7 sai lầm làm phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn

Khi nói đến việc giảm cân, không ít người đã mắc phải những sai lầm không ngờ tới, phá hỏng nỗ lực của bản thân mà không hề hay biết. Trong bài viết này, chúng ta sẽ điểm qua "7 sai lầm phá hỏng kế hoạch giảm cân" thường gặp để tránh bạn nhé!

Quá tập trung vào calo

Dù việc đếm calo có vai trò quan trọng, nhưng việc chỉ tập trung vào số lượng calo mà bỏ qua chất lượng thức ăn là một sai lầm. Hãy chú trọng đến việc ăn uống cân đối, bổ sung đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Bỏ bữa

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa có thể giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng điều này thực tế lại khiến cơ thể chuyển sang chế độ "bảo tồn năng lượng", làm chậm quá trình trao đổi chất và cuối cùng là phản tác dụng.

Uống không đủ nước

Uống nước không đủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm hiệu suất của quá trình trao đổi chất. Uống đủ nước cũng giúp kiểm soát cảm giác đói và tăng cường quá trình đốt cháy chất béo.

Tránh tất cả chất béo

Không phải tất cả chất béo đều xấu. Chất béo lành mạnh như omega-3 và chất béo không bão hòa đơn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân.

Bỏ qua tập luyện

Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân. Nó không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường cơ bắp.

Ăn vặt không kiểm soát

Những lần ăn vặt không kiểm soát, đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều đường và calo, có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn một cách nhanh chóng.

Thiếu ngủ

Ngủ không đủ giấc không chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn mà còn ảnh hưởng đến khả năng đưa ra quyết định lành mạnh về thực phẩm.

Không ăn đủ chất xơ

Không ăn đủ chất xơ là sai lầm hủy hoại mọi nỗ lực giảm cân của bạn. Chất xơ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nếu không bổ sung đủ chất xơ, bạn sẽ luôn cảm thấy đói. Do đó, bạn sẽ ăn vặt để bù lại, dẫn đến tăng cân. Bạn nên ăn tối thiểu 25-35 g thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau xanh mỗi ngày.

Không ăn sáng

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu không ăn sáng, bạn sẽ luôn cảm thấy đói và ăn rất nhiều trong ngày. 

Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp bạn điều hòa đường huyết, giảm cơn thèm ăn vô độ trong ngày.

Uống quá nhiều sinh tố

Sinh tố rất ngon và thường được khuyên dùng trong chế độ ăn giảm cân với điều kiện không lạm dụng. Uống quá nhiều sinh tố trong ngày có thể ảnh hưởng tới nỗ lực giảm cân bởi đồ uống này giàu calo.

Hoa quả rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống quá nhiều sinh tố có thể làm tăng lượng đường trong máu. Hầu hết các loại sinh tố đều thiếu protein, thành phần quan trọng bình ổn đường huyết.

Ăn kiêng theo trào lưu

Để giảm cân bền vững, đừng chạy theo các trào lưu ăn kiêng. "Chế độ ăn kiêng theo trào lưu thường không được cá nhân hóa phù hợp với thể trạng của bạn, đồng thời chỉ giới hạn một số thực phẩm nhất định", chuyên gia dinh dưỡng Mitri nói. 

Chế độ ăn kiêng theo trào lưu có thể khiến bạn bị mất cân bằng dinh dưỡng và không thể giảm cân bền vững. Thay vì ăn kiêng kiểu này, tốt nhất bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh toàn diện kèm các món ăn yêu thích của bạn một cách vừa phải.

Nếu cần, hãy nhờ chuyên gia dinh dưỡng tư vấn để lên thực đơn bữa ăn phù hợp với cơ thể bạn.