Công ty cổ phần Vitamin Shoppe Việt Nam

Các cách duy trì quá trình giảm cân trong kỳ nghỉ lễ từ chuyên gia

Thứ Sáu, 26/04/2024

    Dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 năm nay được nghỉ 5 ngày là khoảng thời gian tuyệt vời để thư giãn và tận hưởng những bữa tiệc vui vẻ bên bạn bè và người thân. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm khiến nhiều người lo lắng về việc tăng cân không kiểm soát. Đừng lo, bài viết này sẽ chia sẻ với bạn các bí quyết để duy trì việc giảm cân một cách hiệu quả ngay cả trong dịp nghỉ lễ sắp tới.

    Lên kế hoạch ăn uống

    Trước khi nghỉ lễ, hãy dành thời gian để lập kế hoạch các bữa ăn trong suốt kỳ nghỉ. Hãy cố gắng bao gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh các món ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn để giảm thiểu lượng calo không cần thiết.

    Duy trì thói quen tập luyện

    Duy trì thói quen tập luyện ngay cả trong những ngày nghỉ lễ là rất quan trọng. Dù là đi bộ, chạy bộ, hay tham gia các lớp học thể dục, mọi hoạt động thể chất đều sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tổng thể.

    Không bỏ bữa

    Bỏ bữa có thể khiến bạn cảm thấy đói quá mức vào bữa kế tiếp và dẫn đến ăn quá nhiều. Để tránh điều này, hãy duy trì lịch trình ăn uống đều đặn. Ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa chính cũng có thể giúp kiểm soát cơn đói và hạn chế ăn quá nhiều vào bữa sau.

    Chọn lựa món ăn phù hợp

    Khi tham dự các bữa ăn cùng gia đình, hãy chọn lựa các món ăn lành mạnh. Bắt đầu bằng việc lấy rau, trái cây và các món khác giàu chất xơ trước khi tiến đến các món giàu calo hơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm thiểu lượng thức ăn không lành mạnh nạp vào cơ thể.

    Đo lường khẩu phần ăn

    Sử dụng đĩa nhỏ hơn hoặc đo lường khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều. Điều này sẽ giúp bạn có ý thức hơn về lượng thực phẩm bạn đang tiêu thụ và kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào.

    Kiểm soát khẩu phần ăn

    Sử dụng đĩa nhỏ hơn hoặc đo lường khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều. Điều này sẽ giúp bạn có ý thức hơn về lượng thực phẩm bạn đang tiêu thụ và kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào.

    Lựa chọn thực phẩm tốt cho tiêu hoá

    Bổ sung thực phẩm giàu probiotics như sữa chua hoặc các sản phẩm lên men khác vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này sẽ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường khả năng tiêu hóa, qua đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

    Một số mẹo nhỏ mà bạn nên ghi nhớ:

    • Khi đi ăn tiệc, hãy quyết định trước xem bạn sẽ ăn món khai vị, đồ uống có cồn hay món tráng miệng và tự thưởng cho mình một trong ba lựa chọn trên.
    • Nếu bữa tiệc tối của bạn muộn hơn so với giờ ăn tối bình thường, hãy đảm bảo có một bữa ăn nhẹ nhỏ có đủ protein và chất xơ trước khi ra khỏi nhà để không phải ăn quá nhiều khi đến đó. Một quả táo và 2 muỗng bơ đậu phộng hoặc phô mai và một ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt sẽ là lựa chọn tốt. Không bao giờ để bản thân mình cảm thấy đói bụng khi đi đến một bữa tiệc.

    ​​​​​​​Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân đơn giản & dễ áp dụng, an toàn & hiệu quả tham khảo ngay tại đây.

    Viết bình luận của bạn

    Tin liên quan

    8 vấn đề sức khỏe thường gặp trong mùa hè và cách khắc phục
    Thứ Năm, 23/05/2024

    8 vấn đề sức khỏe thường gặp trong mùa hè và cách khắc phục

    Mùa hè mang đến nắng vàng rực rỡ nhưng cũng kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là 8 vấn đề sức khỏe thường gặp trong mùa hè và cách khắc phục hiệu quả. Say nắng và sốc nhiệt Khi thời tiết nóng bức, cơ thể phải làm việc nhiều...

    Đọc tiếp
    9 Loại nước nên uống khi bị say nắng
    Thứ Tư, 22/05/2024

    9 Loại nước nên uống khi bị say nắng

    Say nắng không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe nếu không được xử lý kịp thời. Tình trạng này thường xảy ra khi cơ thể bị mất nước và các điện giải quan trọng sau...

    Đọc tiếp
    Tại sao mùa hè là mùa giảm cân?
    Thứ Hai, 20/05/2024

    Tại sao mùa hè là mùa giảm cân?

    Mùa hè thường được coi là thời điểm lý tưởng để giảm cân, đẩy mạnh quá trình lấy lại vóc dáng. Nhưng tại sao mùa hè lại được coi là mùa giảm cân? Cùng tham khảo những lý do khiến mùa hè trở thành thời điểm vàng cho những ai...

    Đọc tiếp
    Gọi ngay cho chúng tôi
    Chat với chúng tôi qua Zalo
    Gửi email cho chúng tôi