Chăm sóc sức khoẻ mùa nắng nóng sao cho đúng?

Mùa hè đến mang theo cái nóng gay gắt, khiến việc bảo vệ sức khỏe trở nên cực kỳ quan trọng. Để giữ cho cơ thể mình khỏe mạnh và an toàn trong thời tiết nắng nóng, bạn cần chú ý đến nhiều khía cạnh từ phòng tránh sốc nhiệt, tập thể dục hợp lý, cách bổ sung nước, đến sử dụng điều hòa thông minh.

Phòng tránh sốc nhiệt

Sốc nhiệt xảy ra khi cơ thể không thể làm mát đủ nhanh, dẫn đến tình trạng nhiệt độ cơ thể tăng cao đột ngột, có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng, thậm chí tử vong. Để phòng tránh, điều quan trọng là tránh ra ngoài vào những giờ nắng gắt, đặc biệt từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi ánh nắng mặt trời mạnh nhất.

Việc mặc quần áo rộng rãi, nhẹ nhàng, màu sáng không chỉ giúp cơ thể thoải mái mà còn phản chiếu ánh nắng mặt trời, làm giảm sự hấp thụ nhiệt. Sử dụng kem chống nắng và đội mũ rộng vành là những biện pháp bổ sung để bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV, đồng thời hạn chế nguy cơ nhiệt độ cơ thể tăng cao quá mức.

Chú ý khi tập thể dục

Tập thể dục trong thời tiết nắng nóng yêu cầu sự chú ý đặc biệt vì cơ thể bạn phải vừa đối phó với nhiệt độ cao, vừa phải duy trì hoạt động thể chất. Tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc tối muộn, khi nhiệt độ môi trường mát mẻ hơn, sẽ giúp giảm bớt gánh nặng cho hệ thống điều hòa nhiệt của cơ thể.

Khi tập thể dục, mặc trang phục thoáng khí, nhẹ và có khả năng hấp thụ mồ hôi tốt giúp cơ thể mát mẻ hơn. Đặc biệt, luôn lắng nghe cơ thể và ngừng tập luyện ngay lập tức nếu có dấu hiệu bất thường như chóng mặt, buồn nôn, hoặc khó thở, bởi đây có thể là dấu hiệu của sốc nhiệt hoặc kiệt sức.

Lưu ý bổ sung nước đúng cách

Mất nước là một trong những nguy cơ lớn nhất trong mùa hè do mồ hôi và sự bay hơi nhanh chóng. Uống đủ nước mỗi ngày là cách tốt nhất để phòng tránh tình trạng này. Ngoài nước lọc, các loại nước có chứa điện giải, như nước dừa hoặc thức uống thể thao, có thể giúp bổ sung nhanh chóng các khoáng chất mất đi qua mồ hôi, từ đó giữ cân bằng dịch thể và hỗ trợ chức năng cơ thể.

Tránh các đồ uống có caffeine và cồn vì chúng có thể gây mất nước, làm tăng thêm áp lực lên hệ thống điều hòa nhiệt của cơ thể.

Hướng dẫn sử dụng điều hòa

Việc sử dụng điều hòa không khí cần được chú ý để tránh gây sốc nhiệt khi chuyển đổi giữa môi trường trong và ngoài nhà. Đặt nhiệt độ điều hòa ở mức thoải mái, thường là khoảng 24-26 độ C, để tránh sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn. Điều này không chỉ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với nhiệt độ môi trường mà còn giúp tiết kiệm năng lượng.

Bảo trì thường xuyên và sử dụng các bộ lọc sạch sẽ giúp máy điều hòa hoạt động hiệu quả hơn và đảm bảo không khí trong lành, khỏe mạnh trong nhà.

Một số chú ý khi bảo vệ sức khoẻ mùa nắng nóng

• Tránh nắng gắt: Cố gắng ở trong nhà hoặc tìm bóng râm trong những giờ nắng cao điểm, thường là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Nếu cần ra ngoài, hãy mặc quần áo chống nắng, đội mũ rộng vành và bôi kem chống nắng.
• Mặc quần áo phù hợp: Chọn quần áo rộng rãi, màu sáng và làm từ các loại vải mềm, thoáng khí như cotton để giúp cơ thể thoát nhiệt dễ dàng hơn.
• Uống đủ nước: Bổ sung nước thường xuyên, đặc biệt trước, trong và sau khi thực hiện các hoạt động ngoài trời. Điều này giúp cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức.
• Bổ sung chất điện giải: Khi hoạt động nhiều hoặc ra mồ hôi, cần bổ sung các chất điện giải qua thực phẩm hoặc thức uống bổ sung để cân bằng lại các chất khoáng.
• Giới hạn thời gian tập thể dục ngoài trời: Tập luyện vào sáng sớm hoặc tối muộn khi nhiệt độ mát mẻ hơn. Đừng quên khởi động kỹ càng trước khi tập và dừng lại ngay nếu cảm thấy khó chịu hoặc mệt mỏi.
• Sử dụng quạt và điều hòa hợp lý: Đảm bảo không gian sống mát mẻ với việc sử dụng quạt và điều hòa không khí. Đặt nhiệt độ điều hòa ở mức thoải mái, không quá lạnh so với nhiệt độ bên ngoài để tránh sốc nhiệt khi chuyển đổi giữa hai môi trường.
• Bảo vệ mắt: Đeo kính râm có khả năng chống tia UVA và UVB để bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời, giảm nguy cơ hư tổn thị lực.
• Chế độ ăn uống giàu nước: Tăng cường tiêu thụ các loại trái cây và rau quả tươi có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dưa leo, cam, và bưởi. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp nước mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết.
• Kiểm tra chất lượng không khí: Trước khi lên kế hoạch hoạt động ngoài trời, kiểm tra chất lượng không khí và chỉ số UV để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.
• Dùng màn che cửa sổ: Lắp đặt rèm cửa hoặc màn che để giảm nhiệt độ bên trong nhà, giúp không gian sống mát mẻ hơn mà không cần sử dụng quá nhiều điều hòa.