9 tips giảm cân sau tết dân văn phòng phải biết

Sau những ngày Tết vui chơi với những mâm cỗ đầy đủ & thơm ngon, nhiều người trong chúng ta đều đối mặt với tình trạng tăng cân - mặt tròn trịa, thân hình có phần nặng nề ì ạch. Đặc biệt, với dân văn phòng, việc ngồi nhiều và ít vận động càng làm việc giảm cân sau Tết trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là 9 tips mà dân văn phòng cần biết để lấy lại vóc dáng thon gọn sau kỳ nghỉ lễ nhanh chóng & dễ áp dụng.

Lập kế hoạch ăn uống lành mạnh

Bí quyết đầu tiên và quan trọng nhất là lập một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Hãy bắt đầu bằng việc giảm lượng đường và carb, tăng cường rau củ và protein. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc hiệu quả.

Tận dụng thời gian nghỉ trưa

Dân văn phòng thường có ít thời gian rảnh rỗi. Tuy nhiên, bạn có thể tận dụng thời gian nghỉ trưa để vận động. Một buổi đi bộ nhẹ nhàng hoặc một số bài tập nhẹ tại chỗ có thể giúp đốt cháy calo và kích thích tinh thần làm việc.

Đứng khi họp hoặc khi làm việc nếu có thể

Nếu có thể, hãy đầu tư vào bàn làm việc đứng hoặc sử dụng các giải pháp tạm thời để thỉnh thoảng làm việc trong tư thế đứng. Làm việc đứng không chỉ giúp giảm nguy cơ tăng cân do ngồi lâu mà còn giúp giảm đau lưng và cải thiện tư duy, sự sáng tạo.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cảm giác đói. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và hạn chế đồ uống có đường để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Sắp xếp bàn làm việc gần cửa sổ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng tự nhiên không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn giúp kiểm soát cân nặng. Sắp xếp bàn làm việc gần cửa sổ giúp bạn tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng tự nhiên, từ đó giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì năng lượng.

Đặt mục tiêu và theo dõi tiến trình

Đặt mục tiêu giảm cân cụ thể và theo dõi tiến trình hàng ngày. Sử dụng ứng dụng hoặc nhật ký để ghi chép lượng calo tiêu thụ và vận động hàng ngày. Điều này giúp bạn duy trì động lực và đánh giá hiệu quả của kế hoạch giảm cân.

Sử dụng thang bộ

Bỏ qua thang máy và sử dụng cầu thang là một cách đơn giản để tăng cường vận động hàng ngày. Đi bộ lên cầu thang không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền và sức mạnh của cơ bắp.

Đừng để đồ ăn vặt tại bàn làm việc

Thường xuyên ăn uống không kiểm soát là nguyên nhân chính khiến "dân văn phòng" rất khó giảm cân sau Tết. Để thực hiện mục tiêu "giảm cân sau tết dành cho dân văn phòng" hiệu quả, quan trọng nhất là kiểm soát những gì bạn để trên bàn làm việc. Giữ đồ ăn vặt gần tay không chỉ khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ mà còn là con đường nhanh chóng dẫn đến tăng cân không mong muốn. Để quản lý cân nặng sau kỳ nghỉ Tết, hãy loại bỏ hoàn toàn món ăn vặt chứa dầu mỡ và chất béo ra khỏi không gian làm việc của bạn.

Nếu bạn vẫn khó từ chối sự quyến rũ của việc nhấm nháp, hãy chuẩn bị những lựa chọn lành mạnh như trái cây, hạt dinh dưỡng, hoặc sữa chua, giúp bạn giữ vững kế hoạch giảm cân sau Tết mà vẫn thỏa mãn được thói quen ăn vặt.

Uống đủ nước

Thỉnh thoảng, bạn sẽ cảm thấy đói bụng nhưng thực ra là do cơ thể bạn thiếu nước. Vì thế hãy chuẩn bị sẵn bình nước tại bàn làm việc. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước đầy đủ sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn vặt vào giờ chiều cũng như hạn chế được việc ăn quá nhiều trong bữa trưa. Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý lượng nước mình cần nạp vào cơ thể trong một ngày sao cho phù hợp với cơ thể, tránh tình trạng dư thừa nước ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!

Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn & hiệu quả, dễ áp dụng & tiết kiệm, tham gia ngay tại đây