Công ty cổ phần Vitamin Shoppe Việt Nam

Đói và mệt mỏi khi giảm cân phải làm sao?

Thứ Năm, 14/03/2024

    Giảm cân là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực bởi có rất nhiều trở ngại khiến chúng ta dễ bị "lơ là" mục tiêu. Đói và mệt mỏi là 2 khó khăn thường gặp nhất khiến công cuộc giảm cân gian nan hơn. Để giúp bạn vượt qua thử thách này, The Vitamin Shoppe bật mí cho bạn 9 mẹo cực dễ dưới đây, cùng lưu lại và áp dụng nhé.

    Ăn đủ protein

    Protein giúp tăng cảm giác no lâu và hạn chế cơn đói, nhờ khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng tới các hormone điều chỉnh cảm giác đói. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tăng lượng protein trong chế độ ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ protein từ các nguồn như thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ, và các sản phẩm từ sữa.

    Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ

    Chất xơ tạo cảm giác no mà không cần thêm calo vào cơ thể. Các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và hạt giống giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và cung cấp cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

    Chọn thực phẩm rắn

    So với thực phẩm lỏng, thực phẩm rắn đòi hỏi thời gian nhai lâu hơn và tạo cảm giác no sâu hơn do sự kích thích các giác quan và quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Ăn chậm và nhai kỹ giúp tăng hiệu quả của quá trình tiêu hóa và tối đa hóa sự hài lòng sau mỗi bữa ăn.

    Uống nhiều nước

    Uống nhiều nước không chỉ quan trọng cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no. Nước giúp làm đầy dạ dày và có thể giảm lượng thức ăn tiêu thụ nếu được uống trước bữa ăn. Uống nước thường xuyên cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

    Ăn chậm nhai kỹ

    Khi bạn ăn chậm và nhai kỹ, cơ thể có thời gian gửi tín hiệu no đến não, giúp bạn ăn ít hơn. Điều này cũng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

    Ngủ đủ giấc

    Ngủ đủ giấc giúp cân bằng các hormone, bao gồm ghrelin (hormone gây đói) và leptin (hormone tạo cảm giác no). Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và giảm khả năng đưa ra lựa chọn thức ăn lành mạnh.

    Tập thể dục đều đặn

    Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần và giảm stress. Lựa chọn hoạt động thể chất bạn yêu thích sẽ giúp duy trì động lực lâu dài.

    Giảm căng thẳng

    Căng thẳng kích thích việc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt và thức ăn nhanh. Tìm cách giảm căng thẳng qua thiền, yoga hoặc các sở thích cá nhân giúp kiểm soát cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân.

    Lắng nghe cơ thể

    Hãy học cách phân biệt giữa đói thật sự và ăn vì lý do khác. Ăn khi thực sự đói và dừng lại khi no. Điều này đòi hỏi sự chú ý và kỷ luật nhưng là chìa khóa để duy trì một lối sống lành mạnh và cân nặng ổn định.

    Áp dụng những nguyên tắc trên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống. Mỗi bước, mặc dù nhỏ, đều góp phần vào hành trình giảm cân thành công và lành mạnh!

    Giảm cân đầy năng lượng, không đói, không mệt mỏi ngay tại đây

    Viết bình luận của bạn

    Tin liên quan

    Bạn có biết bài tập Yoga Camel Pose có danh sách dài công dụng, gồm tiêu hao mỡ bụng
    Chủ Nhật, 14/07/2024

    Bạn có biết bài tập Yoga Camel Pose có danh sách dài công dụng, gồm tiêu hao mỡ bụng

    Tư thế Con Lạc Đà (Camel pose) hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và cải thiện hệ tiêu hóa. Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn từng bước cơ bản...

    Đọc tiếp
    6 loại bột protein tốt nhất cho nam giới
    Thứ Tư, 10/07/2024

    6 loại bột protein tốt nhất cho nam giới

    Bột protein hay còn gọi là protein powder là một thực phẩm thuận tiện và bổ ích giúp tăng lượng protein trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy nhu cầu dinh dưỡng đề nghị (Recommended daily allowance – RDA) đối với protein vẫn ở mức thấp, không đủ để tối...

    Đọc tiếp
    Bài tập yoga cat-cow không chỉ giải cứu cột sống mà giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng
    Chủ Nhật, 30/06/2024

    Bài tập yoga cat-cow không chỉ giải cứu cột sống mà giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

    “Ôi, cái lưng tôi!” không còn là câu than thở của người già, mà của cả những người trẻ ngồi nhiều. Thói quen ngồi lâu trên ghế sẽ khiến cột sống của bạn phản ứng bằng những cơn đau nhức. Nặng hơn, cơ thể có thể nhanh “già trước tuổi”...

    Đọc tiếp
    Gọi ngay cho chúng tôi
    Chat với chúng tôi qua Zalo
    Gửi email cho chúng tôi