Các cách duy trì quá trình giảm cân trong kỳ nghỉ lễ từ chuyên gia

Dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 năm nay được nghỉ 5 ngày là khoảng thời gian tuyệt vời để thư giãn và tận hưởng những bữa tiệc vui vẻ bên bạn bè và người thân. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm khiến nhiều người lo lắng về việc tăng cân không kiểm soát. Đừng lo, bài viết này sẽ chia sẻ với bạn các bí quyết để duy trì việc giảm cân một cách hiệu quả ngay cả trong dịp nghỉ lễ sắp tới.

Lên kế hoạch ăn uống

Trước khi nghỉ lễ, hãy dành thời gian để lập kế hoạch các bữa ăn trong suốt kỳ nghỉ. Hãy cố gắng bao gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh các món ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn để giảm thiểu lượng calo không cần thiết.

Duy trì thói quen tập luyện

Duy trì thói quen tập luyện ngay cả trong những ngày nghỉ lễ là rất quan trọng. Dù là đi bộ, chạy bộ, hay tham gia các lớp học thể dục, mọi hoạt động thể chất đều sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Không bỏ bữa

Bỏ bữa có thể khiến bạn cảm thấy đói quá mức vào bữa kế tiếp và dẫn đến ăn quá nhiều. Để tránh điều này, hãy duy trì lịch trình ăn uống đều đặn. Ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa chính cũng có thể giúp kiểm soát cơn đói và hạn chế ăn quá nhiều vào bữa sau.

Chọn lựa món ăn phù hợp

Khi tham dự các bữa ăn cùng gia đình, hãy chọn lựa các món ăn lành mạnh. Bắt đầu bằng việc lấy rau, trái cây và các món khác giàu chất xơ trước khi tiến đến các món giàu calo hơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm thiểu lượng thức ăn không lành mạnh nạp vào cơ thể.

Đo lường khẩu phần ăn

Sử dụng đĩa nhỏ hơn hoặc đo lường khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều. Điều này sẽ giúp bạn có ý thức hơn về lượng thực phẩm bạn đang tiêu thụ và kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Sử dụng đĩa nhỏ hơn hoặc đo lường khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều. Điều này sẽ giúp bạn có ý thức hơn về lượng thực phẩm bạn đang tiêu thụ và kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào.

Lựa chọn thực phẩm tốt cho tiêu hoá

Bổ sung thực phẩm giàu probiotics như sữa chua hoặc các sản phẩm lên men khác vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này sẽ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường khả năng tiêu hóa, qua đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Một số mẹo nhỏ mà bạn nên ghi nhớ:

• Khi đi ăn tiệc, hãy quyết định trước xem bạn sẽ ăn món khai vị, đồ uống có cồn hay món tráng miệng và tự thưởng cho mình một trong ba lựa chọn trên.
• Nếu bữa tiệc tối của bạn muộn hơn so với giờ ăn tối bình thường, hãy đảm bảo có một bữa ăn nhẹ nhỏ có đủ protein và chất xơ trước khi ra khỏi nhà để không phải ăn quá nhiều khi đến đó. Một quả táo và 2 muỗng bơ đậu phộng hoặc phô mai và một ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt sẽ là lựa chọn tốt. Không bao giờ để bản thân mình cảm thấy đói bụng khi đi đến một bữa tiệc.

​​​​​​​Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân đơn giản & dễ áp dụng, an toàn & hiệu quả tham khảo ngay tại đây.