Tiền mãn kinh: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Giai đoạn tiền mãn kinh thường xảy ra khi phụ nữ bước vào độ tuổi 40, trong thời gian này, cơ thể chị em nhận thấy những thay đổi rõ rệt ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, sắc đẹp & sinh lý. Để hiểu rõ hơn về tiền mãn kinh cũng như cách vượt qua giai đoạn này một cách thật nhẹ nhàng, cùng tham khảo bài viết dưới đây.

Tiền mãn kinh là gì?

Thời kỳ mãn kinh thường rơi vào độ tuổi 45 – 55, đánh dấu sự kết thúc quá trình sinh sản ở người phụ nữ. Nói cách khác, khi nào bạn ngừng có kinh nguyệt, đó là lúc bạn chính thức mãn kinh.

Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước thời kỳ mãn kinh. Người ta còn gọi đây là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh. Tùy theo cơ địa mỗi người, thời kỳ này có thể diễn ra vào các lứa tuổi khác nhau. Thời gian tiền mãn kinh thường kéo dài trong khoảng từ 2-5 năm, có người lâu hơn, từ 7-10 năm.

Triệu chứng tiền mãn kinh

Bốc hỏa

Cảm giác nóng bừng từ ngực lên vai, cổ và mặt, thường kéo dài trong khoảng 2 – 3 phút hoặc lâu hơn là biểu hiện hay gặp của phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Mỗi ngày, bạn có thể bị triệu chứng khó chịu này “ghé thăm” nhiều lần, đặc biệt trong lúc ngủ.

Thay đổi tâm trạng và stress

Khi tiền mãn kinh bắt đầu, phụ nữ có thể trở nên dễ cáu gắt, căng thẳng và khó chịu hơn. Họ có thể trở nên nhạy cảm và dễ bị kích động bởi những việc nhỏ. Những tình trạng này có thể dẫn đến stress và ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe.

Mất ngủ

Một số phụ nữ có thể gặp khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm hoặc dậy sớm vào buổi sáng. Chứng mất ngủ này có thể do các hormon thay đổi và tác động đến chu kì giấc ngủ của phụ nữ.

Thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt

Khi tiền mãn kinh bắt đầu, chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ có thể thay đổi và trở nên không ổn định. Các chu kỳ kinh nguyệt có thể kéo dài hơn hoặc ngắn hơn và số lượng máu có thể ít hơn hoặc nhiều hơn so với bình thường.

Vấn đề liên quan đến xương và khớp

Khi tiền mãn kinh bắt đầu, phụ nữ có thể trở nên dễ bị đau nhức xương và khớp. Điều này do mức độ hormone estrogen giảm đi, khiến lượng canxi bị hao hụt nhanh hơn so với những phụ nữ khác làm xương bị xốp, yếu đi, giòn và dễ gãy. Đây là căn nguyên gây ra bệnh loãng xương, thoái hóa khớp… 

Tình trạng khô mắt và đồng tử co giật

Tiền mãn kinh cũng có thể gây ra khô mắt và tình trạng đồng tử co giật. Đây là do các thay đổi hormon ảnh hưởng đến việc sản xuất nước mắt và điều chỉnh đồng tử.

Thay đổi về cân nặng

Trong quá trình tiền mãn kinh, phụ nữ có thể trở nên khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng của mình. Họ có thể tăng cân hoặc giảm cân một cách đột ngột mà không có lý do.

Thay đổi về tóc và da

Tiền mãn kinh cũng có thể gây ra các vấn đề về tóc và da. Phụ nữ có thể bị rụng tóc hoặc tóc trở nên khô và yếu hơn. Ngoài ra, da cũng có thể trở nên khô ít đàn hồi, sạm, nám, tàn nhang & lão hóa.

Giảm ham muốn tình dục

Âm đạo giảm lượng dịch tiết và độ đàn hồi khiến chị em cảm thấy khó chịu, đau rát vùng kín, đau khi quan hệ tình dục. Đó là lý do nhiều chị em phụ nữ không còn hứng thú với chuyện chăn gối khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, ít quan tâm đến hoạt động tình dục và giảm ham muốn.

Làm thế nào để giảm bớt triệu chứng tiền mãn kinh?

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Điều chỉnh chế độ ăn uống là một trong những cách giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh. Phụ nữ nên tăng cường ăn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu đạm và chất xơ:

Chất đạm

Ở tuổi tiền mãn kinh, khối lượng cơ bắt đầu sụt giảm. Vì thế, bạn cần tăng lượng protein trong khẩu phần ăn vì protein hỗ trợ duy trì khối lượng cơ. Ngoài ra, protein còn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và lượng đường trong máu, cũng như cân bằng lượng hormone trong cơ thể bạn. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu… là nguồn protein tốt. 

