Tại sao chị em đến tháng thường stress và cáu giận?

Khi tới chu kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi của các hormone bên trong cơ thể sẽ tác động đến hành vi và tâm lý, khiến cho chị em bị thay đổi nhiều về mặt cảm xúc, trở nên mệt mỏi, căng thẳng, chán chường, cáu gắt một cách bất thường. Vậy lý do cụ thể là gì, và làm thế nào để giúp chị em giảm mệt mỏi, thoải mái hơn trong những ngày này?

Vì sao chị em dễ stress "nổi cáu" khi đến kỳ kinh nguyệt

Chúng ta đều biết rằng mỗi khi tới “kỳ” các chị em thường co xu hướng stress, khó tính, dễ cáu gắt, mệt mỏi hơn bình thường. Các triệu chứng này có thể bắt đầu xuất hiện từ trước ngày có kinh vài ngày và kéo dài suốt kỳ kinh. Bên cạnh đó phái đẹp cũng có xu hướng thèm ăn nhiều hơn hoặc không muốn ăn, không muốn giao tiếp với ai hoặc còn bị những cơn đau bụng hành hạ suốt vài ngày liền làm cơ thể tựa như không còn sức lực.

Những nguyên nhân khiến trong thời kỳ đặc biệt này các chị em thường nhạy cảm hơn bình thường bao gồm:

Do rối loạn hormon

Bước vào chu kỳ kinh nguyệt, lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ sẽ xuống ở mức thấp. Estrogen là một loại hormone có vai trò trong việc hình thành các đặc điểm nữ giới và làm gia tăng hoạt động của serotonin – một hóa chất có tác dụng điều chỉnh tâm trạng. Đó là lý do tại sao tâm lý con gái trong ngày đèn đỏ thường cảm thấy mệt mỏi và uể oải đến như vậy. Ngoài ra, những ngày “đèn đỏ” này, chị em cũng mất lượng máu khá lớn nên dễ dẫn đến tình trạng thiếu sắt trong cơ thể. Thiếu sắt làm giảm khả năng tái tạo hồng cầu máu, lượng oxy dự trữ cho cơ thể không đủ,…dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.

Đau bụng kinh

Sự gia tăng sản xuất các hormone prostaglandin chính là nguyên nhân chính khiến các chị em bị đau bụng kinh. Lúc này tử cung đẩy ra lớp màng nhầy trong và cơ cũng co thắt đều đặn sẽ gây ra tình trạng đau bụng, chướng bụng, đầy hơi khó tiêu. Tuy nhiên không phải ai cũng gặp tình trạng này, nhưng cũng có những người bị đau quằn quại đến nỗi không thể làm gì. Bên cạnh đó sự thiếu hụt progesterone và estrogen sau thời điểm rụng trứng cũng là nguyên nhân khiến các chị em dễ cáu gắt hơn bình thường.

Rối loạn giấc ngủ

Tình trạng đau bụng, mất máu, những lo lắng trong thời kỳ kinh nguyệt khiến các chị em có xu hướng mất ngủ, ngủ không ngon, ngủ không sâu nên khiến chị em cảm thấy choáng váng đau đầu, kém tập trung và tỉnh táo trong ngày hôm sau. Tất nhiên khi thiếu ngủ cơ thể cũng sẽ dễ stress căng thẳng và cáu gắt hơn bình thường.

Thiếu vận động

Trong kỳ “đèn đỏ”, các chị em thường rất ngại ra đường, đi lại đặc biệt là các vận động mạnh vì sợ “rớt dâu”. Đặc biệt với nhiều người lượng máu trong thời kỳ hành kinh thì chỉ vận động mạnh một chút cũng có thể làm máu tràn ra, vì vậy các nàng rất ngại vận động. Khi cơ thể thiếu vận động sẽ không sản sinh ra các endorphin nên khả năng chống mệt mỏi stress kém hơn.

Thiếu nước

Đây cũng là tình trạng khiến các chị em dễ bị stress căng thẳng hơn. Khi cơ thể mất nước sẽ cảm thấy người khô khan, miệng khô, cơ thể mệt mỏi. Các hoạt động thường ngày cũng chậm chạp hơn bình thường.

Sự thay đổi ngoại hình

Sự mất cân bằng nội tiết tố sẽ ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất của  hormone tuyến giáp. Biểu hiện điển hình chính việc mọc mụn, da thâm xỉn màu, môi nứt nẻ nhiều hơn khiến chị em càng trở nên stress hơn.

