Đừng quên 9 lưu ý này nếu muốn giữ cân nặng ổn định

Để duy trì một cân nặng ổn định không phải là điều dễ dàng, nhất là trong bối cảnh hiện đại với vô số cám dỗ về ăn uống và lối sống ít vận động. Bài viết "Đừng quên 9 lưu ý này nếu muốn giữ cân nặng ổn định" sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức và bí quyết cần thiết để kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Cùng khám phá và lưu lại ngay trong giấy note hoặc điện thoại nhé!

Uống nhiều nước

Uống đủ nước giúp duy trì chức năng cơ thể và tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Nước không chứa calo và có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn uống lành mạnh hơn

Thực phẩm tự nhiên như rau củ, trái cây, protein magert và chất béo lành mạnh cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không tăng quá nhiều calo. Chúng giàu chất xơ và protein, hai thành phần giúp tăng cảm giác no và duy trì năng lượng lâu hơn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng.

Cắt giảm đường

Đường, đặc biệt là đường tinh luyện, có liên quan đến tăng cân, bệnh béo phì và các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường loại 2. Đường gây nên sự tăng vọt nhanh chóng của insulin, làm tăng cảm giác đói và thúc đẩy tích trữ mỡ. Giảm đường không chỉ giảm calo mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ăn nhiều các carbohydrate phức hợp

Carbohydrate phức hợp chứa nhiều chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm sự biến đổi của lượng đường trong máu. Điều này giúp kiểm soát cảm giác đói và duy trì mức năng lượng ổn định, ngăn chặn việc ăn quá mức.

Thực phẩm chứa carb phức hợp:

• Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mì nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, diên mạch, bánh mì nguyên cám, mì ống nguyên hạt
• Đậu và hạt: Đậu đen, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành, hạnh nhân, hạt óc chó
• Rau củ: Khoai lang, bí đỏ, cà rốt, cải brussels, bắp cải, rau chân vịt
• Các loại đậu: Đậu garbanzo (chickpeas), đậu đỏ

Ăn chậm

Khi ăn chậm, bạn tạo điều kiện cho cơ thể nhận biết tín hiệu no từ não, giảm khả năng ăn quá mức. Mất khoảng 20 phút sau khi bắt đầu ăn, não bộ mới bắt đầu gửi tín hiệu cảm giác no. Ăn chậm cũng giúp cải thiện tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Ăn đúng giờ

Ăn đúng giờ giúp duy trì nhịp sinh học của cơ thể và kiểm soát cơn đói. Khi bạn ăn không đều đặn, cơ thể có thể phản ứng bằng cách tăng cảm giác đói và giảm khả năng đốt cháy calo. Điều này có thể dẫn đến ăn vặt không kiểm soát và tăng cân.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và thúc đẩy tâm trạng. Khi cơ thể hoạt động, nó tiêu thụ năng lượng, làm tăng quá trình trao đổi chất và giúp kiểm soát cân nặng. Tập thể dục đều đặn còn giúp tăng cường độ nhạy insulin, hiệu quả trong việc quản lý cân nặng.

Theo dõi cân nặng và lượng calo tiêu thụ

Nhận thức được lượng calo tiêu thụ và theo dõi cân nặng là bước quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Điều này giúp bạn nhận biết mức độ hoạt động và lượng thức ăn cần thiết cho cơ thể, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống cho phù hợp. Sử dụng công cụ theo dõi hoặc ứng dụng có thể giúp quá trình này trở nên dễ dàng và chính xác hơn.

Đặt kỷ luật với bản thân để duy trì cân nặng

Không có gì sai khi bạn nuông chiều bản thân vừa phải. Thực tế là, thỉnh thoảng tự chiêu đãi bản thân có thể giúp bạn gắn bó với một chế độ ăn uống khỏe mạnh lâu hơn. Tuy nhiên, bạn phải biết tự kỷ luật, không nên ăn thêm để tránh tăng cân bằng những cách đơn giản sau:

• Bạn có thể chia sẻ bữa tối với người thân hay gia đình

• Bạn có thể ăn món mình thích nhưng với số lượng ít

• Có thể cho phép mình ăn món nào đó bạn thích trong 1 ngày trong tuần.