Bí quyết ăn tết không tăng cân

Khi Tết đến, mọi người thường quên đi nỗi lo về cân nặng trước những mâm cơm ngon lành và rất nhiều bánh kẹo. Vậy làm thế nào để thưởng thức trọn vẹn không khí Tết mà vẫn giữ được vóc dáng? Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn những bí quyết "Ăn Tết không tăng cân", giúp bạn vừa có thể tận hưởng kỳ nghỉ lễ lớn nhất năm, vừa duy trì sức khỏe và vóc dáng của mình.

Lên kế hoạch bữa ăn

Để bắt đầu, việc lên kế hoạch cho các bữa ăn trong dịp Tết là bước quan trọng giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Một thực đơn cân đối, kết hợp giữa các món ăn truyền thống và món ăn nhẹ lành mạnh, sẽ giúp bạn thưởng thức hương vị của Tết mà không lo tăng cân. Đồng thời, việc duy trì các bữa ăn đều đặn, tránh việc bỏ bữa, sẽ ngăn chặn cảm giác đói quá mức và giúp bạn kiểm soát tốt hơn việc ăn uống của mình.

Chọn lựa thực phẩm khôn ngoan

Khi lựa chọn thực phẩm trong dịp Tết, hãy ưu tiên những thực phẩm lành mạnh như rau củ và hoa quả, vốn giàu chất xơ và ít chất béo. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc kiểm soát phần ăn cũng rất quan trọng. Hãy ăn chậm, nhai kỹ, để cơ thể có thời gian nhận biết cảm giác no, từ đó hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ.

Duy trì hoạt động thể chất

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn giữ gìn sức khỏe mà còn là phương pháp hiệu quả để kiểm soát cân nặng trong dịp Tết. Hãy cố gắng duy trì lịch trình tập luyện của bạn, kể cả khi bạn bận rộn với các hoạt động Tết. Ngoài ra, việc thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng sau bữa ăn, như đi bộ, cũng sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Tránh cám dỗ thức ăn

Trong không khí Tết, việc cưỡng lại sự cám dỗ từ bánh kẹo và đồ ngọt có thể khá khó khăn. Tuy nhiên, việc tự kiểm soát trước những thức ăn này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều và duy trì một chế độ ăn uống cân đối. Một mẹo nhỏ là bạn có thể chia sẻ món ăn với người thân và bạn bè, giúp bạn thưởng thức đa dạng các món ăn mà không lo lắng về việc tăng cân.

Uống đủ nước

Trong kỳ nghỉ lễ, ngoài những món đồ uống yêu thích trong những buổi tiệc, bạn vẫn nên uống đủ lượng nước cần thiết. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi người trưởng thành nên uống từ 1.600 - 2.400ml nước mỗi ngày tùy theo giới tính, độ tuổi, môi trường sống, tình trạng sức khỏe và có tập luyện thể thao hay không.

Tránh ăn tinh bột vào buổi sáng

Khi chúng ta thức dậy và ăn một bữa sáng thịnh soạn với tinh bột (carbs), điều này có thể khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo thay vì đốt cháy chất béo.

Bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn chỉ nên là protein và chất béo tự nhiên, tránh ăn carbs vào buổi sáng. Cơ thể bạn sẽ ngay lập tức đốt cháy chất béo và hoạt động cùng bạn trong ngày.

Ăn bữa sáng với protein sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Protein tạo cho cơ thể cảm giác no nhanh hơn so với sử dụng carbohydrate và chất béo. Carbs nên được bổ sung vào các bữa khác trong ngày khi cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn.

Dành thời gian cho các hoạt động nhiều hơn

Kỳ nghỉ Tết bạn nên dành thời gian cho gia đình bằng các cách như tăng cường và củng cố sự gắn kết của các thành viên trong gia đình bằng cách lên kế hoạch cho các hoạt động vui chơi ngoài trời. Thử một điều gì đó mới mẻ và phiêu lưu hơn với kỳ nghỉ lễ của mình chứ không nên giới hạn bản thân chỉ ngồi trong nhà. Hãy bận rộn đúng cách và bạn cũng sẽ giữ được sức khỏe.

Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ dẫn đến giảm nồng độ hormone điều chỉnh sự chuyển hóa chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn. Tình trạng thiếu ngủ dẫn đến những thay đổi trong hoạt động của não bộ, khiến bạn ham muốn thức ăn không lành mạnh, nhiều calo dẫn đến tăng cân. Do đó, ngoài những lưu ý kể trên, bạn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi ngày, kể cả thời gian nghỉ trưa.

Khám phá ngay phương pháp giảm cân khoa học & hiệu quả, nhanh chóng & đơn giản ngay tại đây.