7 Thói quen khiến hệ miễn dịch suy yếu

Bạn có biết rằng có những thói quen hàng ngày mà bạn thường xuyên thực hiện, nhưng chúng đang âm thầm làm cho hệ miễn dịch của bạn suy yếu? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ 7 thói quen này và cung cấp những lời khuyên để bạn bắt đầu bảo vệ và tăng cường sức kháng của mình. Đừng để hệ miễn dịch yếu khi bạn có thể làm điều gì đó để thay đổi!

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng của hệ miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh. Khi bạn không có giấc ngủ đủ, cơ thể không sản xuất đủ lượng chất sưng huyết trong việc chiến đấu với vi khuẩn và virus. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm để hệ miễn dịch hoạt động tốt.

Tiêu thụ đường và thức ăn nhanh

Ăn quá nhiều đường và thức ăn nhanh có thể làm tăng mức đường huyết và gây tăng cường sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh. Điều này có thể làm cho hệ miễn dịch phải làm việc nhiều hơn để đối phó với tình trạng này và suy yếu đi.

Các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh và nhiều hóa chất bảo quản gây hại sức khỏe. Ngoài ra, nếu thức ăn sử dụng dầu chiên đi chiên lại nhiều lần cũng là điều không tốt.

Do đó, khi tiêu thụ những loại thức ăn nhiều dầu mỡ thường xuyên thì các chất béo và độc hại tích tụ trong cơ thể không chỉ khiến bạn béo phì mà còn làm suy yếu chức năng của hệ thống miễn dịch bằng cách cản trở quá trình nhân đôi các tế bào bạch cầu, từ đó kháng thể cũng không được sản sinh hiệu quả.

Thiếu chất xơ

Chất xơ từ rau củ quả và ngũ cốc giúp duy trì sự cân bằng vi khuẩn trong ruột, góp phần quan trọng cho hệ miễn dịch. Thiếu chất xơ có thể làm cho hệ miễn dịch dễ bị mất cân bằng và dễ dàng bị tác nhân gây bệnh xâm nhập.

Lười uống nước

Uống không đủ nước mỗi ngày là một thói quen cực xấu dẫn đến nhiều hậu quả không lành mạnh cho sức khỏe. Bởi nếu cơ thể thiếu hụt chất lỏng thì hệ thống miễn dịch sẽ bị cản trở và suy giảm ngay. Do đó muốn cơ thể luôn khỏe mạnh chống lại nhiều bệnh rình rập thì bạn nên nhớ uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày nhé.

Uống rượu thường xuyên

Rượu có khả năng giết chết một phần tế bào kháng thể trong cơ thể. Khi các tế bào kháng thể này ít đi thì cơ thể sẽ không đủ sức chống lại nhiều loại virus, vi khuẩn gây bệnh. Ngoài ra, rượu cũng cản trở sự hình thành mới các tế bào máu đỏ và máu trắng nên càng khiến sức khỏe giảm sút hay dễ mắc bệnh hơn. Do đó, nếu muốn cơ thể khỏe mạnh thì càng hạn chế tiêu thụ rượu sẽ tốt hơn cho cơ thể.

Uống quá nhiều caffeine

Uống quá nhiều caffeine có thể khiến hệ miễn dịch suy yếu vì caffeine có một số tác động tiêu cực đối với sức kháng của cơ thể:

• Tác động đối với giấc ngủ: Caffeine là một chất kích thích mạnh có khả năng làm tăng sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Khi bạn tiêu thụ caffeine quá nhiều, đặc biệt vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, nó có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Giấc ngủ không đủ hoặc không đủ chất lượng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, vì nó là thời gian cơ thể thực hiện các quá trình tái tạo và bảo dưỡng.
• Tác động đối với stress: Caffeine có thể làm tăng mức stress và lo âu cho một số người. Stress kéo dài có thể gây suy yếu hệ miễn dịch, vì nó ảnh hưởng đến cân bằng các hormone và tác động tiêu cực đến các tế bào miễn dịch.
• Tác động đối với hấp thụ chất dinh dưỡng: Caffeine có thể làm giảm hấp thụ một số chất dinh dưỡng quan trọng, như kẽm và selen, từ thực phẩm. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, và khi bạn không hấp thụ đủ lượng, hệ miễn dịch có thể suy yếu.
• Tác động đối với sự hoạt động của tế bào miễn dịch: Caffeine có thể ảnh hưởng đến hoạt động của một số tế bào miễn dịch, đặc biệt là tác động lên các tế bào T. Điều này có thể làm cho hệ miễn dịch hoạt động không hiệu quả hơn.

Hút thuốc

Hút thuốc lá là một thói quen có nhiều tác động tiêu cực đối với hệ miễn dịch của cơ thể:

• Ảnh hưởng đối với tế bào miễn dịch: Hút thuốc lá chứa hàng loạt các chất độc hại như nicotine và các hợp chất khác. Nicotine có thể ảnh hưởng đến sự hoạt động của các tế bào miễn dịch, đặc biệt là các tế bào B và tế bào T. Điều này có thể làm cho hệ miễn dịch hoạt động không hiệu quả hơn trong việc đối phó với các tác nhân gây bệnh.
• Sự viêm nhiễm mãn tính: Hút thuốc lá có thể gây ra các vấn đề về viêm nhiễm mãn tính, chẳng hạn như viêm phổi mãn tính và viêm mũi dị ứng. Những tình trạng này đòi hỏi sự hoạt động liên tục của hệ miễn dịch để kiểm soát, làm cho hệ miễn dịch phải làm việc hết công suất và suy yếu theo thời gian.
• Tác động đến cơ đồ diệt khuẩn tự nhiên: Hệ miễn dịch có một cơ đồ tự nhiên để diệt khuẩn và vi khuẩn. Hút thuốc lá có thể làm thay đổi cơ đồ này, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của các tác nhân gây bệnh.
• Ảnh hưởng đến việc tái tạo tế bào miễn dịch: Hút thuốc lá có thể làm chậm quá trình tái tạo các tế bào miễn dịch sau khi chúng bị tổn thương hoặc phá hủy trong quá trình chống lại các tác nhân gây bệnh.
• Gây ra tình trạng oxi hóa và viêm nhiễm: Hút thuốc lá tạo ra các phản ứng oxi hóa trong cơ thể và gây ra tình trạng viêm nhiễm mãn tính. Cả hai yếu tố này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.

​​​​​​​

Nhớ rằng hệ miễn dịch của bạn có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ bạn khỏi các tác nhân gây bệnh. Bằng việc thay đổi những thói quen tiêu cực và duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể giúp hệ miễn dịch của mình hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn đấy!