Nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân vào mùa đông

Mùa đông thường là thời điểm mà nhiều người dễ dàng tăng cân, và điều này có nguyên nhân của nó. Trong thời tiết lạnh, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ, dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng. Thêm vào đó, các ngày lễ và bữa tiệc trong mùa đông thường kèm theo thức ăn ngon và mạnh mẽ, khiến chúng ta dễ dàng tiêu thụ quá mức. Bên cạnh đó, việc ít hoạt động thể chất trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt cũng là một yếu tố quan trọng đóng góp vào tình trạng tăng cân. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn nguyên nhân khiến cơ thể chúng ta dễ tăng cân vào mùa đông để có biện pháp giữ đường cong body hiệu quả nhé.

Nguyên nhân khiến cơ thể dễ tăng cân vào mùa đông

Nhu cầu năng lượng tăng

Trong thời tiết lạnh, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Điều này có nghĩa là bạn có xu hướng cảm thấy đói nhanh hơn và ăn nhiều hơn để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Thức ăn ngon và nhiều dịp tiệc tùng

Mùa đông thường đi kèm với các kỳ nghỉ và ngày lễ như Giáng sinh và Tết Nguyên Đán, khiến cho các cuộc tụ họp gia đình và tiệc tùng trở nên phổ biến. Thức ăn ngon và các loại đồ ăn truyền thống thường có đường và chất béo cao, khiến cho việc tiêu thụ thức ăn nhiều hơn và thường xuyên. Đặc biệt, mùa đông chúng ta thường sử dụng các món nướng, lẩu với tần suất nhiều càng khó kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể.

Hiện tượng "áo ấm"

Khi mặc nhiều lớp áo để giữ ấm, người ta thường có xu hướng cảm thấy thoải mái hơn về việc che đi những thay đổi về trọng lượng. Điều này có thể dẫn đến việc bỏ qua việc duy trì lối sống lành mạnh và ăn uống cân đối.

Ít hoạt động thể chất

Thời tiết lạnh và ngắn ngày hạn chế khả năng vận động ngoài trời và thúc đẩy việc ở trong nhà. Điều này có thể dẫn đến ít hoạt động thể chất hơn, góp phần vào việc tích luỹ cân nặng.

Trạng thái ngày ngắn đêm dài của mùa đông khiến nhiều người lười hoạt động thể chất hơn. Đánh giá 26 nghiên cứu với 9.300 người tham gia từ 18 nước cho thấy con người hoạt động thể chất nhiều nhất vào mùa hè và ít nhất vào mùa đông. Ít hoạt động khiến lượng calo tiêu thụ thấp, gây tăng cân.

Bí quyết không tăng cân trong mùa đông

Duy trì chế độ ăn uống cân đối

Tập trung vào việc ăn nhiều rau, trái cây, thực phẩm giàu protein và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế thức ăn có đường và chất béo cao. Điều này giúp kiểm soát lượng calorie bạn tiêu thụ và ngăn chặn việc tích luỹ mỡ thừa.

Tập thể dục đều đặn

Dù thời tiết lạnh, hãy tìm cách để tập thể dục hàng ngày. Bạn có thể tham gia các lớp tập thể, tập yoga trong nhà, hoặc thậm chí là tập thể dục tại nhà. Việc duy trì hoạt động thể chất giúp đốt cháy năng lượng và duy trì trọng lượng cơ thể.

Kiểm soát khẩu phần trong các bữa tiệc

Khi tham gia các buổi tiệc và dịp họp mùa đông, hãy tự kiểm soát khẩu phần của mình. Hãy chọn thức ăn có lợi cho sức khỏe và hạn chế thức ăn có đường và mỡ cao. Hãy cân nhắc về việc sử dụng kích thước phần ăn để tránh ăn quá mức.

Giữ cơ thể ấm

Mặc đủ ấm khi ra khỏi nhà để bạn có thể duy trì hoạt động thể chất. Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục ngoài trời, hãy mặc áo ấm, nón và găng tay để tránh lạnh.

Theo dõi tiến trình

Sử dụng một ứng dụng hoặc sổ ghi chép để theo dõi lối sống lành mạnh của bạn, bao gồm việc ăn uống và tập thể dục. Theo dõi tiến trình giúp bạn nhận biết và sửa đổi thói quen không tốt và duy trì một lối sống lành mạnh suốt mùa đông.

Các món ăn nên ăn vào mùa đông để dáng xinh

Vào mùa đông, việc chọn các món ăn cân đối và dinh dưỡng có thể giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể mà không cảm thấy quá thèm ăn. Dưới đây là một số món ăn nên ăn vào mùa đông để không bị tăng cân:

• Súp và nước súp: Súp là một lựa chọn tốt cho mùa đông. Súp nóng có thể giúp bạn cảm thấy no và ấm áp. Hãy chọn các loại súp chứa rau cải, thịt gà hoặc cá, và không quên thêm các loại gia vị và hạt để tạo thêm hương vị.
• Thức ăn có chất xơ: Thức ăn chứa chất xơ, như các loại ngũ cốc nguyên hạt, hạt giống, và rau xanh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
• Thịt gia cầm không da: Thịt gia cầm như gà và ngỗng có ít mỡ hơn so với thịt đỏ, và việc nấu chín mà không có da giúp giảm lượng calorie.
• Hải sản tươi ngon: Các loại hải sản như cá, tôm, và sò điệp là nguồn cung cấp protein tốt và thường ít mỡ. Hãy chế biến chúng với các loại gia vị và rau sống để có món ăn ngon và bổ dưỡng.
• Thức ăn giàu chất chống oxy hóa: Quả lựu, cam, dứa, và các loại hạt giống là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của tự do gốc.
• Yogurt không đường: Yogurt không chỉ cung cấp canxi và protein mà còn giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi khuẩn trong dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Rau xanh và rau cải: Rau xanh như bóng cải, cải bó xôi, và bắp cải là nguồn cung cấp chất xơ và nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe.

Nhớ rằng quan trọng nhất là duy trì khẩu phần cân đối và kiểm soát lượng calorie bạn tiêu thụ. Hãy tránh thức ăn có đường và chất béo cao, và tập trung vào việc ăn một loạt thức ăn lành mạnh và đa dạng để đảm bảo bạn không tăng cân vào mùa đông.