Công ty cổ phần Vitamin Shoppe Việt Nam

10 Thực phẩm giàu Vitamin E dễ tìm, tốt cho sức khỏe

Thứ Ba, 04/04/2023

    Vitamin E là một loại vitamin chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác hại của các gốc tự do. Nó cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của da và tóc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 10 thực phẩm giàu vitamin E giá rẻ và dễ tìm.

    Hạt Chia

    Hạt chia là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin E đáng kể, cung cấp khoảng 12 mg vitamin E trong mỗi 28 gram hạt chia. Ngoài ra, chúng còn chứa chất xơ và các axit béo omega-3, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

    Hạt Hướng Dương

    Hạt hướng dương là một thực phẩm giàu vitamin E rất dễ tìm và có giá thành rẻ. Mỗi 28 gram hạt hướng dương cung cấp khoảng 9 mg vitamin E. Chúng cũng cung cấp các khoáng chất quan trọng như magiê, đồng và selen.

    Hạt Hạnh Nhân

    Hạnh nhân cũng là một nguồn thực phẩm giàu vitamin E. Mỗi 28 gram hạnh nhân cung cấp khoảng 7,4 mg vitamin E, cùng với các chất chống oxy hóa và chất xơ.

    Dầu Ô Liu

    Dầu ô liu là một trong những loại dầu ăn tốt nhất cho sức khỏe. Nó cung cấp khoảng 1,9 mg vitamin E trong mỗi thìa canh (15 ml) dầu. Ngoài ra, dầu ô liu còn chứa các chất chống oxy hóa và axit béo không no, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

    Rau Chân Vịt

    Rau chân vịt là một nguồn thực phẩm giàu vitamin E có giá thành rẻ. Mỗi 100 gram rau chân vịt cung cấp khoảng 1,5 mg vitamin E. Ngoài ra, rau chân vịt còn chứa các chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường.

    Dưa hấu

    Dưa hấu cũng là một nguồn thực phẩm giàu vitamin E, tuy nhiên hàm lượng vitamin E trong dưa hấu không quá cao so với các thực phẩm khác đã liệt kê ở trên. Mỗi 100 gram dưa hấu cung cấp khoảng 0,1 mg vitamin E. Tuy nhiên, dưa hấu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của các gốc tự do và hạn chế sự lão hóa.

    Ngoài ra, dưa hấu cũng chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa khác như lycopene, beta-carotene, vitamin A, C, K, kali, magie, và các chất chống viêm khác, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa. Do đó, dưa hấu vẫn là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh.

    Rau Mùi

    Rau mùi cũng là một nguồn thực phẩm giàu vitamin E, mỗi 100 gram rau mùi cung cấp khoảng 1,5 mg vitamin E. Ngoài ra, rau mùi còn chứa các chất chống oxy hóa, vitamin C và beta-caroten, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

    Quả Óc Chó

    Quả óc chó là một loại quả giàu chất dinh dưỡng và vitamin E, mỗi 100 gram quả óc chó cung cấp khoảng 2,5 mg vitamin E. Chúng còn chứa các chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

    Cải Bó Xôi

    Cải bó xôi là một loại rau củ giàu chất dinh dưỡng và vitamin E, mỗi 100 gram cải bó xôi cung cấp khoảng 1,5 mg vitamin E. Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa các chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

    Trái Bơ

    Trái bơ là một nguồn thực phẩm giàu chất béo và vitamin E, mỗi quả bơ cung cấp khoảng 1,5 mg vitamin E. Chúng còn chứa các chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

    Ngoài 10 thực phẩm giàu vitamin E đã liệt kê ở trên, các loại hạt, dầu ăn, rau củ, quả óc chó, trái bơ và sản phẩm từ ngũ cốc cũng là các nguồn thực phẩm giàu vitamin E rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống của mình.

    Tin liên quan

    Bí quyết tránh say nắng mùa hè ai cũng cần biết
    Thứ Ba, 21/05/2024

    Bí quyết tránh say nắng mùa hè ai cũng cần biết

    Trong những ngày hè nắng nóng, tình trạng say nắng trở thành mối nguy hiểm tiềm ẩn đối với sức khoẻ con người, đặc biệt là những người làm việc liên tục dưới thời tiết nắng gay gắt. Say nắng không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi...

    Đọc tiếp
    Thói quen uống nước sai lầm mùa hè ai cũng mắc phải
    Thứ Sáu, 10/05/2024

    Thói quen uống nước sai lầm mùa hè ai cũng mắc phải

    Mùa hè đến khiến cơ thể lúc nào cũng háo nước, tuy nhiên bạn có biết, có 1 số thói quen uống nước chưa đúng mà hầu như chúng ta ai cũng mắc phải mà không hề hay biết. "Thói quen uống nước sai lầm" không chỉ ảnh hưởng xấu...

    Đọc tiếp
    Chăm sóc sức khoẻ mùa nắng nóng sao cho đúng?
    Thứ Năm, 09/05/2024

    Chăm sóc sức khoẻ mùa nắng nóng sao cho đúng?

    Mùa hè đến mang theo cái nóng gay gắt, khiến việc bảo vệ sức khỏe trở nên cực kỳ quan trọng. Để giữ cho cơ thể mình khỏe mạnh và an toàn trong thời tiết nắng nóng, bạn cần chú ý đến nhiều khía cạnh từ phòng tránh sốc nhiệt,...

    Đọc tiếp
    Gọi ngay cho chúng tôi
    Chat với chúng tôi qua Zalo
    Gửi email cho chúng tôi