Cảnh báo tình trạng mất ngủ do suy giảm nội tiết tố đang ngày càng trẻ hóa

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc, trằn trọc thâu đêm… là những vấn đề chỉ gặp ở người già nhưng ngày nay, mất ngủ đang có xu hướng trẻ hóa khi ngày càng nhiều chị em độ tuổi ngoài 30 khổ sở vì chứng mất ngủ kéo dài. Nguyên nhân sâu xa lấy đi sự bình yên trong giấc ngủ của phái đẹp, chính là suy giảm nội tiết tố estrogen.

Tại sao suy giảm nội tiết tố nữ lại gây mất ngủ?

Suy giảm hormone, đặc biệt là hormone Estrogen và Progesterone sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của chị em. Cụ thể:

• Hormone Progesterone có tác dụng gây buồn ngủ bằng cách tác động lên các đường dẫn truyền của não, ngoài ra Progesterone còn có thể hỗ trợ thúc đẩy hô hấp. Trường hợp suy giảm Progesterone có thể làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ và làm cho phụ nữ bị gián đoạn giấc ngủ, khó quay trở lại giấc ngủ hơn.

• Estrogen tham gia vào quá trình chuyển hóa Serotonin và một số chất dẫn truyền thần kinh, có tác dụng làm cho giấc ngủ không bị trễ, làm giảm số lần thức giấc khi ngủ. Ngoài ra, Estrogen còn giúp duy trì nhiệt độ cơ thể thấp vào ban đêm để ngủ ngon hơn. Khi nồng độ Estrogen giảm, nhiệt độ cơ thể chị em sẽ tăng lên, gây ra hiện tượng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. Từ đó làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến tâm trạng.

Tác hại của mất ngủ do suy giảm nội tiết

Mất ngủ do suy giảm nội tiết tố nếu để kéo dài, không có hướng khắc phục phù hợp có thể gây ra không ít hệ lụy cho sức khỏe như:

• Da lão hóa sớm, mụn, viêm, chảy xệ và kém tươi tắn.

• Sức khỏe giảm sút, tâm trạng thay đổi thất thường, dễ bị trầm cảm, suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ hoặc nghiêm trọng hơn là rối loạn tâm thần.

• Gia tăng các triệu chứng liên quan đến suy giảm nội tiết như: Giảm ham muốn, khô âm đạo…

• Tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp, thoái hóa khớp, nhiễm trùng đường tiết niệu, đái tháo đường, ung thư…

Cách điều trị mất ngủ do suy giảm nội tiết

Xây dựng thời gian biểu cho các kế hoạch trong ngày

Lên rõ thời gian cho từng hoạt động trong ngày sẽ giúp cân bằng lại thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Từ đó, giúp cơ thể xây dựng nhịp sinh học và dễ ngủ hơn.

Luyện tập thể dục thể thao

Tập luyện những môn thể thao như: Bơi lội, chạy bộ, yoga,... sẽ giúp tiêu hao bớt những năng lượng dư thừa. Mặt khác, tập luyện thể dục thể thao cũng giúp thư giãn đầu óc, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Từ đó, giúp chị em dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chị em nên luyện tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả nhé!

Giữ phòng ngủ luôn sạch và thoáng mát

Một không gian sạch sẽ, thoáng mát sẽ khiến cơ thể dễ chịu, thoải mái hơn, giảm bớt những cảm xúc tiêu cực. Từ đó, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

Hạn chế cảm xúc mạnh

Trước khi đi ngủ, cần tránh những cảm xúc mạnh như quá vui vẻ, phấn khích hay quá buồn. Những cảm xúc mạnh sẽ là nguyên nhân khiến cho chị em khó ngủ. Ngoài ra, tìm cách giải tỏa căng thẳng, loại bỏ những phiền muộn trong cuộc sống ra khỏi tâm trí trước khi ngủ bằng cách nghe nhạc, đọc sách,... chính là một trong những cách giúp ngủ ngon hơn.

Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp phái nữ bổ sung những dưỡng chất thiết yếu và nâng cao sức khỏe, ngủ ngon hơn. Nên bổ sung chất béo lành mạnh, chất xơ và Protein, Calo vào khẩu phần ăn để tăng nội tiết tố nữ như đậu nành, hạt lanh, rau cải, hạt mè, quả mọng, hạnh nhân, bơ, súp lơ,... Các thực phẩm này khi dung nạp vào cơ thể sẽ tác động đến việc sinh sản ra các Hormone.

Bên cạnh đó, cần hạn chế một số điều như:

• Ăn quá no trước khi ngủ.
• Hạn chế chất béo, giảm lượng đường, muối, tránh sử dụng các chất kích thích (rượu, cà phê, thuốc lá…) gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. 
•  Uống nước hoa quả, nước có chứa nhiều vitamin C, vitamin B sau khi ăn cơm tối.

Ngoài ra, để tìm lại giấc ngủ ngon, sâu giấc, chị em nên sử dụng các sản phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Dầu Hoa Anh Thảo The Vitamin Shoppe chứa 3 loại axit béo có lợi ( LA , GLA , OA ), trong đó thành phần Axit gamma linolenic (GLA) có tác dụng cân bằng hormone sinh sản của nữ giới, giúp duy trì và điều hòa nội tiết tố nữ. Vì vậy, khi sử dụng sản phẩm này, chị em có thể kiểm soát và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến sự rối loạn nội tiết tố như mất ngủ, lão hóa đặc biệt là mụn nội tiết. 

The Vitamin Shoppe cam kết hoàn tiền 100% nếu sản phẩm không hiệu quả. Liên hệ để được tư vấn chi tiết!