Bốc hỏa thời kỳ tiền mãn kinh: Phải làm sao?

Bốc hỏa là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ khi đến tuổi mãn kinh. Đây là một dấu hiệu rằng cơ thể đang trải qua sự thay đổi hormone nghiêm trọng. Bốc hỏa có thể gây khó chịu, mất ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Cùng tìm hiểu về bốc hỏa thời kỳ tiền mãn kinh và cách khắc phục nhé!

Bốc hỏa thời kỳ tiền mãn kinh

Định nghĩa

Bốc hỏa thời kỳ tiền mãn kinh là một cơn nóng trong cơ thể, thường bắt đầu từ mặt và có thể lan rộng đến cổ, ngực và cả thân thể. Cơn nóng thường kéo dài từ 30 giây đến 5 phút và thường đi kèm với mồ hôi, khó thở và nhịp tim tăng cao.

Nguyên nhân

Bốc hỏa thời kỳ tiền mãn kinh được cho là do sự thay đổi hormone trong cơ thể, đặc biệt là sự suy giảm estrogen. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể, vì vậy khi mức độ estrogen giảm, cơ thể có thể không thể điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả.

Triệu chứng

Ngoài triệu chứng chính là cơn nóng trong cơ thể, bốc hỏa thời kỳ tiền mãn kinh còn đi kèm với một số triệu chứng khác như khó ngủ, rối loạn giấc ngủ, mất trí nhớ, sự thay đổi tâm trạng, đau đầu và khô âm đạo.

Cách khắc phục bốc hỏa thời kỳ tiền mãn kinh

Sử dụng thực phẩm giàu vitamin E

Lợi ích của vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Đặc biệt, vitamin E còn có tác dụng giảm bớt triệu chứng bốc hỏa bằng cách giúp ổn định mức hormone estrogen trong cơ thể.

Những thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E có trong nhiều loại thực phẩm như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, dầu ô liu và các loại rau cải xanh,...

Cách sử dụng vitamin E để giảm bớt triệu chứng bốc hỏa

Bạn có thể sử dụng vitamin E dưới dạng thực phẩm hoặc bổ sung dưới dạng viên nang. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Nếu bạn muốn sử dụng vitamin E dưới dạng thực phẩm, hãy tìm các thực phẩm giàu vitamin E như hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, trứng, bơ, rau cải xanh, đậu phộng, hạt chia và dầu thực vật như dầu oliu. Bạn có thể thêm những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình để giảm bớt triệu chứng bốc hỏa.

Nếu bạn muốn sử dụng vitamin E dưới dạng viên nang, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng sản phẩm chất lượng và tuân thủ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất. Trong hầu hết các trường hợp, liều lượng vitamin E được khuyến cáo là từ 400 đến 800 IU mỗi ngày.

Tuy nhiên, bạn nên cẩn trọng khi sử dụng vitamin E dưới dạng thuốc bổ sung. Việc sử dụng vitamin E quá liều có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng vitamin E đúng liều lượng.

Tập thể dục thường xuyên

Lợi ích của tập thể dục

Tập thể dục giúp giảm stress và cân bằng hormone trong cơ thể, từ đó giảm thiểu sự xuất hiện của các triệu chứng bốc hỏa như đổ mồ hôi đêm, rối loạn giấc ngủ và cảm giác khó chịu. Có một điều ít người chú ý là việc đốt cháy thức ăn để tiêu hóa cũng tạo ra nhiệt lượng, “ngọn lửa” càng lớn khi cơ thể phải tiêu thụ cùng lúc một lượng thức ăn lớn. Để giảm thiểu điều này, cần chia nhỏ bữa ăn ra nhiều buổi thay vì tập trung vào các buổi cố định thông thường. 

Những bài tập nên thực hiện

Các bài tập nên thực hiện để giảm bớt triệu chứng bốc hỏa bao gồm thiền, yoga, các bài tập này sẽ làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm vốn bị tăng hoạt hóa bởi sự tăng giảm thất thường của bộ ba nội tiết tố. Việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức sẽ giúp nâng cao hiệu quả hạn chế cơn bốc hỏa tiền mãn kinh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, tần suất và thời gian tập luyện phù hợp với sức khỏe và thể trạng của từng người là cần thiết.

Sử dụng thuốc trợ giúp

Trước đây, liệu pháp hormone thay thế được sử dụng phổ biến để khắc phục các biến động giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, bao gồm chứng bốc hỏa. Tuy nhiên, bổ sung estrogen đơn lẻ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ về huyết khối, tim mạch… 

Gần đây, nhiều nghiên cứu mới được thực hiện và đã tìm ra giải pháp tối ưu cho các triệu chứng tiền mãn kinh – mãn kinh nói chung và bốc hỏa nói riêng là làm cho hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng tăng cường. Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện loại thảo dược chuyên biệt dành cho hệ trục là Lepidium Meyenii với thành phần dinh dưỡng đa dạng và nhiều sterol quý có khả năng tác động tích cực lên hệ trục, giúp khôi phục ổn định nồng độ các nội tiết tố trong cơ thể, giải quyết từ gốc chứng bốc hỏa. Đồng thời, thảo dược này còn giúp khắc phục những trục trặc thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh, giúp người phụ nữ duy trì sức khỏe, sắc đẹp và đời sống sinh lý viên mãn.

Nghiên cứu được Tạp chí Nội khoa Mỹ – JAMA công bố cho thấy, có đến 80% phụ nữ mãn kinh từng trải qua cơn bốc hỏa. Thông thường, thực trạng chỉ kéo dài trong vài năm nhưng vẫn có trường hợp các cơn bốc hỏa có thể tiếp tục kéo dài tới 14 năm. Cơn bốc hỏa xuất hiện ở tuổi càng trẻ thì càng có khả năng bị kéo dài lâu hơn.