Dừng lại ngay nếu chế độ giảm cân của bạn đang có những dấu hiệu này

Giảm cân là mục tiêu quan trọng đối với nhiều người, nhưng không phải mọi phương pháp đều an toàn và hiệu quả. Nếu bạn đang gặp phải một trong các dấu hiệu dưới đây thì có thể chế độ giảm cân của bạn đang đi sai hướng. Đọc ngay để đảm bảo rằng bạn đang giảm cân một cách an toàn và bền vững!

Luôn cảm thấy mệt mỏi

Thực phẩm bạn tiêu thụ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Những thực phẩm chất lượng thấp có thể làm cho bạn cảm thấy no nhưng sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho bạn cần trong một ngày. Nếu bạn luôn thiếu năng lượng do ăn kiêng, hãy ăn nhiều trái cây và rau, đặc biệt là táo.

Tăng cân

Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khi bạn tăng cân. Một trong những lý do đó liên quan đến việc ăn quá nhiều hoặc ăn thực phẩm có nhiều chất béo nhưng lại ít chất dinh dưỡng cần thiết. Tăng cân nhanh chóng là một dấu hiệu mà bạn cần phải lưu ý để cắt giảm khẩu phần và tránh ăn quá nhiều thực phẩm chiên và kho mặn.

Giảm cân quá nhanh

Suy dinh dưỡng không phải là vấn đề ở các nước phát triển, nhưng nó có thể là kết quả của việc áp dụng chế độ ăn kiêng theo trào lưu một cách thái quá. Giảm cân, đặc biệt là nếu có dấu hiệu giảm cân quá nhanh có nghĩa rằng bạn đã nhận được không đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Cơ thể luôn ốm yếu, suy nhược

Đã bao giờ bạn thức dậy với một cơ thể uể oải, mất hết năng lượng dù đêm hôm qua đã ngủ rất sớm chưa? Rất có thể đấy là hậu quả của việc ăn kiêng thiếu dinh dưỡng, khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng và gây mệt mỏi liên tục. Nếu không thay đổi sớm, bạn sẽ bị suy nhược và mất sức nhanh chóng.

Để cải thiện tình trạng này, chị em nên thay đổi lại khẩu phần ăn uống để vừa cung cấp đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm cân an toàn. Nên ăn nhiều thực phẩm chứa carbonhydrate như chuối, việt quất, cam, khoai lang… để sức khỏe dần phục hồi. Ngoài ra hãy tăng cường rau xanh và trái cây để nạp ít calo mà vẫn no bụng.

Hay bị cảm lạnh

Cũng giống như trên, ăn kiêng không đủ chất trong thời gian dài sẽ khiến hệ miễn dịch bị suy yếu, khiến các loại cảm cúm dễ dàng "tấn công" cơ thể. Lúc này chị em cần kiểm tra lại xem thực đơn của mình đã đủ dinh dưỡng chưa, thay vì cứ cắt giảm hết thực phẩm để bớt calo chừng nào hay chừng đó.

Nhìn chung, các hoạt động của hệ miễn dịch đều phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Thế nên hãy cố gắng ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, không bỏ bữa để ngăn ngừa các bệnh cảm vặt. Nếu đã mắc cảm lạnh kiểu này thì chỉ có ăn đủ dưỡng chất mới khỏi bệnh được, bằng không có uống bao nhiêu thuốc cũng vô ích.

Đau đầu cả ngày không rõ lý do

Ngoài việc ăn kiêng thiếu chất thì chế độ tập luyện cũng là điều mà bạn cần chú ý. Bởi lẽ, nếu cường độ tập luyện quá cao sẽ khiến lưu lượng máu truyền đi kém, gây ra hiện tượng thiếu hụt oxy nên dẫn đến tình trạng thiếu oxy lên não. Cuối cùng kéo theo hàng loạt triệu chứng chóng mặt, đau đầu… không rõ lý do.

Bên cạnh đó, việc tập thể dục quá nặng cũng làm bạn stress cả ngày và khiến canxi tích tụ trong thành động mạch, tạo điều kiện cho bệnh tim phát triển. Thế nên bạn hãy luyện tập một cách khoa học vì không phải cứ tập nhiều là tốt. Thể dục vừa phải kèm ăn uống điều độ mới giúp bạn giảm cân an toàn được.

Kinh nguyệt không đều, hay rối loạn

Với phụ nữ nói riêng thì kinh nguyệt bất ổn, hay rối loạn chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn kiêng sai cách. Vào "ngày dâu", cơ thể chị em rất cần nhiều dưỡng chất để điều hòa kinh nguyệt và giữ sức khỏe ổn định. Cho nên việc ăn uống kiêng khem sẽ khiến cơ thể bị rối loạn nội tiết, làm bạn chậm kinh hoặc mất hẳn kinh trong nhiều ngày trời.

Để tránh tình trạng này, phụ nữ cần phải ăn uống đủ chất và giảm cân từ từ, tuyệt đối không giảm cân quá nhanh vì sẽ làm mất cân bằng nội tiết ngay. Những ngày hành kinh, chị em nên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng cho cơ thể hồi phục nhanh chóng, sau đó ăn kiêng tiếp vẫn chưa muộn.

Đau dạ dày

Nếu dạ dày của bạn luôn cảm thấy khó chịu kèm cảm giác buồn nôn, rất có thể do một số loại thức ăn hoặc sự tương tác giữa các loại thực phmà bạn thường xuyên ăn có thể là thủ phạm. Hãy theo dõi cẩn thận những gì bạn ăn và cố gắng cắt giảm một số loại không phù hợp ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Táo bón

Táo bón thường là kết quả của một chế độ ăn uống ít chất xơ hoặc cơ thể bạn không nhận được đủ nước, do đó nên uống 8-10 ly nước mỗi ngày. Kết hợp thêm ngũ cốc, trái cây và rau vào chế độ ăn uống, điều này giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn.

Chán nản và mệt mỏi

Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Trầm cảm nhẹ đôi khi là kết quả của việc bạn không nhận được đủ chất béo và carbohydrate cần thiết. Nếu bạn cảm thấy chán nản hơn so với bình thường nguyên nhân có thể là do chế độ ăn uống của bạn không hiệu quả.