá lâu, gây ra tình trạng tăng cân.

Giảm hoạt động thể chất

Stress cũng có thể làm giảm động lực thực hiện các hoạt động thể chất. Thiếu vận động không chỉ làm chậm quá trình đốt cháy calo mà còn có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, chán nản, tạo ra một vòng luẩn quẩn khó thoát ra.

Gián đoạn giấc ngủ

Stress thường xuyên có thể gây rối loạn giấc ngủ, từ đó ảnh hưởng đến khả năng của cơ thể trong việc điều chỉnh hormone ăn uống. Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là đối với thực phẩm giàu năng lượng và ít dinh dưỡng.

Cách phá vỡ vòng luẩn quẩn stress và tăng cân

Tìm hiểu nguyên nhân gây stress

Hãy dành thời gian để nhận diện và hiểu những nguyên nhân gây stress trong cuộc sống của bạn. Điều này có thể giúp bạn phát triển các phương pháp hiệu quả để giải quyết stress một cách hiệu quả.

Phát triển kỹ năng quản lý stress

• Thiền định và yoga: Cả hai phương pháp này đều đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm stress, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

• Vận động: Hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể mà còn là một cách tuyệt vời để giảm stress. Đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc thậm chí là nhảy múa trong phòng của bạn đều có thể mang lại hiệu quả.

Cải thiện chế độ ăn uống

• Ăn uống cân đối: Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối với đầy đủ các loại dưỡng chất. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, và protein lành mạnh.

• Thực phẩm giảm stress: Một số thực phẩm có thể giúp giảm bớt cảm giác stress, bao gồm các loại hạt, cá giàu omega-3, và các loại quả màu sẫm.

Cải thiện lối sống

• Ngủ sâu & chất lượng: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ, từ 7-8 giờ mỗi đêm, để giúp cơ thể và tinh thần phục hồi và giảm stress.

• Dành thời gian cho bản thân: Dành thời gian để thực hiện các sở thích cá nhân hoặc thư giãn mỗi ngày. Đọc sách, nghe nhạc, hoặc tắm nước nóng đều có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Đôi khi, việc chia sẻ cảm xúc và lo lắng của bạn với người thân, bạn bè, hoặc một chuyên gia tâm lý có thể giúp giảm bớt áp lực và tìm ra giải pháp cho vấn đề.

Giảm cân ngay tại đây với phương pháp 30-30-30 khoa học, an toàn & hiệu quả.