Chỉ số cơ thể nói gì về sức khỏe của bạn?

Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người, và việc hiểu rõ các chỉ số cơ thể giúp chúng ta quản lý sức khỏe một cách hiệu quả hơn. Cùng tìm hiểu xem các chỉ số nói gì về sức khỏe của chúng ta nhé!

Cân nặng

Cân nặng là chỉ số đơn giản và cơ bản nhất để đo lường khối lượng cơ thể. Nó phản ánh tổng trọng lượng của cơ, xương, mỡ, nước và các thành phần khác trong cơ thể. Cân nặng có thể biến đổi theo thời gian và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tập luyện, và tình trạng sức khỏe tổng thể.

Cân nặng nên được duy trì ở mức phù hợp với chiều cao và độ tuổi để đảm bảo sức khỏe tốt.

• Tác hại khi vượt quá: Cân nặng quá cao có thể dẫn đến béo phì, gây áp lực lên tim, khớp, và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, và các bệnh tim mạch.
• Tác hại khi thiếu: Thiếu cân có thể gây ra suy dinh dưỡng, làm suy yếu hệ miễn dịch, và giảm khả năng hồi phục sau bệnh tật.

Tỷ lệ mỡ cơ thể (Body Fat Percentage)

Tỷ lệ mỡ cơ thể là phần trăm khối lượng mỡ trong cơ thể so với tổng khối lượng cơ thể. Chỉ số này quan trọng vì mỡ cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, hormone, và nhiều chức năng sinh học khác. Tỷ lệ mỡ cơ thể quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Tỷ lệ mỡ cơ thể an toàn ở mức 18-24% cho nữ và 10-18% cho nam.

• Tác hại khi vượt quá: Tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, và rối loạn chuyển hóa.
• Tác hại khi thiếu: Giảm hormone, suy giảm chức năng miễn dịch, và mất cơ.

Khối lượng mỡ (Fat Mass)

Khối lượng mỡ là tổng khối lượng của mỡ trong cơ thể, đo bằng kilogam hoặc pound. Đây là phần mỡ không cần thiết và tích tụ dưới da, xung quanh các cơ quan nội tạng. Khối lượng mỡ quá cao có thể dẫn đến nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh lý khác.

Phù hợp với tỷ lệ mỡ cơ thể và BMI của từng cá nhân.

• Tác hại khi vượt quá: Béo phì và các bệnh liên quan.
• Tác hại khi thiếu: Thiếu năng lượng dự trữ, dễ bị suy nhược.

​​​​​​​

Khối lượng cơ không mỡ (Fat-Free Mass - FFM)

Khối lượng cơ không mỡ là tổng khối lượng của tất cả các thành phần cơ thể trừ mỡ, bao gồm cơ, xương, nước và các mô khác. Chỉ số này cho biết sức khỏe và sức mạnh của cơ thể, đồng thời phản ánh khả năng trao đổi chất của cơ thể.

Cao hơn thường phản ánh sức khỏe tốt. Khi thiếu sẽ gây suy nhược, giảm sức mạnh cơ bắp, và chấn thương dễ xảy ra.

Khối lượng cơ (Muscle Mass)

Khối lượng cơ là tổng trọng lượng của cơ bắp trong cơ thể. Chỉ số này quan trọng để đánh giá sức mạnh và sức bền của cơ thể. Khối lượng cơ cao thường liên quan đến sức khỏe tốt, khả năng vận động linh hoạt và ít nguy cơ chấn thương. Chúng ta nên duy trì hoặc tăng cường qua tập luyện và dinh dưỡng.

• Tác hại khi thiếu: Giảm sức mạnh, sức bền, và nguy cơ chấn thương cao.

• Tác hại khi thừa: Quá nhiều cơ cũng có thể gây căng thẳng cho cơ thể nếu không duy trì được chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.

​​​​​​​

Tổng nước cơ thể (Total Body Water - TBW)

Tổng nước cơ thể là lượng nước trong cơ thể, bao gồm cả nước trong tế bào và nước ngoài tế bào. Nước là thành phần quan trọng giúp duy trì sự sống, vận chuyển dưỡng chất, loại bỏ chất thải và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Mức an toàn: Khoảng 50-65% trọng lượng cơ thể.

• Tác hại khi vượt quá: Có thể gây ra phù nề, rối loạn điện giải.
• Tác hại khi thiếu: Mất nước, mệt mỏi, và suy thận.

Tỷ lệ nước cơ thể (%) (Body Water Percentage)

Tỷ lệ nước cơ thể là phần trăm nước so với tổng khối lượng cơ thể. Chỉ số này quan trọng để đánh giá mức độ hydrat hóa và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Tỷ lệ nước cơ thể tối ưu giúp duy trì hoạt động của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể.

Mức an toàn: Khoảng 50-60% đối với nữ và 60-65% đối với nam.

• Tác hại khi vượt quá: Mất cân bằng điện giải, nguy cơ phù nề.
• Tác hại khi thiếu: Khô da, giảm hiệu suất cơ thể, và mất nước nghiêm trọng.

​​​​​​​

Khối lượng xương (Bone Mass)

Khối lượng xương là trọng lượng của toàn bộ xương trong cơ thể. Chỉ số này phản ánh sức mạnh và độ chắc chắn của bộ xương. Khối lượng xương tốt giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Mức an toàn: Phụ thuộc vào tuổi và giới tính; duy trì khối lượng xương cao là tốt.

• Tác hại khi thiếu: Nguy cơ loãng xương và gãy xương cao.
• Tác hại khi vượt quá: Không phổ biến, nhưng xương dày bất thường có thể gây áp lực lên cơ và khớp.

Chỉ số mỡ nội tạng (Visceral Fat Level)

Chỉ số mỡ nội tạng đo lượng mỡ xung quanh các cơ quan nội tạng trong bụng. Mỡ nội tạng cao có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường và các bệnh chuyển hóa.

Mức an toàn: Dưới 10

• Tác hại khi vượt quá: Nguy cơ cao của bệnh tim, tiểu đường, và các bệnh chuyển hóa.
• Tác hại khi thiếu: Thường không gây tác hại nếu duy trì ở mức thấp.

​​​​​​​

Chỉ số BMI (Body Mass Index)

Chỉ số BMI là chỉ số khối cơ thể, tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Chỉ số BMI giúp đánh giá mức độ thừa cân, béo phì hoặc thiếu cân, từ đó đưa ra các khuyến nghị về chế độ ăn uống và tập luyện.

Mức an toàn: 18.5-24.9

• Tác hại khi vượt quá: Béo phì, tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, và nhiều bệnh lý khác.
• Tác hại khi thiếu: Thiếu cân, suy dinh dưỡng, và giảm khả năng miễn dịch.

Hiểu rõ và duy trì các chỉ số trên đây trong mức an toàn là chìa khóa để có một cuộc sống khỏe mạnh. Chăm sóc sức khỏe một cách chủ động và khoa học sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tật và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.