Đói và mệt mỏi khi giảm cân phải làm sao?

Giảm cân là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực bởi có rất nhiều trở ngại khiến chúng ta dễ bị "lơ là" mục tiêu. Đói và mệt mỏi là 2 khó khăn thường gặp nhất khiến công cuộc giảm cân gian nan hơn. Để giúp bạn vượt qua thử thách này, The Vitamin Shoppe bật mí cho bạn 9 mẹo cực dễ dưới đây, cùng lưu lại và áp dụng nhé.

Ăn đủ protein

Protein giúp tăng cảm giác no lâu và hạn chế cơn đói, nhờ khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng tới các hormone điều chỉnh cảm giác đói. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tăng lượng protein trong chế độ ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ protein từ các nguồn như thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ, và các sản phẩm từ sữa.

Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ tạo cảm giác no mà không cần thêm calo vào cơ thể. Các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và hạt giống giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và cung cấp cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chọn thực phẩm rắn

So với thực phẩm lỏng, thực phẩm rắn đòi hỏi thời gian nhai lâu hơn và tạo cảm giác no sâu hơn do sự kích thích các giác quan và quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Ăn chậm và nhai kỹ giúp tăng hiệu quả của quá trình tiêu hóa và tối đa hóa sự hài lòng sau mỗi bữa ăn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ quan trọng cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no. Nước giúp làm đầy dạ dày và có thể giảm lượng thức ăn tiêu thụ nếu được uống trước bữa ăn. Uống nước thường xuyên cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Ăn chậm nhai kỹ

Khi bạn ăn chậm và nhai kỹ, cơ thể có thời gian gửi tín hiệu no đến não, giúp bạn ăn ít hơn. Điều này cũng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cân bằng các hormone, bao gồm ghrelin (hormone gây đói) và leptin (hormone tạo cảm giác no). Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và giảm khả năng đưa ra lựa chọn thức ăn lành mạnh.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần và giảm stress. Lựa chọn hoạt động thể chất bạn yêu thích sẽ giúp duy trì động lực lâu dài.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng kích thích việc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt và thức ăn nhanh. Tìm cách giảm căng thẳng qua thiền, yoga hoặc các sở thích cá nhân giúp kiểm soát cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân.

Lắng nghe cơ thể

Hãy học cách phân biệt giữa đói thật sự và ăn vì lý do khác. Ăn khi thực sự đói và dừng lại khi no. Điều này đòi hỏi sự chú ý và kỷ luật nhưng là chìa khóa để duy trì một lối sống lành mạnh và cân nặng ổn định.

Áp dụng những nguyên tắc trên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống. Mỗi bước, mặc dù nhỏ, đều góp phần vào hành trình giảm cân thành công và lành mạnh!

Giảm cân đầy năng lượng, không đói, không mệt mỏi ngay tại đây