Bị rụng tóc do giảm cân phải làm sao

Khi bắt đầu giảm cân, nhiều người không ngờ tới những hậu quả không mong muốn mà nó có thể gây ra, đặc biệt là tình trạng rụng tóc. Giảm cân quá nhanh hoặc theo một chế độ ăn không khoa học không chỉ khiến cơ thể mất nước, thiếu chất, mà còn có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc, thưa tóc. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn gây ra nhiều vấn đề về tâm lý, làm tăng cảm giác tự ti và stress. Vậy làm thế nào để giảm cân mà vẫn giữ được mái tóc dày, khỏe mạnh? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây rụng tóc do giảm cân nhanh

Thiếu hụt dinh dưỡng

Một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc khi giảm cân là do chế độ ăn thiếu hụt dinh dưỡng. Khi cơ thể không nhận đủ các loại dưỡng chất cần thiết như protein, vitamin và khoáng chất, mái tóc không thể duy trì được sự khỏe mạnh và dễ dàng bị rụng.

• Protein: Tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein keratin. Khi cơ thể không nhận đủ protein, tóc sẽ trở nên yếu ớt và dễ gãy rụng.
• Vitamin và Khoáng Chất: Vitamin A, vitamin B (đặc biệt là biotin), vitamin C, vitamin D, sắt, selenium và kẽm đều quan trọng cho sức khỏe tóc. Thiếu hụt những dưỡng chất này có thể làm tăng nguy cơ rụng tóc

Thay đổi hormone

Giảm cân đột ngột và không khoa học có thể gây ra sự thay đổi trong cân bằng hormone của cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Cụ thể, giảm cân nhanh có thể dẫn đến giảm sản xuất estrogen và tăng cortisol (hormone căng thẳng), từ đó gây ra tình trạng rụng tóc.

• Estrogen: Hormone này giúp tóc duy trì trong giai đoạn tăng trưởng lâu hơn. Khi mức estrogen giảm, tóc nhanh chóng chuyển sang giai đoạn nghỉ và rụng.
• Cortisol: Mức độ căng thẳng tăng cao trong quá trình giảm cân có thể làm tăng sản xuất cortisol, gây hại cho sức khỏe tóc và kích thích tình trạng rụng tóc.

Thay đổi chu kỳ tóc

Một chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc giảm cân quá nhanh có thể đẩy nhiều tóc hơn vào giai đoạn nghỉ (telogen) của chu kỳ phát triển tóc. Trong giai đoạn này, tóc không phát triển và sau một thời gian sẽ rụng. Khi quá nhiều tóc cùng lúc chuyển sang giai đoạn nghỉ, bạn sẽ nhận thấy tình trạng rụng tóc rõ rệt.

Cách khắc phục tình trạng rụng tóc do giảm cân

Để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc trong quá trình giảm cân, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh là cực kỳ quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn vừa có thể giảm cân một cách hiệu quả, vừa bảo vệ mái tóc luôn chắc khoẻ.

Bảo đảm bổ sung đủ protein

Protein là thành phần cấu tạo nên tóc. Một chế độ thiếu protein sẽ khiến tóc yếu và dễ rụng. Tăng cường các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, đậu, trứng, và sữa trong chế độ ăn hàng ngày.

Có thể bổ sung thêm các loại chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh giúp hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như A, D, E, K, đồng thời cung cấp axit béo omega-3 giúp tóc mềm mại và bóng mượt. Bổ sung dầu ô liu, dầu cá, hạt chia, và các loại hạt khác vào chế độ ăn.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ tóc. Ăn đa dạng rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa để đảm bảo nhận đủ vitamin B, C, D, E, sắt, kẽm, và biotin.

Uống đủ nước

Nước giúp duy trì sự mềm mại và độ ẩm cho tóc, ngăn ngừa tình trạng tóc khô và gãy rụng. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và tăng lượng nước uống nếu bạn hoạt động nhiều hoặc sống trong môi trường nóng bức.

Cân bằng hormone

Thay đổi hormone do giảm cân có thể ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc. Duy trì lối sống lành mạnh, giảm stress, ngủ đủ giấc, và thảo luận với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ có sự mất cân bằng hormone.

Theo dõi sức khoẻ và điều chỉnh chế độ ăn

Một số vấn đề sức khỏe có thể gây rụng tóc, và việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng này. Thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe và thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ về chế độ ăn uống phù hợp để cả sức khỏe và mái tóc đều được cải thiện.

Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân khoa học & lành mạnh, nuôi dưỡng tóc luôn chắc khoẻ tham khảo ngay tại đây.