TÔI CÓ NÊN DÙNG MELATONIN ĐỂ CẢI THIỆN GIẤC NGỦ?

Cơ thể bạn sản xuất melatonin một cách tự nhiên. Nó không làm cho bạn buồn ngủ, nhưng khi nồng độ melatonin tăng lên vào buổi tối, nó đưa bạn vào trạng thái tỉnh táo giúp thúc đẩy giấc ngủ, làm hạn chế triệu chứng mất ngủ

Hãy cùng tìm hiểu thêm về mối quan hệ giữa melatonin và giấc ngủ qua bài viết dưới đây!

Melatonin và giấc ngủ

Melatonin là một loại hormone duy nhất vì nó chỉ được tiết ra trong bóng tối. Nó chuẩn bị cho cơ thể bạn vào giấc ngủ.Sau khi được tiết ra, hormone này sẽ sẵn sàng cho cơ thể đi vào giấc ngủ bằng cách giảm hoạt động vận động, gây ra mệt mỏi và hạ nhiệt độ bên trong cơ thể. Nói chung, mức melatonin vẫn tăng trong khoảng 12 giờ. Mức độ giảm trở lại mức gần như không thể phát hiện được vào khoảng 9 giờ sáng.

Nhưng melatonin không chỉ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ mà còn giúp cơ thể bạn luôn ngủ. Theo National Sleep Foundation , nồng độ melatonin vẫn tăng trong máu của bạn trong khoảng 12 giờ. Cho đến khi ánh sáng ban ngày trở lại, các mức này mới giảm xuống.

Hầu hết mọi người sản xuất đủ melatonin để đi vào giấc ngủ và ngủ ngon mà không có vấn đề gì. Nhưng không phải ai cũng may mắn như vậy. Và nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ melatonin một cách tự nhiên, bạn có thể cần bổ sung melatonin tổng hợp.

Chu kỳ này rất quan trọng để điều chỉnh mô hình giấc ngủ và duy trì chất lượng giấc ngủ ở mức cao. Tuy nhiên, mức độ hormone này có thể bị xáo trộn do các yếu tố bên ngoài như ánh sáng nhân tạo trong nhà, thay đổi múi giờ, mù lòa, rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca hoặc các yếu tố sinh học khác.

>>> Bạn biết gì về Melatonin?

Melatonin có giúp bạn đi ngủ không?

Mặc dù melatonin được sử dụng rộng rãi để giúp mọi người ngủ, nhưng nó không phải là thuốc ngủ và cũng không gây ngủ ngay lập tức.Nếu bạn uống thuốc ngủ, bạn có thể ngủ trong vòng 30 phút sau khi uống thuốc. Melatonin không có tác dụng tương tự.

Với việc bổ sung melatonin, cơ thể bạn dần trở nên buồn ngủ hơn cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ. Có thể mất đến hai giờ kể từ khi bạn dùng melatonin cho đến khi bạn cuối cùng đi vào giấc ngủ. Đây là lý do tại sao bạn nên bổ sung khoảng một đến hai giờ trước khi đi ngủ.

Chất bổ sung này có thể chữa mất ngủ không?

Melatonin không chữa được chứng mất ngủ, nhưng nó có tác dụng điều trị chứng mất ngủ ở một số người. Nếu bạn khó ngủ, hãy dùng melatonin trong vài đêm hoặc vài tuần, sau đó ngừng dùng chất bổ sung trong vài ngày để xem giấc ngủ của bạn có được cải thiện hay không.

Hãy nhớ rằng các vấn đề đối với giấc ngủ mãn tính có thể không phải là không có khả năng sản xuất melatonin một cách tự nhiên mà là kết quả của việc chuẩn bị giấc ngủ kém. Melatonin được kích hoạt bởi bóng tối. Để cơ thể tiết ra hormone này, bạn cần ở trong môi trường thiếu ánh sáng.

chất bổ sung melatonin

Cho dù bạn có nhận ra hay không, một số thói quen có thể ảnh hưởng sản xuất melatonin, và ngủ trong môi trường chưa tối hoàn toàn là một trong những yếu tố góp phần vào vấn đề giấc ngủ. Ngoài ra, để các thiết bị điện tử bên cạnh giường, như điện thoại di động và máy tính, có thể gây ra vấn đề, vì trường điện từ mà chúng phát ra có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn có đủ khoáng chất magiê cho giấc ngủ.

>>>> Mất ngủ gây nguy cơ tử vong cao gấp 3 lần ở người mắc bệnh tim mạch và huyết áp!!!

Magiê tạo điều kiện thuận lợi cho việc sản xuất melatonin, điều hòa giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng magiê giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thư thái. Magiê cũng làm giảm căng cơ để ngăn chặn giấc ngủ không yên và kích hoạt GABA (axit gamma-aminobutyric), chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính của hệ thần kinh trung ương để hỗ trợ giấc ngủ.

Bằng chứng về hiệu quả của Melatonin đối với chứng mất ngủ

Theo một tổng hợp dữ liệu năm 2013 được tìm thấy trong Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, một phân tích tổng hợp đã được thực hiện để xác định hiệu quả của melatonin trong việc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.

Dữ liệu thu thập được đã hỗ trợ các tuyên bố rằng chất bổ sung có thể làm giảm độ trễ của giấc ngủ, tăng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng tổng thể của giấc ngủ. Tác dụng của melatonin đã được chỉ ra trong quá trình phân tích là không bị tiêu biến khi sử dụng lâu dài lên đến hai năm.

melatonin

Lợi ích của melatonin cũng mở rộng cho trẻ em và thanh thiếu niên. Một nghiên cứu năm 2012 do Hiệp hội Nhi khoa Canada thực hiện cho thấy điều trị melatonin ở trẻ em và thanh thiếu niên bị rối loạn giấc ngủ có thể hữu ích.

Các loại rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến trẻ em có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng melatonin bao gồm giấc ngủ muộn và sự liên quan đến giấc ngủ. Công bố cũng đã đệ trình rằng có đầy đủ bằng chứng chứng minh rằng melatonin giúp điều trị các vấn đề về giấc ngủ ở một số dân số cụ thể.

Trẻ em bị rối loạn tăng động giảm chú ý, rối loạn phổ tự kỷ, động kinh và các khuyết tật phát triển thần kinh khác có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung melatonin.

>>>> Tìm hiểu giải pháp giúp bạn ngủ ngon tại đây!

Để được tư vấn sức khỏe, anh chị hãy liên hệ ngay với The Vitamin Shoppe.

THE VITAMIN SHOPPE VIETNAM

► Chat: bit.ly/VitaminShoppeVietnam

► Hotline: 0848 383 789

► Địa chỉ:

– 58B Bà Triệu, Q. Hoàn Kiếm, Hà Nội

– 49 Phương Mai, Q. Đống Đa, Hà Nội

► Facebook: The Vitamin Shoppe Vietnam

► Website: https://vitaminshoppevietnam.com.vn

Viết một bình luận

zalo
G