Suy buồng trứng sớm cần bổ sung gì?

Suy buồng trứng sớm là một tình trạng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe nội tiết tố, khả năng sinh sản, và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Trong đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện chức năng buồng trứng, hỗ trợ cân bằng hormone và tăng cường sức khỏe tổng thể. Để cải thiện tình trạng suy buồng trứng sớm, đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!

Suy buồng trứng là gì?

Suy buồng trứng sớm, hay còn gọi là suy buồng trứng nguyên phát (Primary Ovarian Insufficiency - POI), là tình trạng mà buồng trứng ngừng hoạt động bình thường trước tuổi 40. Điều này có nghĩa là buồng trứng không còn sản xuất đủ hormone estrogen và không giải phóng trứng đều đặn, dẫn đến rối loạn hoặc mất kinh nguyệt, giảm khả năng sinh sản và có thể gây mãn kinh sớm.

Nguyên nhân gây suy buồng trứng sớm

Nguyên nhân của suy buồng trứng sớm có thể bao gồm các yếu tố di truyền, rối loạn hệ miễn dịch, bệnh lý hoặc do tác động của môi trường và lối sống. Các yếu tố này có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng trứng, hoặc phá vỡ các quá trình sinh lý trong buồng trứng. Cụ thể:

• Yếu tố di truyền: Một số phụ nữ có di truyền khiến họ dễ bị suy buồng trứng sớm. Một số bất thường về gen, chẳng hạn như hội chứng Turner hoặc hội chứng Fragile X, có thể gây ra tình trạng này.
• Rối loạn hệ miễn dịch: Một số bệnh tự miễn, trong đó hệ miễn dịch của cơ thể tấn công các tế bào buồng trứng, có thể dẫn đến suy buồng trứng.
• Điều trị y tế: Một số liệu pháp điều trị ung thư như hóa trị, xạ trị có thể làm tổn thương mô buồng trứng, dẫn đến suy buồng trứng sớm.
• Nguyên nhân khác: Nhiễm trùng, phẫu thuật buồng trứng, hoặc các yếu tố môi trường như chất độc hại cũng có thể góp phần vào nguy cơ suy buồng trứng sớm.

Thực phẩm giúp cải thiện tình trạng suy buồng trứng sớm

Thực phẩm giàu Phytoestrogen

Phytoestrogen là hợp chất tự nhiên có cấu trúc tương tự hormone estrogen, giúp bổ sung và cân bằng lượng estrogen trong cơ thể, từ đó làm giảm các triệu chứng của suy buồng trứng sớm.

• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành chứa isoflavone, một dạng phytoestrogen có tác dụng tương tự estrogen, giúp cải thiện mức độ estrogen trong cơ thể. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành và tempeh giúp làm giảm các triệu chứng như nóng bừng, mất ngủ, và khô âm đạo ở phụ nữ bị suy buồng trứng sớm.
• Hạt lanh: Hạt lanh rất giàu lignan – một loại phytoestrogen và chất chống oxy hóa mạnh. Hạt lanh giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, bảo vệ tế bào buồng trứng khỏi tổn thương và thậm chí giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú.
• Hạt chia: Bên cạnh phytoestrogen, hạt chia còn cung cấp lượng omega-3 dồi dào. Omega-3 giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường chức năng buồng trứng.

Thực phẩm giàu vitamin D và canxi

Vitamin D và canxi là hai dưỡng chất thiết yếu giúp bảo vệ xương khớp. Đối với phụ nữ suy buồng trứng sớm, việc giảm nồng độ estrogen có thể gây loãng xương, do đó bổ sung vitamin D và canxi là cần thiết.

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và phô mai cung cấp canxi và vitamin D, giúp giảm nguy cơ loãng xương. Sự kết hợp giữa canxi và vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, hỗ trợ cấu trúc xương chắc khỏe và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Cá hồi: Cá hồi chứa vitamin D và omega-3, hai dưỡng chất giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch. Omega-3 trong cá hồi còn có khả năng giảm thiểu các triệu chứng của suy buồng trứng như trầm cảm và căng thẳng.
• Nấm: Nấm là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể, đặc biệt là nấm mỡ. Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi, giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến suy buồng trứng sớm.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

• Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, từ đó giúp duy trì chức năng của buồng trứng và hỗ trợ quá trình phục hồi.
• Quả việt quất và dâu tây: Quả việt quất và dâu tây rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa mạnh. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, và cải thiện lưu thông máu, từ đó tăng cường sức khỏe buồng trứng.
• Rau xanh: Các loại rau xanh như rau bina, cải bó xôi, và cải xoăn rất giàu vitamin A, E, và C. Những vitamin này không chỉ bảo vệ tế bào buồng trứng khỏi tổn thương mà còn giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Trà xanh: Trà xanh chứa EGCG (Epigallocatechin gallate), một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng giảm viêm và cân bằng nội tiết tố. Trà xanh cũng giúp hỗ trợ chức năng gan, nơi chuyển hóa các hormone, giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

​​​​​​​

Những thực phẩm nên tránh

Ngoài các thực phẩm có lợi, người bị suy buồng trứng sớm nên hạn chế các loại thực phẩm sau để tránh làm tình trạng thêm nghiêm trọng:

• Thực phẩm chế biến sẵn: Chứa nhiều chất bảo quản, đường và muối, thức ăn chế biến sẵn có thể làm tăng viêm và rối loạn hormone, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng buồng trứng.
• Đường và thực phẩm ngọt: Lượng đường cao có thể dẫn đến tăng insulin, gây mất cân bằng hormone và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của suy buồng trứng.
• Caffeine và rượu: Caffeine có thể làm tăng nồng độ cortisol, gây căng thẳng và mất cân bằng hormone. Rượu ảnh hưởng đến chức năng gan, nơi chuyển hóa hormone, làm suy giảm chức năng buồng trứng.