Bài tập đơn giản giảm mỡ bụng cho người bận rộn

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn ngày nay, mọi người thường không có thời gian cho việc tập luyện để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Trong khi đó, mỡ bụng lại là vấn đề phổ biến của hầu hết những người bận rộn. Dưới đây là một số bài tập đơn giản, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, mời bạn cùng tham khảo.

Plank

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng dưới vai, hai chân khép lại.
• Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại.

Plank là bài tập hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh toàn thân mà không cần dụng cụ.

Crunch

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, hai tay đặt sau đầu.
• Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn, cố gắng giữ lưng dưới tiếp xúc với sàn.
• Lặp lại động tác 15-20 lần.

Crunch giúp tập trung vào cơ bụng trên, giúp làm săn chắc và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Bicycle Crunch

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu.
• Nâng đầu gối lên tạo thành góc 90 độ với sàn.
• Đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải trong khi duỗi chân trái thẳng ra, sau đó đổi bên.
• Lặp lại động tác 15-20 lần mỗi bên.

Bicycle Crunch không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tác động đến cơ xiên, giúp eo thon gọn.

Leg Raise

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
• Nâng cả hai chân lên thẳng đứng, sau đó từ từ hạ chân xuống nhưng không để chạm sàn.
• Lặp lại động tác 10-15 lần.

Leg Raise là bài tập hiệu quả để tăng cường cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ và làm săn chắc vùng này.

Mountain Climbers

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy.
• Kéo gối phải về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi chân.
• Tiếp tục thực hiện động tác như đang leo núi, tăng tốc độ dần.
• Thực hiện trong 30-60 giây.

Mountain Climbers là bài tập cardio tuyệt vời, giúp đốt cháy mỡ bụng và tăng cường sức bền.

Russian Twist

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, gối co lại, chân không chạm sàn.
• Hai tay nắm vào nhau, vặn người sang trái rồi sang phải.
• Lặp lại động tác 15-20 lần mỗi bên.

Russian Twist giúp tác động mạnh vào cơ xiên, giảm mỡ và tạo đường cong cho vòng eo.

Jump Rope (Nhảy Dây)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, tay cầm hai đầu dây nhảy.
• Nhảy nhẹ nhàng, giữ đầu gối hơi cong.
• Thực hiện trong 1-2 phút, sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại.

Nhảy dây là bài tập cardio đơn giản, giúp đốt cháy mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng.

Flutter Kicks

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới mông để hỗ trợ lưng dưới.
• Nâng cả hai chân lên khoảng 15-20 cm khỏi sàn.
• Đá chân trái lên, sau đó đổi bên.
• Lặp lại động tác trong 30-60 giây.

Flutter Kicks giúp tăng cường cơ bụng dưới và đốt cháy mỡ hiệu quả.

Toe Touches

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng lên trời, hai tay duỗi thẳng về phía ngón chân.
• Nâng phần trên cơ thể lên, cố gắng chạm tay vào ngón chân.
• Lặp lại động tác 15-20 lần.

Toe Touches tập trung vào cơ bụng trên và dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ toàn diện.

Side Plank

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng, chống khuỷu tay dưới vai, chân duỗi thẳng.
• Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
• Giữ tư thế này trong 30 giây mỗi bên.

Side Plank giúp tăng cường cơ bụng xiên, cải thiện độ săn chắc và ổn định cho toàn thân.

Reverse Crunch

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
• Nâng chân lên tạo thành góc 90 độ, sau đó cuộn hông lên để nâng mông khỏi sàn.
• Lặp lại động tác 15-20 lần.

Lợi ích: Reverse Crunch giúp tập trung vào cơ bụng dưới, giảm mỡ và làm săn chắc vùng này.

Lưu ý khi giảm mỡ bụng

Sắp xếp thời gian dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để tập luyện. Có thể chia nhỏ thời gian tập thành các phiên ngắn trong ngày.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, ăng cường rau xanh, trái cây và protein thực vật. Kiên trì theo đuổi, không nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức vì việc giảm mỡ bụng cần thời gian và sự nỗ lực. Tham khảo phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại đây