Giữ cân sau giảm cân: Tưởng dễ nhưng không đơn giản

Giảm cân đã khó, giữ cân sau giảm cân cũng không kém phần thách thức, đòi hỏi người giảm cân phải có kế hoạch và chiến lược cụ thể. Làm thế nào để giữ được thành quả sau 1 quá trình giảm cân quyết tâm? Cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Thực phẩm giàu protein

Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều protein có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng ổn định. Điều này là do protein tăng cường sản sinh một số hormone gây cảm giác no, giúp kéo dài thời gian cảm giác no sau bữa ăn, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, là yếu tố hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ngoài ra, cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein so với các chất dinh dưỡng khác. Do đó, ăn các thực phẩm giàu protein không chỉ giúp tạo cảm giác no lâu hơn mà còn tăng cường quá trình đốt cháy calo, từ đó thúc đẩy quản lý cân nặng hiệu quả hơn.

Tăng cường chất xơ từ carbohydrate

Ăn nhiều carbs tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng và đồ uống có đường có thể làm trì trệ quá trình kiểm soát cân nặng do chúng thiếu chất xơ tự nhiên. Một chế độ ăn ít chất xơ có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Do đó, việc chọn lựa thực phẩm giàu chất xơ là quan trọng trong việc duy trì cân nặng lý tưởng.

Kiên trì tập luyện

Tập luyện đều đặn là một cách hiệu quả để kiểm soát cân nặng thông qua việc đốt cháy calo và cải thiện chuyển hóa. Theo Healthline, chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày cùng với chế độ ăn lành mạnh sau khi giảm cân có thể giúp bạn duy trì cân nặng ổn định.

Áp dụng lối sống lành mạnh liên tục

Việc chỉ ăn kiêng trong ngày làm việc và ăn uống thoải mái vào cuối tuần có thể làm hỏng quá trình kiểm soát cân nặng. Để duy trì cân nặng hiệu quả, bạn cần áp dụng một chế độ ăn lành mạnh và nhất quán lâu dài.

Ưu tiên rau củ

Rau củ nên được ưu tiên trong chế độ ăn giảm cân không chỉ vì chúng ít calo mà còn giàu dinh dưỡng. Rau củ cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp tăng cảm giác no và hạn chế lượng calo nạp vào từ thực phẩm khác.

Không bỏ bữa sáng

Thói quen ăn sáng với khẩu phần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng là rất cần thiết và không nên bỏ qua nếu bạn yêu sức khoẻ và muốn giữ cân nặng sau khi giảm cân. Đây là bữa ăn sẽ cung cấp cho bạn năng lượng hoạt động trong suốt một ngày dài, giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn trong các bữa ăn còn lại giúp giảm lượng calo đầu vào. Bên cạnh đó, ăn sáng còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó giúp tiêu hao năng lượng và ngăn ngừa hình thành mỡ.

Cách giữ cân bằng thói quen ăn sáng đầy đủ là một phương pháp giữ cân khoa học được các chuyên gia khuyến khích áp dụng. Vậy nên, bạn hãy áp dụng ngay vì một cơ thể khoẻ mạnh và một vóc dáng thon gọn, tự tin!

Không kiêng khem quá nghiêm ngặt

Muốn giữ cân nặng ổn định, muốn dáng đẹp thì không được ăn đồ ngọt, không được ăn tinh bột, không được uống nước ngọt đóng chai,… cùng rất nhiều cái “không được” nữa là suy nghĩ chung của rất nhiều người. Điều này không sai nhưng cũng không đúng hoàn toàn bởi sự gò ép bản thân quá mức này vô tình đã khiến cho cảm giác thèm ăn của bạn ngày càng bị kìm nén nhiều hơn và cuối cùng phản tác dụng. Bạn sẽ có tâm lý ăn nhiều hơn để thoả mãn cảm giác thèm ăn bấy lâu nay bị kìm hãm dẫn đến mất khả năng kiểm soát lượng calo đầu vào và cân nặng sẽ tăng lên một cách nhanh chóng.

Cách giữ cân mà bạn nên áp dụng sau giảm cân là không nên kiêng khem quá nghiêm ngặt, bạn có thể ăn đồ ngọt hay đồ ăn vặt và bạn thèm nhưng hãy ăn ở mức vừa phải dựa trên số calo cơ thể bạn cần và số calo mà loại đồ ăn thức uống đó mang đến. Như vậy bạn vẫn có thể kiểm soát được cân nặng của mình mà cũng không khổ sở vì phải kìm hãm ham muốn ăn uống của mình.

Dùng thức uống thanh lọc cơ thể

Sau khi giảm cân thành công, bạn vẫn nên duy trì uống các loại nước thanh lọc cơ thể để bổ sung dinh dưỡng, vitamin, tăng cường đào thải độc tố, cải thiện tình trạng da mụn hoặc chảy xệ khi giảm cân quá nhanh. Ngoài ra, uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày cũng giúp bảo toàn thành quả giảm cân.

Chăm chỉ tập luyện thể thao thường xuyên

Duy trì thói quen luyện tập thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày là cách giữ cân, giữ dáng rất quan trọng. Có không ít bạn ở trong ngưỡng cân nặng tiêu chuẩn nhưng lại gặp phải tình trạng béo dụng, béo bắp tay hay cơ thể không được gọn gàng đúng như cân nặng. Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp cơ cơ thể của bạn được săn chắc hơn, khoẻ khoắn hơn, gọn gàng hơn và mỡ thừa cũng sẽ được tiêu hao và chuyển hoá thành cơ.

Cách giữ cân nặng bằng thói quen chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao còn giúp cho tăng cường sức khoẻ, giúp bạn khoẻ mạnh và phòng tránh được nhiều loại bệnh.