Giải đáp 5 thắc mắc thường gặp khi giảm cân

Giảm cân là một hành trình dài và đầy thách thức, đặc biệt là những người mới bắt đầu giảm cân thường gặp rất nhiều băn khoăn - ăn như nào là đủ, uống gì thì tốt? Đồng hành với bạn trên hành trình giảm cân, mời các bạn cùng tham khảo bài viết "9 thắc mắc thường gặp khi giảm cân" để tự tin chăm sóc bản thân hơn khi giảm cân nhé!

Làm thế nào khi cố gắng tập thể dục thật nhiều nhưng sau đó cảm thấy rất đói?

Việc bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn sau khi tập luyện mạnh để giảm cân là một phản ứng tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu giảm cân của mình, bạn cần tìm cách cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu hao. Dưới đây là một số cách để khắc phục tình trạng này:

• Ăn uống đủ chất và cân đối: Đảm bảo rằng mỗi bữa ăn của bạn bao gồm đủ các nhóm chất: protein, chất béo lành mạnh, và carbohydrate phức hợp. Những thực phẩm giàu chất xơ như rau củ cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

• Lên kế hoạch bữa ăn: Lập kế hoạch cho các bữa ăn và ăn nhẹ trước khi tập luyện có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ sau khi tập.
• Uống nước đầy đủ: Đôi khi cơ thể nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Uống đủ nước, đặc biệt là trước và sau khi tập luyện, có thể giúp kiểm soát cảm giác đói.
• Tập luyện cân đối: Thay vì chỉ tập luyện cường độ cao, bạn có thể kết hợp cả các bài tập nhẹ nhàng hơn như yoga hoặc đi bộ. Điều này giúp cơ thể không quá mệt mỏi và giảm thiểu cảm giác đói quá mức sau khi tập.
• Lắng nghe cơ thể: Học cách nhận biết sự khác biệt giữa đói thực sự và ăn vì lý do khác như mệt mỏi hay stress. Ăn khi bạn thực sự đói và dừng lại khi bạn cảm thấy đủ.
• Theo dõi lượng calo: Sử dụng ứng dụng hoặc nhật ký để ghi chép lượng calo tiêu thụ và tiêu hao hàng ngày. Điều này giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về chế độ ăn uống và tập luyện của mình.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giảm cân tốt hơn là ăn 3 bữa chính?

Sai. Người thừa cân, béo phì nên ăn đủ 3 bữa một ngày. Sáng ăn bình thường nếu đang đi làm, đi học. Trưa ăn giảm đi và tối ăn ít.

Không nên ăn vặt nhiều vì sẽ càng làm lên cân. Không nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng, vì sẽ làm cơ thể mệt mỏi và đến bữa sau sẽ ăn nhiều hơn bình thường, gây tăng tích mỡ.

Tại sao ăn kiêng mà không giảm cân?

Không giảm cân dù đã ăn kiêng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Có một số lý do tiềm ẩn có thể giải thích cho tình trạng này:

• Không tạo ra sự thiếu hụt calo đủ lớn: Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo cơ thể bạn cần mỗi ngày. Nếu bạn không tạo ra một sự thiếu hụt calo đủ lớn thông qua chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện, bạn sẽ không giảm cân.
• Ảnh hưởng của Hormone và sức khỏe tổng thể: Các vấn đề về hormone, như rối loạn chức năng tuyến giáp, có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân. Các vấn đề sức khỏe khác như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và chứng trầm cảm cũng có thể làm giảm khả năng giảm cân.
• Ngủ không đủ hoặc stress: Thiếu ngủ và stress có thể làm tăng hormone cortisol, dẫn đến tăng cân hoặc khó giảm cân. Ngủ không đủ cũng ảnh hưởng đến quyết định ăn uống và có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.
• Chế độ ăn không cân đối: Ăn kiêng không chỉ là về việc giảm calo, mà còn là về việc duy trì một chế độ ăn cân đối với đầy đủ dưỡng chất. Nếu bạn cắt giảm quá mức một nhóm thực phẩm cụ thể, nó có thể không bền vững và hiệu quả lâu dài.
• Tác động tâm lý: Đôi khi, ăn kiêng quá mức có thể dẫn đến tác động tâm lý, khiến bạn cảm thấy bị hạn chế và cuối cùng dẫn đến việc ăn quá mức hoặc ăn không kiểm soát.
• Kháng Insulin: Trong một số trường hợp, kháng insulin có thể làm giảm khả năng của cơ thể trong việc sử dụng đường huyết hiệu quả, điều này có thể làm chậm quá trình giảm cân.

Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể cần xem xét lại chế độ ăn uống và lối sống của mình. Cân nhắc việc tham khảo ý kiến từ một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ có thể giúp bạn xác định và điều chỉnh các yếu tố cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Ngủ nhiều có giúp giảm cân?

Không hề. Ngủ nhiều và ít vận động sẽ làm sự tiêu hao năng lượng càng kém đi nên không giúp giảm cân, trái lại càng làm tăng cân.  

Trong trường hợp áp dụng chế độ ăn rất thấp năng lượng thì có thể tăng thời gian ngủ để cơ thể không quá mệt mỏi. Tuy nhiên, ngủ quá ít cũng ảnh hưởng xấu đến kết quả giảm cân, vì vậy bạn nên ngủ ở mức vừa phải.

Có cách gì hạn chế tối đa cảm giác luôn phải đấu tranh tư tưởng khi thèm ăn?

Nên tránh xem những chương trình, sách báo giới thiệu món ăn giàu năng lượng và chất béo. Tránh đến những chỗ ăn buffet vì bạn sẽ dễ bị ăn quá đà, tránh đến những buổi tiệc tùng, liên hoan.

Không nên mua về nhà những thực phẩm không nằm trong hạng mục bạn nên ăn. Mua giảm thực phẩm so với trước kia để không tạo điều kiện cho việc ăn uống quá tiêu chuẩn.

Những điểm trên đây sẽ khó thực hiện nếu những thành viên khác trong gia đình không thừa cân. Do đó, ý chí và sự tự giám sát là rất quan trọng.