Gầy nhưng vẫn có mỡ nội tạng phải làm sao?

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao dù có vóc dáng gầy nhưng bạn vẫn phải đối mặt mỡ nội tạng? Tình trạng "skinny fat" - gầy nhưng có mỡ nội tạng, ngày càng phổ biến và đặt ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Cùng tham khảo các giải pháp hiệu quả để giảm mỡ nội tạng dành cho người gầy qua bài viết dưới đây.

Tại sao gầy nhưng vẫn có mỡ nội tạng?

Có một số nguyên nhân chính dẫn đến việc người gầy vẫn có mỡ nội tạng:

• Chế độ ăn uống không cân đối: Ăn quá nhiều thức ăn chứa đường và chất béo bão hòa mà không tập luyện đủ có thể gây tích tụ mỡ nội tạng mà không làm tăng trọng lượng cơ thể.
• Thiếu vận động: Lối sống ít vận động giúp mỡ nội tạng tích tụ dù bạn không tăng cân.
• Yếu tố gen: Một số người có xu hướng tự nhiên tích tụ mỡ nội tạng do gen.

Tác hại của mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng không chỉ làm ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng:

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim: Mỡ nội tạng góp phần vào sự hình thành của cholesterol "xấu", dẫn đến bệnh tim.
• Tăng nguy cơ tiểu đường loại 2: Mỡ nội tạng cản trở quá trình sử dụng insulin một cách hiệu quả, làm tăng nguy cơ phát triển tiểu đường loại 2.
• Tăng huyết áp: Mỡ nội tạng có thể làm tăng áp lực lên các mạch máu, gây tăng huyết áp.
• Rối loạn chuyển hóa: Bao gồm tăng triglyceride, giảm HDL (cholesterol tốt), và có thể dẫn đến hội chứng chuyển hóa, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật.

Giải pháp giảm mỡ nội tạng ở người gầy

Dù bạn gầy, việc giảm mỡ nội tạng vẫn quan trọng để duy trì sức khỏe tốt:

Tăng cường hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ nội tạng bởi vì:

• Cơ chế tác động: Khi tập thể dục, cơ thể sử dụng năng lượng, ưu tiên việc đốt cháy mỡ dự trữ, bao gồm cả mỡ nội tạng.
• Các bài tập hiệu quả: Bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, và đi xe đạp tác động mạnh mẽ đến việc giảm mỡ. Các bài tập sức mạnh cũng quan trọng, giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
• Khuyến nghị: WHO khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mỗi tuần.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò không kém phần quan trọng:

• Hạn chế đường và chất béo bão hòa: Đường và chất béo bão hòa có mối liên hệ mật thiết với việc tăng tích tụ mỡ nội tạng.
• Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và omega-3: Thực phẩm như rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt, và cá hồi giúp tăng cảm giác no, cải thiện chức năng chuyển hóa và giảm viêm.
• Cân nhắc chế độ ăn Địa Trung Hải: Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn này, giàu dầu olive, hạt, và cá, có thể giúp giảm mỡ nội tạng.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể thúc đẩy cơ thể tích tụ mỡ nội tạng bởi căng thẳng kích thích sản xuất cortisol, một hormone làm tăng cảm giác đói và khuyến khích cơ thể tích tụ mỡ. Bạn có thể thiền, yoga, và kỹ thuật hít thở sâu giúp giảm sản xuất cortisol.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kiểm soát cân nặng và mỡ nội tạng của cơ thể. Thiếu ngủ làm tăng ghrelin (hormone gây đói) và giảm leptin (hormone tạo cảm giác no), dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ. Nên ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể kiểm soát được mỡ nội tạng.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Việc theo dõi sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu của mỡ nội tạng tăng cao và các vấn đề chuyển hóa liên quan:

• Xét nghiệm máu: Các xét nghiệm máu có thể kiểm tra mức độ cholesterol, triglyceride, glucose và các chỉ số khác có liên quan đến rủi ro mỡ nội tạng và bệnh tật chuyển hóa.
• Đo lường vòng bụng: Vòng bụng lớn có thể là dấu hiệu của lượng mỡ nội tạng cao. Một vòng bụng trên 102 cm ở nam giới và trên 88 cm ở phụ nữ được coi là cao và tăng rủi ro sức khỏe.
• Khuyến nghị: Thăm khám định kỳ theo lời khuyên của bác sĩ để đánh giá rủi ro và nhận khuyến nghị cá nhân hóa.

Giảm cân hiệu quả và luôn tràn đầy năng lượng ngay tại đây