Làm sao để khắc phục hội chứng tiền kinh nguyệt?

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một tình trạng rối loạn về sức khỏe phụ nữ, được định nghĩa là một loạt các triệu chứng về thể chất và tâm lý xuất hiện trong giai đoạn tiền kinh nguyệt. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm đau bụng, buồn nôn, chóng mặt, mất ngủ, lo âu và trầm cảm. Hội chứng tiền kinh nguyệt có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc của phụ nữ. Vậy làm sao để khắc phục?

Nguyên nhân hội chứng tiền kinh nguyệt

Nguyên nhân chính của hội chứng tiền kinh nguyệt vẫn chưa được hiểu rõ, tuy nhiên các chuyên gia cho rằng nó có thể do sự thay đổi mức độ hormone estrogen và progesterone trong cơ thể phụ nữ. Ngoài ra, các yếu tố tâm lý và môi trường như áp lực công việc, quan hệ tình dục, tình trạng tài chính cũng có thể góp phần vào việc gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt.

Triệu chứng

Các triệu chứng PMS từ nhẹ đến nặng. Một số người có kinh nguyệt mà không gặp phải bất kỳ triệu chứng PMS nào. Tuy nhiên, đối với những trường hợp khác, các triệu chứng PMS có thể ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động sinh hoạt hằng ngày và thậm chí có thể làm giảm chất lượng cuộc sống. Các triệu chứng thực thể của PMS có thể bao gồm:

• Thay đổi khẩu vị, chẳng hạn như thèm ăn
• Vú mềm hoặc sưng
• Tăng cân
• Đầy hơi
• Đau bụng dưới hoặc đau bụng kinh nguyệt
• Táo bón hoặc tiêu chảy
• Đau đầu, mệt mỏi
• Da dầu
• Mụn trứng cá và các triệu chứng da khác

Các triệu chứng tâm lý của PMS có thể bao gồm:

• Giảm cảm xúc
• Cáu kỉnh hoặc tức giận
• Phiền muộn
• Lo lắng, tâm trạng lâng lâng
• Xa lánh mọi người
• Mất ngủ
• Khó tập trung
• Giảm ham muốn

Trong PMS, nhiều người cũng có thể nhận thấy các triệu chứng của các tình trạng như tiểu đường, trầm cảm và hội chứng viêm ruột trở nên trầm trọng hơn.

Chẩn đoán hội chứng tiền kinh nguyệt

Để chẩn đoán hội chứng tiền kinh nguyệt, phụ nữ phải có từ 5 trong số các triệu chứng sau trong hầu hết tuần trước khi có kinh và các triệu chứng phải giảm thiểu hoặc biến mất trong tuần sau khi có kinh nguyệt. Các triệu chứng phải bao gồm một hoặc nhiều các triệu chứng có liên quan đến tâm trạng sau:

• Thay đổi tâm trạng rõ rệt: đang buồn tự dưng vui, căng thẳng..
• Sự cáu kỉnh hoặc tức giận rõ rệt hoặc gia tăng mâu thuẫn giữa các cá nhân
• Khí sắc giảm đáng kể, cảm giác tuyệt vọng hoặc những suy nghĩ tự hối lỗi
• Ghi nhận sự lo lắng, căng thẳng hoặc một cảm giác chơi vơi.

Ngoài ra phải có nhiều hơn một điểm sau:

• Giảm quan tâm trong hoạt động bình thường
• Khó tập trung
• Giảm năng lượng, mệt mỏi
• Thay đổi về khẩu vị: thèm ăn, ăn quá nhiều, thay đổi về khẩu vị
• Mất ngủ hoặc tăng ngủ, thường sẽ mất ngủ nhiều hơn.
• Ngực căng đau, khó chịu, phù nề.

Hơn nữa, các triệu chứng phải xuất hiện trong hầu hết 12 tháng trước đó và các triệu chứng phải đủ nghiêm trọng và can thiệp vào các hoạt động và chức năng hàng ngày. 

Các biện pháp khắc phục hội chứng tiền kinh nguyệt

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt. Phụ nữ nên ăn nhiều rau, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thức ăn có đường và đồ uống có cồn sẽ giúp giảm bớt triệu chứng như đau bụng và buồn nôn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như mệt mỏi và lo âu. Phụ nữ nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bao gồm các hoạt động như chạy bộ, yoga, đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

Tìm hiểu và áp dụng phương pháp giảm căng thẳng

Căng thẳng là một trong những yếu tố gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt. Phụ nữ có thể tìm hiểu và áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, massage, thở đều và sâu hoặc các kỹ thuật thư giãn để giúp giảm bớt triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Sử dụng sản phẩm vệ sinh phù hợp

Sản phẩm vệ sinh phụ nữ như băng vệ sinh, tampon và cốc nguyệt san có thể giúp giảm bớt khó chịu trong quá trình kinh nguyệt. Tuy nhiên, phụ nữ cần chú ý lựa chọn sản phẩm phù hợp với cơ thể của mình để tránh các vấn đề về sức khỏe.

Uống thuốc giảm đau

Việc sử dụng thuốc giảm đau có thể giúp giảm bớt đau bụng, đau đầu và các triệu chứng khác của hội chứng tiền kinh nguyệt. Dùng các loại thuốc giảm đau ( ibuprofen, aspirin hoặc acetaminophen), thuốc lợi tiểu giảm phù, thuốc tránh thai đường uống… Tuy nhiên, không nên lạm dụng.

Sản phẩm dầu hoa anh thảo EVENING PRIMROSE OIL của The Vitamin Shoppe chứa 3 loại acid béo (LA , GLA , OA) giúp làm giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt:

• GLA (một dạng của omega-6) sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành prostaglada serin. Prostaglada serin là hoạt chất có đặc tính kháng sưng viêm tự miễn với công dụng giảm đau, sưng, viêm => Giúp làn da trắng hồng, láng mịn, giảm nổi mụn, thâm do rối loạn nội tiết tố tuổi dậy thì.
• Các các triệu chứng thường gặp nhất của hội chứng tiền kinh nguyệt là dễ bị kích thích, lo lắng, kích động, tức giận, mất ngủ, khó tập trung, lơ mơ, trầm cảm, và mệt mỏi; Tăng cân nhanh, và căng tức vú, đau ngực, vùng chậu và đau lưng và đau quặn bụng dưới gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập => Sản phẩm giúp giảm mức độ và tần suất của Hội chứng tiền kinh nguyệt

Tổng kết

Hội chứng tiền kinh nguyệt là một vấn đề sức khỏe phụ nữ phổ biến và có thể gây ra ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, các biện pháp khắc phục hội chứng tiền kinh nguyệt như thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên, sử dụng thuốc giảm đau và thuốc kháng viêm, tìm hiểu và áp dụng phương pháp giảm căng thẳng, sử dụng sản phẩm vệ sinh phù hợp có thể giúp giảm thiểu triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống của phụ nữ trong giai đoạn tiền kinh nguyệt.