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có liên quan đến việc giảm viêm, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa chứng trầm cảm. Do vậy, người phụ nữ rất cần bổ sung các loại cá béo (cá ngừ, cá thu, cá trích…) trong chế độ ăn. Viên uống dầu cá cũng là lựa chọn tốt nếu lượng cá béo bạn cung cấp chưa đủ.

Chất xơ

Chất xơ (có trong các loại rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng. Điều này đặc biệt hữu ích đối với phụ nữ tiền mãn kinh – những người dễ bị tăng cân do tốc độ trao đổi chất chậm lại.

Chẳng những vậy, chất xơ còn được chứng minh giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh lão hóa bao gồm bệnh tim, đột quỵ và ung thư.

Canxi

Khi nguy cơ loãng xương tăng lên, bạn cần tăng lượng canxi lên 1.200mg/ngày. Vitamin D cũng rất quan trọng vì giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa. Bạn hãy làm bạn với sữa không đường tách béo, các loại đậu, động vật có vỏ, trứng… vì đây là nguồn canxi dồi dào.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, có một số thực phẩm bạn cần hạn chế hoặc kiêng tuyệt đối khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, đó là:

• Thực phẩm giàu chất béo bão hòa: mỡ động vật, các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai…
• Thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế cao: bánh mì trắng, mì, bánh ngọt, kẹo, kem…
• Thức uống chứa caffein

Thực hiện thể dục thường xuyên

Thể dục thường xuyên có thể giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe tổng thể. Phụ nữ nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Một số bài tập có thể kể đến như đi bộ, chạy bộ, ngồi thiền, yoga, đạp xe, bơi lội,… Đây là giải pháp giảm stress nhanh chóng, góp phần điều hòa tâm trạng ổn định, cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Cách điều trị thời kỳ tiền mãn kinh này còn giúp cơ thể dẻo dai, phòng ngừa loãng xương, giúp máu tuần hoàn, hạn chế tình trạng tăng cân.

Ngủ đủ giấc

Thêm nữa, một giấc ngủ ngon cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh rất hiệu quả. Bạn nên ngủ sớm, ngủ đủ giấc, có thể tập thể dục trước giờ ngủ 2 - 3 tiếng hoặc uống trà tâm sen mỗi ngày để ngủ ngon hơn.

Giữ tâm trạng thoải mái, tích cực

Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh nên chị em trong giai đoạn này cần thư giãn, sống vui vẻ, lạc quan, tránh lo âu, muộn phiền. Hãy dành thời gian thư giãn với những hình thức mà bạn yêu thích như đi du lịch, shopping, xem phim, nghe nhạc, đọc sách,… 

Không nên giữ những bực tức hay tâm sự trong lòng; thay vào đó, nên chia sẻ, trò chuyện với người thân hay bạn bè,… Đồng thời, chị em phụ nữ cần chú ý đến thời gian nghỉ ngơi khoa học, lập kế hoạch làm việc hợp lý, không nên làm việc quá sức.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Trước đây, liệu pháp hormone thay thế được sử dụng phổ biến để khắc phục các biến động giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, bao gồm chứng bốc hỏa. Tuy nhiên, bổ sung estrogen đơn lẻ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ về huyết khối, tim mạch… 

Gần đây, nhiều nghiên cứu mới được thực hiện và đã tìm ra giải pháp tối ưu cho các triệu chứng tiền mãn kinh – mãn kinh nói chung và bốc hỏa nói riêng là làm cho hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng tăng cường. Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện loại thảo dược chuyên biệt dành cho hệ trục là Lepidium Meyenii với thành phần dinh dưỡng đa dạng và nhiều sterol quý có khả năng tác động tích cực lên hệ trục, giúp khôi phục ổn định nồng độ các nội tiết tố trong cơ thể, giải quyết từ gốc chứng bốc hỏa. Đồng thời, thảo dược này còn giúp khắc phục những trục trặc thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh, giúp người phụ nữ duy trì sức khỏe, sắc đẹp và đời sống sinh lý viên mãn.

Nghiên cứu được Tạp chí Nội khoa Mỹ – JAMA công bố cho thấy, có đến 80% phụ nữ mãn kinh từng trải qua cơn bốc hỏa. Thông thường, thực trạng chỉ kéo dài trong vài năm nhưng vẫn có trường hợp các cơn bốc hỏa có thể tiếp tục kéo dài tới 14 năm. Cơn bốc hỏa xuất hiện ở tuổi càng trẻ thì càng có khả năng bị kéo dài lâu hơn.

Tại The Vitamin Shoppe, thành phần Lepidium Meyenii có trong 2 sản phẩm Maca và Black Maca với tác dụng chính là tăng cường nội tiết tố và sinh lý nữ. Liên hệ để được tư vấn chi tiết!