Cách giảm stress căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt

Sử dụng nước ấm

Cách tốt nhất để điều hòa tâm trạng, giảm stress hiệu quả trong ngày đèn đỏ đó chính là bổ sung nhiều nước, đặc biệt là nước ấm. Nhiệt độ của nước sẽ giúp cho các mạch máu co giãn tốt hơn để giúp máu có thể lưu thông ổn định đến các cơ quan khác. Bên cạnh đó, nước ấm cũng giúp cho bụng căng hơn để giảm bớt các cơn đau bụng kinh.

Nếu căng thẳng quá mức khiến cho cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội thì bạn cũng có thể chườm ấm. Đối với những người thường xuyên bị đau bụng khi đến ngày đèn đỏ thì nên chuẩn bị sẵn một túi chườm ấm để dùng khi cần. Hoặc nếu không có túi chườm thì bạn có thể cho nước vào chai để lăn nhẹ nhàng lên bụng. Chú ý kiểm tra nhiệt độ vừa phải trước khi chườm lên da.

Ngoài ra, trong những ngày hành kinh bạn cũng nên tắm với nước ấm để cơ thể được thả lỏng, thư giãn tốt hơn. Nước ấm sẽ giúp cho máu lưu thông ổn định đến khắp cơ thể và cải thiện tâm trạng hiệu quả. Hơn thế, khi tắm với nước ấm sẽ giúp “cô bé” được vệ sinh sạch hơn, hạn chế tình trạng có mùi hôi, viêm nhiễm trong ngày đèn đỏ. Bạn cũng có thể cho thêm vài giọt tinh dầu để xông hơi, giúp tinh thần được thư giãn, tích cực hơn.

Áp dụng một số bài tập thư giãn

Nhiều chị em thường cảm thấy e ngại việc vận động, tập luyện thể dục trong ngày đèn đỏ vì nhiều lý do khác nhau. Thực tế, khi đến chu kỳ kinh nguyệt thì bạn nên hạn chế các hoạt động mạnh như đánh cầu lông, chạy bộ, tập gym, bơi lội,…Còn đối với các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thiền định không chỉ giúp ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm stress hiệu quả.

Việc thường xuyên áp dụng các bài tập thư giãn này sẽ giúp cho cơ thể luôn được khỏe mạnh và có được nguồn năng lượng tích cực. Khi cơ thể được vận động đúng cách sẽ giúp kích thích Endorphin tiết ra nhiều hơn, nhờ đó mà tâm trạng được cải thiện đáng kể. Chỉ cần mỗi ngày dành ra 15 đến 30 phút để tập luyện cũng giúp cho tinh thần được ổn định hơn, cơ thể khỏe khoắn, giấc ngủ cũng được nâng cao.

Bên cạnh đó, chị em cũng cần thả lỏng cơ thể, hạn chế việc tiếp xúc quá nhiều với các tác nhân gây căng thẳng trong giai đoạn này. Nếu công việc quá bận rộn, mệt mỏi trong lúc làm việc thì bạn cũng có thể nghe một vài bản nhạc, đứng lên thả lỏng, đi dạo vài bước để cơ thể được thoải mái và dễ chịu hơn. Hạn chế tình trạng ngồi làm việc quá lâu khiến cho máu huyết khó có thể lưu thông.

Uống trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc cũng có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng, giúp giảm stress trong ngày đèn đỏ hiệu quả và an toàn cho chị em. Cũng bởi đặc tính chung của các loại trà nóng đó là chống co thắt, vì thế khi uống trà sẽ giúp giảm bớt sự co bóp quá mức ở dạ dày, hạn chế tình trạng đau bụng, mệt mỏi khi đến kỳ kinh nguyệt.

