Cách giải nhiệt mùa hè cho người thừa cân béo phì

Mùa hè tới, nhiệt độ gia tăng khiến mọi người, đặc biệt là những người thừa cân béo phì, cảm thấy khó chịu với cái nắng gay gắt. Đôi khi, họ tìm đến những cốc nước ngọt lạnh để giải tỏa cảm giác khát và nóng bức, nhưng điều này lại không hề tốt cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để giải nhiệt mùa hè mà vẫn đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp với người thừa cân béo phì?

Uống đủ nước

Trong mùa hè, việc đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể là cực kỳ quan trọng, đặc biệt là đối với những người thừa cân béo phì. Uống đủ nước không chỉ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể mà còn hỗ trợ các quá trình trao đổi chất. Người thừa cân nên uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày, tránh đồ uống có đường hoặc có gas vì chúng có thể làm tăng cân và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngâm chân mát

Ngâm chân trong nước mát không chỉ là phương pháp thư giãn mà còn có tác dụng giảm bớt nhiệt độ cơ thể. Đối với người béo phì, việc này cũng giúp giảm áp lực lên các khớp chân, từ đó mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái hơn trong những ngày hè oi bức.

Sử dụng bạc hà

Bạc hà không chỉ có tác dụng giải nhiệt tự nhiên mà còn mang lại hương vị tươi mát cho thức uống và thực phẩm. Người thừa cân có thể thêm lá bạc hà vào nước uống hoặc salad để tăng cường cảm giác mát lạnh, giúp giảm cảm giác khát và nóng trong người.

Ăn những thực phẩm mát

Một chế độ ăn giàu rau củ quả tươi, đặc biệt là những loại có tính mát như dưa hấu, dưa leo, và bí đao, sẽ giúp làm mát cơ thể từ bên trong. Những thực phẩm này không chỉ có hàm lượng nước cao mà còn giàu chất xơ và vitamin, rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của người béo phì.

Mặc những trang phục phù hợp với mùa hè

Chọn trang phục phù hợp là điều cần thiết để cơ thể có thể "thở" trong những ngày nắng nóng. Người thừa cân nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, và sử dụng chất liệu như cotton để giúp hấp thụ mồ hôi và thoát hơi nóng hiệu quả.

Tạo môi trường mát mẻ

Giữ cho môi trường sống mát mẻ bằng cách sử dụng quạt, máy điều hòa nhiệt độ hoặc màn che cửa sổ để tránh nắng trực tiếp là biện pháp giúp giảm thiểu cảm giác bức bối. Điều này không chỉ giúp cơ thể dễ chịu hơn mà còn giảm nguy cơ say nắng hoặc kiệt sức do nhiệt.

Tắm nước mát

Cuối cùng, tắm nước mát không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà còn giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể nhanh chóng. Đây là một cách thức hiệu quả để giảm bớt cảm giác nóng nực, đặc biệt sau khi ra ngoài trời nắng.

Tips ăn uống mùa hè cho người đang giảm cân

• Chọn thực phẩm nhiều nước: Mùa hè có nhiều loại trái cây và rau củ chứa nhiều nước, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không chứa nhiều calo. Ví dụ như dưa hấu, dưa leo, bí xanh, và dâu tây là những lựa chọn tuyệt vời.
• Ưu tiên protein ít chất béo: Protein là thành phần quan trọng giúp no lâu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hãy chọn các nguồn protein ít chất béo như thịt gà không da, cá, đậu phụ, và các sản phẩm từ đậu nành.
• Giảm tối đa đồ uống có đường: Đồ uống có đường như nước ngọt, nước ép trái cây đóng chai, và đồ uống có cồn có thể chứa nhiều calo mà không mang lại cảm giác no. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, nước ép trái cây tươi không đường, hoặc nước detox làm từ hoa quả tự nhiên.
• Tận dụng thực phẩm mùa hè: Tận dụng các loại rau củ quả đặc trưng của mùa hè như cà chua, bắp cải, và các loại đậu. Chúng không chỉ giàu chất xơ và vitamin mà còn giúp tăng độ đa dạng và hấp dẫn cho bữa ăn.
• Nấu ăn tại nhà: Việc tự nấu ăn tại nhà giúp bạn kiểm soát lượng calo, muối, và chất béo trong từng bữa ăn. Sử dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh như nướng, hấp, hoặc luộc thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ.