Bí quyết để có một thân hình "chuẩn" đẹp cho cánh mày râu

Làm thế nào để có thân hình đẹp cho nam? Phương pháp hiệu quả nhất chính là sự kết hợp hài hòa giữa một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh và một chế độ nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý, đặc biệt là một chế độ tập luyện đều đặn và đúng cách. Cụ thể hơn, cùng tham khảo bài viết dưới đây.

Chế độ ăn uống

Bổ sung thực phẩm theo nhu cầu

Bạn cần ăn nhiều thực phẩm lành mạnh nếu muốn có một thân hình nam đẹp. Tránh những thức ăn vặt, có chứa nhiều dầu mỡ và không tốt cho cơ thể như: khoai tây chiên, gà rán, bánh kém, pizza,..Chỉ cần hạn chế điều này thôi bạn cũng có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất xơ, cũng như chia khẩu phần thức ăn nhỏ hơn. Tốt nhất bạn nên ăn từ 3-4 bữa mỗi ngày.

Đặc biệt, trái cây và rau quả luôn là những thực phẩm ưu tiên hàng đầu trong quá trình luyện tập nhất là đối với những ai có ý định ăn kiêng và muốn sở hữu cơ thể nam đẹp. Ăn rau quả có nhiều màu sắc để bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể bạn nhé.

Một điều bạn cần lưu ý đặc biết đó là không nhịn đói. Có rất nhiều người nghĩ rằng nhịn đói là cách giảm cân nhanh nhất. Nhưng trên thực tế, điều đó hoàn toàn sai, vì quá trình trao đổi chất không hoạt động hiệu quả không hoạt động nếu không nhận được thức ăn. Vì thế, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên thay vì nhịn đói.

Uống thật nhiều nước

Hiện tại, phần lớn giới trẻ đang ưa chuộng các loại nước uống như soda hay nước ép. Có thể bạn đang nghĩ đến những loại soda dành cho người ăn kiêng. Tuy nhiên, chúng vẫn tác động không tốt đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu muốn có cơ thể nam đẹp, tốt nhất bạn chỉ nên uống nước lọc. Uống nước giúp cơ thể giảm độ hấp thụ calo đáng kể.

Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước sẽ giúp cơ thể bạn thay đổi đáng kể. Ai cũng biết điều này, nhưng chúng ta không dễ dàng gì có thể bỏ trà sữa thăm ngon hay tách cà phê thơm ngậy để chuyển đổi thành nước lọc được.

Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện một cách từ từ và tăng dần sẽ giúp cơ thể dần thích nghi hơn. Uống nước thường xuyên giúp da bạn khỏe mạnh hơn và mịn màng hơn. Nếu bạn cần phải di chuyển nhiều hãy mang theo chai nước và uống thường xuyên nhé.

Ngoài ra, bạn cần phải loại bỏ rượu bia ra khỏi chế độ ăn uống ngay lập thức. Thực chất, ai cũng có thể nhận thức được điều này. Tuy nhiên, không phải ai cũng từ bỏ được nó. Từ lý thuyết đến thực tế luôn là một chặng đường dài mà bạn cần phải cố gắng.

Có những người vì tính chất công việc nên không thể từ chối được nhưng bạn có thể hạn chế nó bằng nhiều cách. Rượu bia chứa rất nhiều calo nhưng chúng không có tác dụng giảm cân.

Chế độ tập luyện

Đây là bí quyết để có vóc dáng đẹp vô cùng quan trọng. Các bạn nam có thể thực hiện các bài tập dưới đây để sở hữu cho mình một thân hình đẹp. 

Tập cơ ngực và tay

Đây là một bài tập cơ bản, không đòi hỏi nhiều kỹ năng và cũng khá “quen mặt” với nhiều người. Động tác hít đất chủ yếu tập trung vào phần ngực, bắp thịt sau cánh tay và vai. Giúp cho phần cơ tay được săn chắc, mạnh mẽ. 

Cơ bụng và lưng săn chắc

Bài tập này sẽ sử dụng mông để làm điểm tựa, hai chân co lên hoặc duỗi thẳng ra. Đưa tay lên đặt sau gáy và ngả lưng ra phía sau. Động tác này còn thường được gọi là gập bụng và tốt cho phần cơ bụng. 

Có thể tăng cường độ luyện tập bằng việc tập với dây thun, tạ hoặc ghế nâng chân. Ngoài ra hít xà đơn cũng là một bài tập rất tốt cho phần thân trên của cơ thể. Vì vậy các bạn bạn có thể áp dụng để luyện tập.

Tập cơ chân

Động tác này sẽ tạo tư thế ngồi và dùng lực chính trên hai chân để giúp tiêu hao năng lượng thừa. Bên cạnh đó giúp phần đùi trở nên săn chắc hơn. 

Hy vọng các bí quyết để có vóc dáng đẹp đẹp được nêu ra ở trên sẽ giúp ích cho cơ thể của bạn trở nên xinh đẹp và vạm vỡ.  Các số đo cân đối và một cơ thể săn chắc khoẻ mạnh chính là tiêu chí của một vóc dáng đẹp. Hãy tạo cho mình một thói quen lành mạnh để duy trì và có một vóc dáng đẹp nhé!