Bên cạnh đó, nhiệt độ của trà ấm cũng có thể hỗ trợ rất tốt cho tuần hoàn của các cơ quan bên trong cơ thể, giúp các chị em được thả lỏng và thư giãn tốt hơn. Nếu đang cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng trong ngày đèn đỏ, các chị em có thể lựa chọn uống một số loại trà sau đây:

• Trà hoa cúc: Nếu stress làm bạn cảm thấy khó ngủ, ngủ không sâu giấc, cơ thể mệt mỏi thì nên thử uống một tách trà hoa cúc để tinh thần dịu lại.
• Trà gừng: Gừng có chứa Zingerone và Gingerol với tác dụng rất tốt trong việc ức chế quá trình tổng hợp prostaglandin. Loại hormone này khi sản xuất quá nhiều sẽ gây nên các cơn đau bụng kinh dữ dội. Bên cạnh đó, trà gừng còn có công dụng điều hòa khí huyết, nhất là những trường hợp đang bị stress do đến kỳ kinh nguyệt.
• Trà xanh: Các chuyên gia cho biết rằng, trà xanh có chứa theanine có tác dụng giúp xoa dịu tâm trí. Vì thế, khi uống trà xanh sẽ giúp cho các cơn căng thẳng được kiểm soát tốt hơn, đồng thời các hoạt chất có lợi có trong thảo dược này cũng hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên dùng loại trà xanh vào buổi chiều muộn vì nó có thể gây khó ngủ.
• Trà tía tô: Trong tía tô có chứa rất nhiều thành phần giúp ích cho việc giải tỏa các cảm xúc tiêu cực, giúp tinh thần được thư giãn, giảm stress hiệu quả.

Khi pha trà nếu muốn tăng vị ngọt thì bạn nên sử dụng mật ong thay cho đường. Bên cạnh đó, không nên uống trà khi bụng còn đang đói, đặc biệt là những trường hợp có vấn đề sức khỏe về dạ dày.

Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp

Nhiều chị em hay có thói quen ăn uống vô độ trong những ngày hành kinh, một số khác lại trở nên chán ăn, không ăn uống gì vì cảm thấy mệt mỏi, các cơn đau bụng liên tục quấy nhiễu. Tuy nhiên, chế độ ăn uống không khoa học cũng là yếu tố khiến cho tâm trạng trở nên tồi tệ hơn, thậm chí có thể gây nên nhiều ảnh hưởng sau khi kỳ kinh kết thúc.

Do đó, việc xây dựng và lên kế hoạch cụ thể cho chế độ dinh dưỡng trong những ngày nhạy cảm này không chỉ giúp ích cho sức khỏe tinh thần mà còn bảo vệ sức khỏe, tăng cường đề kháng cho cơ thể. Nếu cảm thấy căng thẳng, bạn cũng nên chú ý bổ sung những thực phẩm sau đây:

• Bổ sung nhiều nước: Hãy đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp dùng thêm nhiều loại nước trái cây, hoa quả để tăng cường vitamin, khoáng chất cho cơ thể.
• Các thực phẩm giàu sắt: Việc bổ sung các thực phẩm như thịt bò, các loại ngũ cốc, rau lá xanh có chứa sắt sẽ giúp gia tăng hoạt động tái tạo hồng cầu để bù đắp cho lượng máu đã mất.
• Các thực phẩm chứa protein: Chất đạm có tác dụng rất  tốt trong việc giải phóng các loại hormone có lợi giúp giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, điều hòa lượng đường trong cơ thể. Các loại thực phẩm bạn nên lựa chọn như cá, gia cầm, tôm, gia súc, hạt hướng dương, đậu hà lan,….
• Bổ sung nhiều rau xanh, các loại trái cây tươi: Trong loại thực phẩm này có chứa nhiều vitamin có tác dụng lưu thông máu huyết, giảm đau, cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, những thực phẩm này còn giúp bổ sung tốt lượng nước cho cơ thể, hạn chế tình trạng thiếu nước khiến các cơ quan không hoạt động tốt.

Một số điều cần tránh khi đến ngày đèn đỏ

Để phòng tránh tình trạng căng thẳng, mệt mỏi quá mức mỗi khi đến ngày đèn đỏ, chị em cần chú ý làm những điều sau đây:

• Hạn chế vận động mạnh, làm việc quá sức.

• Không thức khuya

• Tuyệt đối không sử dụng rượu bia, hút thuốc, các chất kích thích, chất gây nghiện.

• Hạn chế hoặc tốt nhất là không uống cà phê, đặc biệt là vào buổi chiều muộn để tránh gây nên tình trạng mất ngủ, khiến hệ thần kinh căng thẳng nhiều hơn.

• Hạn chế sử dụng quá nhiều loại gia vị trong việc chế biến món ăn, đặc biệt là đường tinh luyện, muối, ớt,…

• Không nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, các chất béo gây hại, đồ ăn nhiều xào nhiều dầu mỡ,…

• Không được lạm dụng quá nhiều các loại thuốc giảm đau bụng kinh.