Công ty cổ phần Vitamin Shoppe Việt Nam

Các cách duy trì quá trình giảm cân trong kỳ nghỉ lễ từ chuyên gia

Thứ Sáu, 26/04/2024

    Dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 năm nay được nghỉ 5 ngày là khoảng thời gian tuyệt vời để thư giãn và tận hưởng những bữa tiệc vui vẻ bên bạn bè và người thân. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm khiến nhiều người lo lắng về việc tăng cân không kiểm soát. Đừng lo, bài viết này sẽ chia sẻ với bạn các bí quyết để duy trì việc giảm cân một cách hiệu quả ngay cả trong dịp nghỉ lễ sắp tới.

    Lên kế hoạch ăn uống

    Trước khi nghỉ lễ, hãy dành thời gian để lập kế hoạch các bữa ăn trong suốt kỳ nghỉ. Hãy cố gắng bao gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh các món ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn để giảm thiểu lượng calo không cần thiết.

    Duy trì thói quen tập luyện

    Duy trì thói quen tập luyện ngay cả trong những ngày nghỉ lễ là rất quan trọng. Dù là đi bộ, chạy bộ, hay tham gia các lớp học thể dục, mọi hoạt động thể chất đều sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tổng thể.

    Không bỏ bữa

    Bỏ bữa có thể khiến bạn cảm thấy đói quá mức vào bữa kế tiếp và dẫn đến ăn quá nhiều. Để tránh điều này, hãy duy trì lịch trình ăn uống đều đặn. Ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa chính cũng có thể giúp kiểm soát cơn đói và hạn chế ăn quá nhiều vào bữa sau.

    Chọn lựa món ăn phù hợp

    Khi tham dự các bữa ăn cùng gia đình, hãy chọn lựa các món ăn lành mạnh. Bắt đầu bằng việc lấy rau, trái cây và các món khác giàu chất xơ trước khi tiến đến các món giàu calo hơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm thiểu lượng thức ăn không lành mạnh nạp vào cơ thể.

    Đo lường khẩu phần ăn

    Sử dụng đĩa nhỏ hơn hoặc đo lường khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều. Điều này sẽ giúp bạn có ý thức hơn về lượng thực phẩm bạn đang tiêu thụ và kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào.

    Kiểm soát khẩu phần ăn

    Sử dụng đĩa nhỏ hơn hoặc đo lường khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều. Điều này sẽ giúp bạn có ý thức hơn về lượng thực phẩm bạn đang tiêu thụ và kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào.

    Lựa chọn thực phẩm tốt cho tiêu hoá

    Bổ sung thực phẩm giàu probiotics như sữa chua hoặc các sản phẩm lên men khác vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này sẽ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường khả năng tiêu hóa, qua đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

    Một số mẹo nhỏ mà bạn nên ghi nhớ:

    • Khi đi ăn tiệc, hãy quyết định trước xem bạn sẽ ăn món khai vị, đồ uống có cồn hay món tráng miệng và tự thưởng cho mình một trong ba lựa chọn trên.
    • Nếu bữa tiệc tối của bạn muộn hơn so với giờ ăn tối bình thường, hãy đảm bảo có một bữa ăn nhẹ nhỏ có đủ protein và chất xơ trước khi ra khỏi nhà để không phải ăn quá nhiều khi đến đó. Một quả táo và 2 muỗng bơ đậu phộng hoặc phô mai và một ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt sẽ là lựa chọn tốt. Không bao giờ để bản thân mình cảm thấy đói bụng khi đi đến một bữa tiệc.

    ​​​​​​​Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân đơn giản & dễ áp dụng, an toàn & hiệu quả tham khảo ngay tại đây.

    Viết bình luận của bạn

    Tin liên quan

    Đánh bay chướng bụng với 5 mẹo đơn giản
    Thứ Sáu, 15/11/2024

    Đánh bay chướng bụng với 5 mẹo đơn giản

    Chướng bụng là một tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải sau khi ăn uống, đặc biệt khi tiêu hóa kém hoặc ăn phải những thực phẩm dễ gây đầy hơi. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày....

    Đọc tiếp
    Hướng dẫn sử dụng NMN hiệu quả từ chuyên gia
    Thứ Ba, 15/10/2024

    Hướng dẫn sử dụng NMN hiệu quả từ chuyên gia

    Trong thời gian gần đây, NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đã trở thành một trong những thành phần nổi bật trong lĩnh vực chăm sóc da và làm đẹp. Đối với phụ nữ từ 30 tuổi, mong muốn giữ gìn vẻ đẹp và trẻ hóa làn da luôn được quan tâm hàng...

    Đọc tiếp
    9 Loại thực phẩm giúp ngủ ngon sâu giấc đánh bay mất ngủ
    Thứ Tư, 02/10/2024

    9 Loại thực phẩm giúp ngủ ngon sâu giấc đánh bay mất ngủ

    Mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tinh thần, người bị mất ngủ cơ thể mệt mỏi, uể oải, tinh thần rệu rã, không còn năng lượng làm việc hay học tập vào sáng hôm sau. Thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ, bạn có thể cải...

    Đọc tiếp
    Gọi ngay cho chúng tôi
    Chat với chúng tôi qua Zalo
    Gửi email cho chúng tôi