Thói quen uống nước sai lầm mùa hè ai cũng mắc phải

Mùa hè đến khiến cơ thể lúc nào cũng háo nước, tuy nhiên bạn có biết, có 1 số thói quen uống nước chưa đúng mà hầu như chúng ta ai cũng mắc phải mà không hề hay biết. "Thói quen uống nước sai lầm" không chỉ ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn mà còn làm giảm hiệu quả trong việc giải nhiệt trong những ngày nắng nóng. Hãy cùng điểm qua một số sai lầm phổ biến để tránh bạn nhé.

Uống nước lạnh khi vừa đi nắng về

Sau khi tiếp xúc với nắng nóng, cơ thể thường tăng nhiệt độ để điều chỉnh với môi trường bên ngoài. Uống nước lạnh ngay lập tức có thể gây ra sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột trong cơ thể, dẫn đến sốc nhiệt. Khi đó, hệ thống tiêu hóa phải làm việc nặng nhọc hơn để điều chỉnh nhiệt độ của nước uống cho phù hợp với nhiệt độ cơ thể. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của quá trình trao đổi chất mà còn có thể dẫn đến các triệu chứng như đau dạ dày hoặc thậm chí là các vấn đề về tim mạch do sự co thắt của các mạch máu. Giải pháp là uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc hơi mát, để cơ thể từ từ hạ nhiệt một cách tự nhiên và an toàn.

Uống nhiều nước trong thời gian ngắn

Cơ thể cần nước để hoạt động, nhưng việc uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn có thể dẫn đến tình trạng hyponatremia, khi nồng độ natri trong máu bị loãng quá mức. Điều này làm giảm khả năng của các tế bào trong việc duy trì cân bằng chất lỏng, dẫn đến sưng tế bào và có thể gây nguy hiểm cho các chức năng não. Uống nước nên được phân bổ đều trong suốt ngày để duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Uống nước có gas

Nước có gas thường chứa acid carbonic, khiến cho nước có tính axit nhẹ. Việc tiêu thụ thường xuyên có thể làm tăng acid trong dạ dày, gây ra các vấn đề như ợ nóng, khó tiêu và đầy hơi. Đặc biệt, nếu nước có gas có thêm đường hoặc hương vị, nó còn có thể làm tăng nguy cơ béo phì và sâu răng. Thay vào đó, hãy lựa chọn nước lọc hoặc nước thảo mộc để giúp tiêu hóa tốt hơn và giữ cho cơ thể được hydrat hóa.

Dùng rượu bia lạnh để giải nhiệt

Bia rượu lạnh có vẻ như là một lựa chọn tuyệt vời để giải khát trong ngày hè nóng bức, nhưng thực tế, chúng gây mất nước và làm tăng nhiệt độ cơ thể. Alcohol có tính lợi tiểu, làm cơ thể mất nước nhanh chóng, và quá trình chuyển hóa alcohol sinh nhiệt, khiến cơ thể càng nóng thêm. Để giải nhiệt hiệu quả, hãy chọn các loại đồ uống không có cồn như nước dừa, nước ép hoa quả tự nhiên.

Uống cố định 2 lít nước mỗi ngày

Mặc dù uống đủ nước là cần thiết, nhưng lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy theo từng người, tùy thuộc vào hoạt động thể chất, môi trường sống và tình trạng sức khỏe. Việc áp dụng một cách máy móc quy tắc 2 lít nước mỗi ngày có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước uống sao cho phù hợp với nhu cầu cá nhân, đặc biệt là trong những ngày nóng bức hoặc khi bạn hoạt động nhiều hơn bình thường.

Lưu ý để uống nước đúng cách

Để duy trì sức khỏe và cân bằng chất lỏng trong cơ thể, đặc biệt trong những tháng hè nóng bức, việc uống nước đúng cách là rất quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để uống nước một cách hiệu quả và an toàn:

Uống đủ lượng nước hàng ngày

• Phân bổ đều trong ngày: Uống nước đều đặn suốt cả ngày, không nên uống quá nhiều một lúc để tránh gây áp lực lên thận và hệ tiêu hóa.
• Theo dõi màu nước tiểu: Màu nước tiểu là chỉ báo tốt về tình trạng hydrat hóa của cơ thể. Nước tiểu màu vàng nhạt cho thấy bạn đang uống đủ nước, trong khi màu vàng đậm hoặc nâu cho thấy bạn cần uống nhiều nước hơn.

Chọn nhiệt độ nước phù hợp

Tránh uống nước quá lạnh. Uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc hơi mát là lựa chọn tốt nhất, đặc biệt sau khi hoạt động ngoài trời nóng hoặc tập thể dục, để tránh sốc nhiệt cho cơ thể.

Điều chỉnh lượng nước uống theo nhu cầu cơ thể

• Xem xét yếu tố cá nhân: Lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy theo cân nặng, mức độ hoạt động, điều kiện khí hậu, và tình trạng sức khỏe. Chẳng hạn, những người tập thể dục nặng hoặc sống trong khí hậu nóng ẩm cần uống nhiều nước hơn.
• Lắng nghe cơ thể: Uống nước khi bạn cảm thấy khát và điều chỉnh lượng nước uống theo cảm nhận của cơ thể về nhu cầu hydrat hóa.

Tránh đồ uống có hại

• Giới hạn nước có gas và đồ uống có caffein: Những loại đồ uống này có thể gây mất nước và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tiêu hóa.
• Thận trọng với rượu và bia: Chúng làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây mất nước, không nên dùng để giải khát.

Kết hợp với thực phẩm giàu nước

Bổ sung rau quả: Thực phẩm như dưa hấu, dưa chuột, cam, và bưởi chứa nhiều nước và các chất dinh dưỡng cần thiết, góp phần vào việc hydrat hóa cơ thể.

Đề phòng mất nước

Nhận biết dấu hiệu mất nước: Các dấu hiệu như miệng khô, mệt mỏi, chóng mặt, và ít đi tiểu cần được chú ý và xử lý kịp thời bằng cách uống thêm nước.