MELATONIN – HORMON GÂY CẢM GIÁC BUỒN NGỦ

Melatonin được sử dụng phổ biến trong việc điều trị chứng mất ngủ và cải thiện giấc ngủ trong các điều kiện khác nhau. Vậy Melatonin là gì và nó hoạt động như thế nào đối với cơ thể chúng ta? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

Melatonin là gì?

Melatonin là một loại hormone đa nhiệm được sản xuất bởi tuyến tùng của não.Nó đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm giúp điều hòa huyết áp, tăng cường chức năng miễn dịch và quản lý mức cortisol. Đứng đầu trong số các công dụng là điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể để ta biết khi nào cần nghỉ ngơi và khi nào thức dậy. Đó là lý do tại sao đây thường được coi là hormone giấc ngủ của cơ thể.

>>> Hiểu về mất ngủ để có hướng điều trị phù hợp!

Melatonin hoạt động như thế nào?

Melatonin được điều khiển bởi ánh sáng và bóng tối. Khi chúng ta thức và tắt nắng, chúng ta không sản xuất ra hormone này. Nhưng vào ban đêm, bóng tối bắt đầu báo hiệu cho tuyến tùng của chúng ta giải phóng melatonin vào máu. Mức melatonin của bạn bắt đầu tăng khoảng hai giờ trước khi bạn đi ngủ, thường vào khoảng 9 giờ tối và đạt đỉnh khoảng năm giờ sau đó. Khi nồng độ tăng lên khắp cơ thể – nó được tìm thấy trong nhiều cơ quan khác nhau, bao gồm mắt, xương, buồng trứng/tinh hoàn và ruột – cơ thể chúng ta biết rằng đã đến lúc chìm vào giấc ngủ.

>>> Mất ngủ là sát thủ thầm lặng tàn phá toàn bộ cơ thể!!!

Melatonin – Con đường để cải thiện sức khỏe 

Hầu hết mọi người dùng melatonin để giúp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ. Phổ biến nhất là mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ và/hoặc không ngủ được. Ngoài việc cải thiện mô hình giấc ngủ, chất bổ sung này có thể có tác dụng tích cực đối với sức khỏe nhận thức, sức khỏe tim mạch và sức khỏe nói chung.

Melatonin được tìm thấy trong một số loại thực phẩm tự nhiên và đã được phê duyệt như một chất bổ sung ở Mỹ từ năm 1994.

Những chất bổ sung này được sử dụng thường xuyên bởi những người bị rối loạn giấc ngủ liên tục hoặc những người cao tuổi có mức độ hormone này thấp hơn, hay những người bị rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca, những người không trải qua sự gia tăng và giảm mức độ melatonin nhịp nhàng giống nhau.

>>> Bị mất ngủ kéo dài nên bổ sung vi chất nào?

Melatonin cũng có thể cung cấp cho bạn những lợi ích sức khỏe khác như:

  • Hỗ trợ sức khỏe của mắt

Mức melatonin lành mạnh có thể hỗ trợ sức khỏe của mắt. Nó có lợi ích chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã yêu cầu 100 người bị thoái hóa điểm vàng uống 3 mg melatonin trong vòng 6 đến 24 tháng. Kết quả cho thấy, dùng melatonin hàng ngày giúp bảo vệ võng mạc và trì hoãn tổn thương do thoái hóa điểm vàng mà không có bất kỳ tác dụng phụ đáng kể nào.

  • Điều trị loét dạ dày và chứng ợ nóng

Các đặc tính chống oxy hóa của melatonin có thể giúp điều trị loét dạ dày và giảm chứng ợ nóng. Một nghiên cứu với 21 người tham gia cho thấy rằng dùng melatonin và tryptophan cùng với omeprazole giúp vết loét dạ dày được chữa lành nhanh hơn.

Bên cạnh đó, Melatonin giúp giảm chứng ợ nóng và thậm chí còn hiệu quả hơn khi kết hợp với omeprazole.

  • Giảm các triệu chứng của ù tai

Ù tai là một tình trạng đặc trưng bởi tiếng ù tai liên tục. Nó thường tồi tệ khi có ít tiếng ồn xung quanh hơn, chẳng hạn như khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ. Điều thú vị là dùng melatonin có thể giúp giảm các triệu chứng ù tai và giúp bạn dễ ngủ.

Trong một nghiên cứu, 61 người lớn bị ù tai đã uống 3 mg melatonin trước khi đi ngủ trong 30 ngày. Nghiên cứu cho thấy, nó giúp giảm tác động của chứng ù tai và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

  • Tăng nồng độ hormone tăng trưởng ở nam giới

Hormone tăng trưởng của con người (HGH) được giải phóng tự nhiên trong khi ngủ. Ở nam giới trẻ và khỏe mạnh, dùng melatonin có thể giúp tăng mức HGH.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng melatonin có thể làm cho tuyến yên – cơ quan tiết ra HGH, nhạy cảm hơn với hormone tiết ra HGH. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng với liều melatonin thấp hơn (0,5 mg) và cao hơn (5 mg) đều có hiệu quả trong việc kích thích giải phóng HGH.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng 5 mg melatonin kết hợp với luyện tập sức đề kháng làm tăng mức HGH ở nam giới đồng thời làm giảm mức somatostatin – một loại hormone ức chế HGH.

>>> Bí quyết để có một giấc ngủ ngon hơn.

Chất bổ sung này có an toàn không?

Melatonin được đánh giá là an toàn cho người lớn khi sử dụng ở liều lượng thích hợp đến 6 tháng. Nó được coi là an toàn khi sử dụng lâu dài từ 6 tháng đến 2 năm.

Chất này được coi là an toàn để dùng hàng ngày vì nó không gây nguy cơ nghiện, phụ thuộc hoặc các triệu chứng cai nghiện. Không giống như thuốc hỗ trợ giấc ngủ benzodiazepine và các loại thuốc an thần thường được sử dụng khác, hầu hết mọi người không phát triển khả năng dung nạp chất bổ sung melatonin.

Nhức đầu, buồn ngủ ban ngày và chóng mặt là những tác dụng phụ thường gặp nhất trong quá trình sử dụng Melatonin. Nó cũng có thể gây trở ngại cho lịch trình giấc ngủ của một người nếu uống quá sớm trong ngày.

Không sử dụng melatonin nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú hoặc bị rối loạn tự miễn dịch, rối loạn co giật hoặc trầm cảm. Chất bổ sung này cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu và làm tăng mức huyết áp ở những người đang dùng một số loại thuốc tăng huyết áp.

Có thể thấy, Melatonin đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề mất ngủ hãy liên hệ ngay với các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về liều dùng và cách sử dụng một cách chính xác và hiệu quả.

>>> Tìm hiểu thêm về giải pháp cải thiện chứng mất ngủ tại đây!!!

Để được tư vấn sức khỏe, anh chị hãy liên hệ ngay với The Vitamin Shoppe.

THE VITAMIN SHOPPE VIETNAM

► Chat: bit.ly/VitaminShoppeVietnam

► Hotline: 0848 383 789

► Địa chỉ:

– 58B Bà Triệu, Q. Hoàn Kiếm, Hà Nội

– 49 Phương Mai, Q. Đống Đa, Hà Nội

► Facebook: The Vitamin Shoppe Vietnam

► Website: https://vitaminshoppevietnam.com.vn

Viết một bình luận

zalo
G