Công ty cổ phần Vitamin Shoppe Việt Nam

Đón kỳ kinh nguyệt thật thoải mái với các phương pháp giảm đau đơn giản mà hiệu quả

Thứ Ba, 18/04/2023

    Kinh nguyệt là một phần tự nhiên của phụ nữ, nhưng nó đôi khi mang lại những cảm giác khó chịu và phiền toái. Dưới đây là một số triệu chứng thường gặp khi đến kỳ kinh nguyệt và các giải pháp khoa học giúp giảm bớt, mời bạn tham khảo nhé!

    Chuột rút và đau bụng

    Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể tiết ra hormone prostaglandin, gây co bóp tử cung và gây ra cơn đau. Để giảm đau, bạn có thể:

    • Sử dụng túi nóng hoặc chăn điện để giảm đau bụng.
    • Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc đạp xe.
    • Dùng thuốc giảm đau như ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen theo chỉ dẫn của bác sĩ.

    Sưng vú và đau ngực

    Sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể có thể làm cho vú bị sưng và đau. Để giảm đau, hãy thử:

    • Mặc áo ngực đúng kích cỡ, có độ đàn hồi tốt.
    • Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn để giảm sưng.
    • Massage nhẹ nhàng vùng ngực để giảm đau.

    Mệt mỏi

    Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến khi đến kỳ kinh nguyệt, do sự thay đổi hormone và mất máu. Để giảm mệt mỏi, hãy:

    • Ngủ đủ giấc và duy trì giấc ngủ chất lượng.
    • Uống nhiều nước và bổ sung canxi, magiê, vitamin B6 và vitamin D.
    • Tập thể dục đều đặn để tăng cường năng lượng.

    Tâm trạng thất thường

    • Những thay đổi hormone có thể gây ra cảm giác bất ổn về tâm lý. Để cải thiện tâm trạng, bạn có thể:
    • Thực hành các bài tập thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc yoga.
    • Tăng cường hoạt động ngoài trời và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.
    • Trò chuyện với bạn bè hoặc gia đình để chia sẻ cảm xúc và nhận được sự hỗ trợ.

    Chướng bụng và tiêu chảy

    Sự gia tăng của hormone progesterone có thể gây ra chướng bụng và tiêu chảy. Để giảm các triệu chứng này, hãy thử:

    • Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn.
    • Hạn chế các chất kích thích như cà phê, đồ ăn cay, và chất béo.
    • Bổ sung chất xơ từ rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và đậu hà lan.

    Đau đầu và chóng mặt

    Đau đầu và chóng mặt là triệu chứng phổ biến do sự thay đổi hormone và mất máu. Để giảm đau đầu, hãy:

    • Giữ ấm cổ và vai để giảm căng thẳng cơ.
    • Thực hành các bài tập thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền.
    • Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và duy trì giấc ngủ chất lượng.

    Thèm ăn

    Đến kỳ kinh nguyệt có thể làm tăng cảm giác thèm ăn đặc biệt là đối với đồ ngọt. Để kiểm soát cơn thèm ăn, bạn có thể:

    • Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì đường huyết ổn định.
    • Chọn các món ăn giàu dinh dưỡng như hoa quả, hạt và sữa chua.
    • Đảm bảo bạn duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng.

    Tóm lại, đến kỳ kinh nguyệt thường gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, nhưng việc áp dụng các giải pháp khoa học có thể giúp giảm bớt sự khó chịu. Hãy thử các phương pháp trên để giải quyết từng triệu chứng cụ thể và tận hưởng cuộc sống thoải mái hơn trong những ngày "đèn đỏ". Luôn nhớ rằng, nếu các triệu chứng trở nên quá nặng hoặc gây ra lo lắng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận được sự hỗ trợ và điều trị phù hợp.

     

     

    Tin liên quan

    Rối loạn nội tiết tố nữ có mang thai được không?
    Thứ Tư, 26/07/2023

    Rối loạn nội tiết tố nữ có mang thai được không?

    Rối loạn nội tiết tố nữ đã trở thành một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu phụ nữ trên khắp thế giới. Một câu hỏi thường gặp của rất nhiều chị em đó là rối loạn nội tiết tố có thể mang thai hay không? Rối...

    Đọc tiếp
    Dim và tác dụng đáng kinh ngạc với nội tiết tố nữ
    Thứ Hai, 24/07/2023

    Dim và tác dụng đáng kinh ngạc với nội tiết tố nữ

    DIM (Diindolylmethane) là một chất tự nhiên được tìm thấy trong các loại rau củ cruciferous như cải bắp, cải xoăn, bông cải, cải kale và bông cải xanh. Được biết đến như một phytonutrient có tính chất chống oxy hóa và chống viêm, đặc biệt, DIM được rất nhiều chị...

    Đọc tiếp
    Những nguyên nhân có thể bạn không ngờ tới dẫn đến khó thụ thai
    Thứ Năm, 20/07/2023

    Những nguyên nhân có thể bạn không ngờ tới dẫn đến khó thụ thai

    Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc khó thụ thai như không rụng trứng, tắc nghẽn ống dẫn trứng, chất lượng tinh trùng không đạt,... Nhưng bạn có biết, đôi khi những nguyên nhân cản trở quá trình thụ thai lại là những nguyên nhân mà bạn chưa từng...

    Đọc tiếp
    Gọi ngay cho chúng tôi
    Chat với chúng tôi qua Zalo
    Gửi email cho chúng tôi